Najlepsze porady dotyczące relacji według ekspertów
Relacje I Miłość
Getty Images Porady dotyczące związku to trudna sprawa. Kiedy jest to niezamówione, może być denerwujące, a czasem nawet obraźliwe (hej, wszyscy mamy tego przyjaciela). Ale kiedy naprawdę tego szukasz, może być trudno znaleźć to, czego naprawdę szukasz - na przykład ostateczną odpowiedź na temat tego, czy twoje jest zdrowe i co jest naprawdę ważne.
Jasne, masz rady, takie jak „nie idź spać w złości” i „szacunek jest ważny”, ale wszyscy już o nich słyszeliśmy. Dlatego skonsultowaliśmy się z ekspertami w celu uzyskania najlepszych wskazówek, którymi najczęściej dzielą się ze swoimi pacjentami.
Zaplanuj daty, aby porozmawiać o swoim związku.
„Poświęć godzinę - na bieżąco - na wzmacnianie relacji, rozwiązywanie problemów i zwiększanie ich satysfakcji” - mówi licencjonowany psycholog kliniczny z Manhattanu Joseph Cilona , Psy.D. Zorganizuj cotygodniową lub comiesięczną kolację, podczas której rozmawiasz tylko o problemach w związku lub celach.
Powiązana historia
Pomysły na pierwszą randkę na zimową noc Jasne, może to zabrzmieć beznadziejnie, ale odrobienie `` pracy domowej '' lub utrzymania pary podczas wyznaczonej rozmowy jest lepsze niż sabotowanie idealnie romantycznego posiłku. Upewnij się, że opisałeś rzeczy, za które jesteś wdzięczny, a także wykorzystaj czas, aby dowiedzieć się, jak rozwiązać problemy i zminimalizować je w przyszłości, mówi Cilona.
Szczerze mów o swoich uczuciach - dobrych i złych.
- Regularne otwieranie się może pomóc ci zbliżyć się - mówi psychoterapeuta Beth Sonnenberg , L.C.S.W. „Kiedy myślisz, że Twoje uczucia nie mają znaczenia, nie zostaną wysłuchane lub nie warto się nimi dzielić, otwierasz drzwi, by kryć negatywne emocje i urazę”. Obejmuje to także pozytywne uczucia, zwraca uwagę - zwłaszcza gdy są związane z twoim partnerem. „W każdym związku ludzie muszą czuć się docenieni” - dodaje.
Dowiedz się, jakie problemy powracają w Twoim związku. Następnie zrób coś z nimi.
Każda para je ma. Może wielokrotnie kłócisz się o swój intensywny harmonogram pracy lub nawyki związane z wydawaniem pieniędzy przez partnera. Cokolwiek to jest, nie zajęcie się źródłem problemu oznacza, że będziesz dalej walczyć. Dlatego Cilona zaleca Tobie i Twojemu partnerowi zidentyfikowanie powtarzających się konfliktów i podjęcie decyzji o rozwiązaniach. Mówi, że pomocne jest skupienie się na „konkretnych i dyskretnych zachowaniach”, zamiast na etykietach i interpretacjach.
Powiązana historia
Wskazówki dotyczące randek po rozwodzie Na przykład, zamiast mówić, że Twój partner jest bezmyślny, kupując małą lodówkę bez konsultacji z Tobą, lepiej powiedzieć, że robiąc duże zakupy bez wcześniejszej rozmowy z Tobą, masz wrażenie, że próbuje coś przed Tobą ukryć. „Skoncentrowanie się na problemie, a nie na obwinianiu, może pozwolić na skuteczniejsze rozwiązywanie problemów i podejście zespołowe” - mówi Cilona.
Nie oczekuj, że twój partner będzie twoją najlepszą przyjaciółką.
„W dzisiejszych czasach tak wiele oczekujemy od naszych relacji. Chcemy, aby nasz partner był najlepszym przyjacielem, powiernikiem, współrodzicem i towarzyszem. Jednak to nas rozczarowuje, gdy nasz partner nie jest w stanie zaspokoić naszych potrzeb - mówi licencjonowany terapeuta rodzinny David Klow, właściciel Skylight Counselling Center w Chicago i autor książki Nie jesteś szalony: listy od twojego terapeuty .
Powiązana historia
30 Stymulujących rzeczy do zrobienia w pojedynkę Oczywiście powinieneś oczekiwać, że twój partner spełni niektóre z tych potrzeb, ale najlepszy przyjaciel jest skomplikowany. Jeśli czujesz, że twój partner po prostu nie jest dla ciebie najlepszym materiałem na przyjaciela, Klow zaleca znalezienie „zdrowych, alternatywnych sposobów” zaspokojenia tej potrzeby przez innych. „To może sprawić, że Twój związek stanie się źródłem radości, a nie czymś, co Cię zawodzi” - mówi.
Przed komentarzem powtórz głośno ich słowa.
Nazywa się to „dublowaniem”. Oto jak to działa: kiedy prowadzisz ważną rozmowę ze swoim partnerem, powtórz dokładnie to, co usłyszałeś, zanim skomentujesz. Na przykład coś w stylu „Więc to, co mówisz, to, że myślisz, że potrzebujemy więcej czasu tylko dla nas, bez przyjaciół lub dzieci w pobliżu?”. jest bardziej skuteczny.
„Będziesz nieskończenie zaskoczony, jak najprostsze wypowiedzi są różnie odbierane przez różnych ludzi” - mówi Cilona. „To nie tylko radykalnie poprawia dokładność i jakość komunikacji, umożliwiając korygowanie błędnych interpretacji, ale także stwarza silne poczucie bycia usłyszanym i zrozumianym u każdego partnera”.
Pamiętaj, nie mów tylko, jak się czujesz ... pokaż to.
Jasne, dobrze jest często mówić „kocham cię”, ale „akt okazywania spraw, ponieważ nie mówimy tych trzech małych słów tak często, jak powinniśmy” - mówi psychoterapeuta dr Barton Goldsmith. , Autor Szczęśliwa para .
Powiązana historia
7 sposobów na bardziej romantyczny nastrój Zaleca wyrażanie siebie poprzez robienie drobiazgów, takich jak robienie dla nich kawy rano, ogrzanie samochodu lub zaopatrzenie zamrażarki w ich ulubiony smak. Witam Top . „Przypadkowy akt życzliwości nie wymaga wiele, ale może mieć duże znaczenie” - mówi.
Nie bój się rozmawiać o pieniądzach.
Tak łatwo jest walczyć o finanse, ale mówienie o pieniądzach - we właściwy sposób - może w rzeczywistości wzmocnić związek, mówi Cilona. „Para, która komunikuje swoje cele finansowe i jest gotowa współpracować, aby je osiągnąć, prawdopodobnie będzie miała głębszą więź” - dodaje.
Powiązana historia
Proste sposoby oszczędzania na emeryturęTak więc, jeśli wiesz, że lubisz zbierać informacje przed dużym zakupem, ale twój partner jest bardziej impulsywny, przeprowadź tę rozmowę przed wygaśnięciem leasingu samochodu. Lub, jeśli jesteś bardziej zainteresowany inwestowanie w podróże zamiast oszczędzać na dom na wakacje, przedyskutuj swoje preferencje, aby znaleźć wspólną płaszczyznę.
Wybierać kochać swojego partnera każdego dnia.
„Moją ulubioną radą jest to, że każdego dnia budzimy się i decydujemy, że darzymy partnera uczuciem” - mówi psychoterapeuta Jennifer L. Silvershein , L.C.S.W. Idea, która się za tym kryje, jest prosta, mówi: miłość to aktywny, codzienny wybór i masz kontrolę nad tym, jak się czujesz. „Kiedy się budzimy i pierwszą rzeczą, którą zauważymy, jest wada naszego partnera, trudno będzie nam czuć więź i miłość do końca tego dnia” - mówi. „Jeśli budzimy się i rozpoznamy coś, co kochamy lub podziwiamy, nadaje to ton”.
Walcz w produktywny sposób.
Każda para walczy, ale walka w sposób, który przesuwa rozmowę do przodu i jasno wyjaśnia, dlaczego czujesz się w określony sposób, może mieć znaczenie. Silvershein zaleca dokładne określenie, w jaki sposób działania partnera wpływają na Ciebie. Na przykład: „Kiedy zapomnisz napisać, kiedy się spóźnisz, czuję, że cię to nie obchodzi”. „Kiedy zaczynamy zmieniać nasz język, aby podzielić się tym, jak zachowanie naszego partnera sprawia, że się czujemy, a nie tylko mówić im, co mają robić, stwierdzam, że pary stają się bardziej płynne i bardziej wyrównane w swoim codziennym funkcjonowaniu” - mówi.
Poproś znajomych o radę.
Jasne, Ty i Twój partner macie swoje własne sprawy i nikt nie jest doskonały. Ale może podziwiasz sposób, w jaki twoja para przyjaciół wydaje się radzić sobie w konflikcie lub naprawdę chcesz naśladować jednolity front, jaki zawsze mieli twoi rodzice.
Powiązana historia Znaki Jesteś w małżeństwie bez miłościCokolwiek to jest, porozmawiaj z tymi ludźmi o tym, jak są w stanie osiągnąć te aspekty swojego związku, które podziwiasz, mówi Cilona. Nie musisz robić z tego wielkiej rzeczy. Po prostu powiedz: „Naprawdę podoba mi się to, jak Ty i Twój partner wydajecie się dzielić obowiązkami. Jak to robisz? ” W takim razie, jeśli ta rada wydaje się dla ciebie dobra i wykonalna? Porozmawiaj o tym ze swoim partnerem.
Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zapisz się do naszego newslettera!