Oto jak zwiększyć pewność siebie, zaczynając od dzisiaj

Zdrowie

 kobieta z dredami z uśmiechem Getty Images

Wszyscy rozpoznajemy pewnych siebie ludzi, kiedy ich widzimy - tych, którzy wydają się mieć naprawdę kochają siebie i emanować tym małym dodatkowym czymś, co sprawia, że ​​wydają się niezwyciężeni. Jednak pewność siebie to znacznie więcej niż cecha osobowości: jest to umiejętność, której można się nauczyć, a do tego ważna: „Naukowcy odkrywają, że jesteśmy bardziej skłonni do podążania za pewni osoba niż kompetentny osoba ”- mówi dr Valerie Young, autorka książki Sekretne myśli kobiet sukcesu .

Jeśli chcesz wyjść poza swoją strefę komfortu, absolutnie osiągalne jest bycie bardziej pewnym siebie, a co za tym idzie, wyrażanie tego poczucia własnej wartości. Niech te wskazówki, jak zwiększyć swoją pewność siebie w każdej sytuacji, będą punktem wyjścia.

Aby być bardziej pewnym siebie, znajdź wspierających przyjaciół.

Ważne jest, aby spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną, którym leży na sercu Twoje dobro i są po to, aby budować Cię na każdym kroku. „Kiedy rozpoczynamy coś nowego, a nasza pewność siebie jest krucha, potrzebujemy rodziny lub przyjaciół, którzy pomogliby nam zachęcić nas do poszukiwania rzeczy, których się boimy” - wyjaśnia Louisa Jewell, autorka Podłącz swój mózg do pewności siebie: nauka o pokonywaniu wątpliwości .

powiązane historie Oto jak znaleźć przyjaciół jako dorosły 10 oznak, że możesz być w toksycznej przyjaźni

„Wątpliwości są konstruowane społecznie” - mówi. Więc jeśli powiesz swojemu najlepszemu celowi, czy nim jest szukanie nowej pracy lub rozpoczęcie wyzwania dietetycznego , a oni szydzą z tego, twoja pewność siebie prawdopodobnie zostanie zniszczona. Jewell sugeruje, aby najpierw podzielić się celami lub pomysłami z najbardziej wspierającymi przyjaciółmi, nie dlatego, że potrzebujesz, aby zgadzali się z tobą we wszystkim, ale dlatego, że wiesz, że przynajmniej będą pozytywne i konstruktywne w swoich opiniach.

I wtedy, uwierzyć odniesiesz sukces.

Jeśli twój wewnętrzny krąg może pomóc ci uwierzyć w twoją zdolność do odniesienia sukcesu, pomoże ci to w podjęciu konkretnych kroków w kierunku twoich celów. „Istnieje pewność bardziej zorientowana na działanie, zwana poczuciem własnej skuteczności lub wiedzą, że osiągniesz swój cel, bez względu na wysiłek” - mówi Jewell. „Jeśli ufasz, że odniesiesz sukces, na ogół podążasz w kierunku zachowań niezbędnych do tego, aby tak się stało”.

Chcesz być bardziej pewny siebie w pracy? ja magia jesteś już.

Użyj trochę mentalnych sztuczek, aby zwiększyć swoją pewność siebie (i wydajność) w biurze. W jaki sposób? Poświęć kilka minut każdego dnia na wyobrażenie sobie, że świetnie wykonujesz zadanie. Fantazjując o robieniu czegoś dobrze, twój mózg zachowuje się tak, jakbyś to robił. Jewell wyjaśnia, że ​​„te same neurony, które przetwarzają wyobraźnię, nakładają się na neurony, które przetwarzają przypominanie”. Więc wizualizując, że zrobiliśmy coś pomyślnie, staje się to łatwiejsze i czujemy się bardziej pewni siebie tak właściwie Zrób to. Innymi słowy: „Nasze mózgi mówią:„ Robiłem to już wcześniej, mogę to zrobić ponownie ”” - wyjaśnia Jewell i w tej chwili czujemy się bardziej zrelaksowani.

powiązane historie 35 cytatów do wykorzystania jako mantry do pozytywnego myślenia 11 książek, które pomogą Ci stać się lepszym liderem

Następnie udawaj, aż to zrobisz.

' Udawanie zachowywać się inaczej, niż myślisz, może faktycznie zmienić twoje emocje ”- mówi dr Young, cytując badanie Wake Forest University, w którym poproszono ludzi o akt jak ekstrawertycy, odkrywając, że im bardziej asertywni i energiczni uczniowie udawali, że byli, tym szczęśliwsi byli. Na przykład, jeśli boisz się sesji burzy mózgów w pracy, energiczne działanie w tym otoczeniu może faktycznie pomóc ci cieszyć się tym bardziej i ostatecznie rozwijać się.

Lub, jeśli chcesz być bardziej pewnym siebie mówcą, skup się na swoich odbiorcach.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, wstając przed grupą, jest przemyślenie pozytywnych korzyści, jakie przyniesiesz publiczności dzięki udostępnianym informacjom. Claire Shipman, współautorka Kod zaufania dla dziewcząt sugeruje myślenie o mowie przez pryzmat tego, w jaki sposób przynosi ona korzyści sprawie, w porównaniu z tym, jak nabiera ona pewności na swój temat.

A co jeśli się pomylisz?

To jest dobry rzecz. Shipman przypomina nam „Ludzie naprawdę lubią autentyczność”. Jeśli więc na przykład źle wypowiesz się w prezentacji lub wywiadzie, możesz powiedzieć: „Jestem dziś trochę zdenerwowany”, a następnie poprawić się. W rzeczywistości Shipman dodaje: „To potwierdza, że ​​jesteś wystarczająco pewny siebie, aby ujawnić fakt, że czujesz się zdenerwowany lub bezbronny, co w pewnym sensie sprawia, że ​​wydajesz się zbyt pewny siebie”.

powiązane historie Wszystkie 6 książek motywacyjnych Brené Brown 6 książek Oprah, które pomogą Ci znaleźć spokój

Ma też sztuczkę na wypadek, gdybyś zgubił swój tok myślenia w trakcie prezentacji: „Poświęć chwilę, aby spojrzeć w dół, zatrzymać się i odetchnąć. To chwila, w której możesz się zebrać, jeśli jesteś zdenerwowana, i sygnalizuje, że kontrolujesz czas i że masz zamiar ujawnić coś naprawdę ważnego ”- radzi. W porównaniu do wypełniania przestrzeni „um” lub „wiesz”, ta taktyka ma znacznie silniejszy wpływ.

I wreszcie pozwól sobie, no cóż, nie czuć się pewnym.

Pozwól sobie na zadawanie pytań i popełnianie błędów bez osądzania. „A co by było, gdybyś wiedział, że masz prawo do wolnego dnia, do bycia w środku krzywej uczenia się, do powiedzenia„ nie rozumiem ”- zastanawia się dr Young. „Jeśli tak, gwarantuję, że poczujesz się dużo pewniej”. Zasadniczo, aby być bardziej pewnym siebie, zacznij od odpuszczenia sobie.

Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zarejestruj się w naszym biuletyn !

Reklama - czytaj dalej poniżej