9 łatwych sposobów, aby nauczyć się bardziej kochać siebie
Twoje Najlepsze Życie
Getty Images Są szanse, że ktoś w pewnym momencie powiedział ci następującą wersję: Najważniejszym związkiem w twoim życiu jest związek, jaki masz ze sobą. I chociaż tak, będziemy pierwszymi, którzy przyznają, że to tandetne, to w rzeczywistości prawda - dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się kochać siebie.
Nie tylko ma znaleziono badania że ludzie, którzy mają wysoką samoocenę, są bardziej prawdopodobni być szczęśliwym (i bardziej pewny siebie ), ale jest również skorelowany z lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne i mogę sprawią, że będziesz bardziej odporny na wszelkie wyzwania, z którymi możesz się zmierzyć, niezależnie od tego, czy tak jest zaskoczony zerwaniem lub zwolnienie z wymarzonej pracy . Dodatkowo, jak powiedziała Oprah w wydaniu z września 2014 roku O, The Oprah Magazine „Zobaczysz, że wartość, którą sam sobie nadajesz, jest wartością, którą świat odbija ci z powrotem”.
Oczywiście nauka kochania siebie nie jest tak prosta jak śpiewanie kilka piosenek Lizzo lub poddanie się poważnej samoopiece . Dlatego poprosiliśmy wielu psychologów i ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego o podzielenie się wskazówkami.
Zacznij od znalezienia szczęśliwego hobby.
Kiedy czujesz się przygnębiony, łatwo jest utknąć w rutynie. Wybierz aktywność, sport lub rzemiosło, które naprawdę lubisz. „Są szanse, że jeśli kochasz to robić, jesteś w tym całkiem niezły” - mówi Jamie Katoff, LMT, terapeuta małżeński z San Francisco. „Kiedy robimy coś, co sprawia nam przyjemność - i robimy to dobrze - wchodzimy w stan zwany„ flow ”, który poprawia poczucie pewności siebie i ogólne szczęście. Uczenie się, jak być w tym stanie bardziej regularnie, doprowadzi do większego poczucia miłości własnej i poczucia własnej wartości ”.
powiązane historie
Jak stać się bardziej pozytywną osobą 
Proste sposoby na produktywność każdego dnia 
16 niezbędnych podcastów zapewniających szczęśliwsze życie Może to oznaczać spędzanie więcej czasu na wypełnianiu kolorowanka dla dorosłych , pracować nad wymagająca układanka , dążąc do twoje bujne ogrody , pieczenie dekadencki deser , pisanie w dzienniku , biorąc zajęcia jogi w domu lub nawet grając zabawna gra słowna.
Nie znalazłeś rzeczy, która naprawdę Cię satysfakcjonuje? Masterclass oferuje różnorodne kursy prowadzone przez znanych celebrytów i liderów branży (na przykład: Margaret Atwood uczy kreatywnego pisania, Annie Leibovitz uczy fotografii, Misty Copeland uczy baletu); Craftsy udziela lekcji na temat wszelkiego rodzaju kreatywnych przedsięwzięć, od pikowania po robienie cukierków. Możesz także odebrać aplikacja , lubić Duolingo , aby nauczyć się nowego języka.
Skoncentruj się na dobrym odżywianiu.
Zbilansowana dieta to o wiele więcej niż tzw. Wysportowana sylwetka. W rzeczywistości obiecujące badania z rozwijającej się dziedziny psychologii żywieniowej wykazały, że lepsze odżywianie może pomóc złagodzić depresję i lęk, a także poprawić zdrowie psychiczne. Badanie opublikowane w American Journal of Psychology odkryli, że kobiety, które jadły głównie owoce, warzywa, mięso, ryby i produkty pełnoziarniste, rzadziej były niespokojne i przygnębione niż te, które jadły więcej przetworzonych, smażonych i słodkich potraw. Wzdłuż tych samych linii, badanie z 2016 roku obejmujące ponad 12 000 Australijczyków doszli do wniosku, że ci, którzy zwiększyli liczbę porcji owoców i warzyw, które jedli, twierdzili, że byli szczęśliwsi i bardziej zadowoleni z życia niż ci, których dieta pozostała taka sama.
`` Skoncentruj się na jedzeniu, które pomaga czuć się odżywionym i poprawia samopoczucie ciała '' - mówi Kelley Kitley, LCSW, pracownik socjalny z Chicago i autor bestsellerów MOJE Ja: Autobiografia przetrwania , który zaleca spożywanie całych, czystych produktów, takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Oczywiście nie można zaprzeczyć radości płynącej z chipsów ziemniaczanych, ciastek i innych prostych przyjemności, jeśli chcesz spróbować zdrowej zamiany, spróbuj prażonej kukurydzy, migdałów w ciemnej czekoladzie lub jednego z te alternatywy fast foodów . (Spędzasz dużo czasu w drodze? przekąski na wynos zatwierdzone przez dietetyków zapewni Ci satysfakcję między przystankami.) Dodatkowo, produkty bogate w kwas foliowy, żelazo, długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA), magnez, potas, selen, tiamina, witamina A, witamina B6, witamina B12, witamina C i cynk wszystkie okazały się pomagać regulować nastrój i zapobiegać depresji . Pomyśl: owoce morza (zwłaszcza małże, kraby i tuńczyk), liściaste warzywa, kolorowe papryki i warzywa kapustne, takie jak brokuły i kalafior.
Kontynuuj potwierdzanie notatek.
Zwykle okazujemy sobie najtrudniej - dlatego tak ważne jest, aby okazywać sobie więcej współczucia. Jedna prosta sztuczka: chwycić stos karteczek samoprzylepnych i napisz od 10 do 15 pozytywnych umiejętności lub cech o sobie. (Jeśli masz problem z wymyśleniem czegoś, możesz również poprosić członków rodziny i przyjaciół o opisanie Ciebie). „Następnie umieść każdą notatkę w domu - na lustrze w łazience, obok lampy, na szafce, na lodówce itp. - aby codziennie przypominać o tym, jaki jesteś niesamowity ”- sugeruje dr LaQuista Erinna, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i właściciel THRIVE Zdrowie behawioralne i doradztwo w New Jersey.
Powiązana historia
Wysłałem 5 codziennych afirmacji znajomych na tydzień Inna opcja: spróbuj napisać list do siebie. Może to być szczególnie pomocne, gdy przechodzisz przez trudny okres. W rzeczywistości, badanie w Journal of Positive Psychology odkryli, że uczestnicy, którzy codziennie przez tydzień pisali list ze współczuciem dla siebie, zgłaszali słabsze objawy depresji i większe szczęście nawet przez trzy miesiące później. Aby to zrobić, poświęć jeden akapit, potwierdzając fakt, że rzeczywiście przechodzisz przez trudną łatkę, inny akapit przypominający sobie, że jest wiele innych osób borykających się z tym samym problemem, a ostatni akapit skupiający się na konstruktywnych zmianach, które możesz wprowadzić, aby poczuć szczęśliwszy. Następnie zawieś go w miejscu, w którym spędzasz dużo czasu, co skłoni cię do współczucia dla siebie.
Udekoruj swoje biurko.
Przeciętny człowiek spędza w dowolnym tygodniu prawie jedna czwarta czasu w pracy - więc równie ważne jest, aby ćwiczyć miłość własną w pracy. Aby to zrobić, spróbuj zastosować technikę karteczek samoprzylepnych na swoim biurku, jeśli jesteś Praca z domu . Jeśli jednak jesteś w biurze, możesz czuć się bardziej komfortowo z czymś nieco bardziej wyciszonym, aby komunikaty motywacyjne są tylko dla twoich oczu, sugeruje Kitley. „Umieść pozytywne wypowiedzi na swojej stronie głównej komputera lub na ekranie blokady telefonu” - mówi.
Może się również okazać pomocne (i dyskretniejsze) wyświetlenie pozytywne afirmacje lub osobiste mantry - które były wykazano, że wzmacnia poczucie własnej wartości - zamiast twoich umiejętności i cech. Może to obejmować wszystko, od wzmacniającego oświadczenia (pomyśl: „Jestem wystarczający”), przez wers z ulubionego wiersza, po słowa, które inspirują Oprah. „Dla mnie wszystko zawsze się układa. To moja mantra - uczyń ją swoją - ujawniła podczas adres inauguracyjny 2019 . ' Wszystko mi się zawsze udaje. (Jeszcze bardziej subtelne? Możesz także kupić kalendarz na biurko, terminarz lub dziennik ozdobiony pozytywnym przesłaniem lub spersonalizowanym ulubionym powiedzeniem).
Odwróć kalendarz 21,95 $18,95 zł (14% rabatu) Kupuj teraz Niestandardowy dzienny planner 28,99 $ Kupuj teraz 
Make Today Magic Deskpad 18,00 $ Kupuj teraz 
Tak, możesz notebook 18,00 $ Kupuj teraz Zadbaj o kondycję swoich finansów.
Jeśli kiedykolwiek miałeś problemy z zapłaceniem rachunku, zgromadzeniem ogromnych pożyczek studenckich lub sporego zadłużenia na karcie kredytowej, wiesz, że pieniądze mogą być poważnym źródłem stresu - a to może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne . „Tak wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, jaką rolę odgrywają finanse w naszych uczuciach do siebie i własnej wartości” - zauważa Tami Sasson, LMSW, kliniczny pracownik socjalny i terapeuta z Nowego Jorku. Dlatego zaleca poświęcenie czasu na podsumowanie swojej sytuacji finansowej - ale bez zbytniego okazywania sobie surowości.
powiązane historie
Proste sposoby oszczędzania na emeryturę 
Najlepsze miejsca pracy po przejściu na emeryturę Na początek ważne jest, aby mieć pełny obraz swoich wydatków, który można łatwo śledzić aplikacja do finansów osobistych lubić Tak jak . Stamtąd możesz dowiedzieć się, ile faktycznie potrzebujesz do życia, zarówno teraz, jak i później, a także znaleźć sposoby na ograniczenie wydatków - dzięki czemu możesz pracować nad osiągnięciem większych celów, takich jak oszczędzanie na emeryturę lub założenie 529 college'u. fundusz dla twoich dzieci. „Kiedy dobrze sobie radzisz z finansami, zaczynasz czuć się swobodniej i swobodniej w swoim życiu” - mówi Sasson.
Właściwie przyjmuj komplementy.
Ta sugestia może wydawać się dość prosta, ale kiedy byłeś ostatnim razem naprawdę przyjęta pochwała? Są szanse, że jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie minęło trochę czasu. (Jedno badanie w Harvard Business Review odkrył, że prawie 70% ludzi kojarzy rozpoznanie z dyskomfortem lub zażenowaniem). Po części może to mieć związek z chęcią bycia pokornym (w końcu studia łączyły pokorę zwiększonej samokontroli i skutecznego przywództwa), ale może to być również odzwierciedlenie twoich własnych uczuć, co oznacza, że może być trudno zaakceptować, że ktoś inny myśli o tobie pozytywnie, gdy czujesz się o sobie negatywnie. To może wyjaśniać, dlaczego osoby z niższą samooceną mają więcej negatywnych uczuć po otrzymaniu komplementów - wynika z badań opublikowanych w Journal of Experimental Social Psychology .
Ale ważne jest również, aby spróbować przyswoić sobie komplementy. „Kiedy trudno ci zobaczyć pozytywne opinie na swój temat, pomaga dosłownie uwierzyć na słowo kogoś innego”. Zachowaj te komplementy na deszczowy dzień (mówiąc metaforycznie) i pozwól im służyć jako mini przypomnienia, że jesteś wart miłości - zwłaszcza własnego.
Zmień swój wewnętrzny dialog.
Dlatego też ważne jest, aby nauczyć się poprawiać to, co o sobie mówisz. „Wszyscy mamy pewien stopień negatywnej rozmowy z samym sobą, z których większość dzieje się bez naszej świadomości” - mówi Katoff. „Dlatego tak ważne jest, aby ćwiczyć uświadamianie sobie, kiedy wewnętrznie się bijesz, i mówić sobie, żeby przestać.
Można to zrobić na jeden sposób: zamienić negatywną mowę, na przykład nazywanie siebie głupcem, w coś bardziej pozytywnego (pomyśl: „Czasami popełniam błędy, ale jestem mądrą i odnoszącą sukcesy osobą”). „Zmiana sposobu, w jaki mówisz do siebie, jest duża część zwiększonej samooceny i ostatecznie miłości własnej ”- dodaje Katoff.
Wyjdź na zewnątrz.
Badania są niepodważalne: przebywanie na łonie natury poprawia samopoczucie. ZA Badanie z 2010 roku opublikowane w Zdrowie środowiskowe i medycyna zapobiegawcza odkryli, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu wywołuje jednocześnie pozytywne emocje badanie z 2015 r doszedł do wniosku, że może również zmniejszyć stres. (Nie wspominając o tym, że wiąże się to również ze wzrostem kreatywność i poznawanie .)
powiązane historie
Tak, właściwie powinieneś wyjść na zewnątrz na ten spacer 
Rośliny domowe na dowolne miejsce w Twoim domu Jak znaleźć wewnętrzny spokój w chaotycznych chwilach „Spędzanie 15 minut dziennie na zewnątrz przywraca systemowi nerwowemu równowagę, jednocześnie wyłączając naszą reakcję typu walcz lub uciekaj” - mówi Sasson. „Kiedy jesteśmy na zewnątrz, trudno jest być tak samokrytycznym. Oddychamy czystszym tlenem i otaczamy się naturalnym pięknem ”. Sasson sugeruje, abyś chodził boso po błocie (tak, naprawdę), koncentrując się na oddechu. „To wszystko pomoże ci wyjść z własnej głowy” - mówi. A jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, spróbuj wnieść trochę natury do domu, nawet jeśli jest to po prostu umieszczenie soczystego na stole w jadalni, ponieważ odrobina zieleni może również pomóc uczynić cię szczęśliwszym , także. Plus, rośliny mogą pomóc ci lepiej spać .
Pomóż sąsiadowi.
Zgłaszanie się na ochotnika zawsze pomoże ci poczuć się lepiej, nawet jeśli nie jest to funkcja robienia czegokolwiek bezpośrednio dla siebie. I nie, pomaganie innym nie oznacza, że musisz wstąpić do Korpusu Pokoju. „Rozejrzyj się dookoła, aby zobaczyć, jakie drobne akty służby możesz wykonać po zaspokojeniu swoich podstawowych potrzeb” - mówi dr Meg Haworth, psychoterapeutka z Los Angeles. „Pomóż sąsiadowi zrobić zakupy, pozbierać śmieci na ulicy, zmywać naczynia dla przyjaciela, dotrzeć do kogoś, kogo znasz smutnego lub samotnego, żeby się przywitać”.
Aby uzyskać więcej takich historii, zapisz się do naszego newslettera .