12 sposobów, aby natychmiast stać się bardziej pozytywną osobą
Zdrowie
Getty Images Są szanse, że prawdopodobnie ktoś powiedział ci, żebyś „był po prostu pozytywny” lub „patrzył na dobrą stronę!”. I chociaż mogą mieć dobre intencje, jak każdy, kto kiedykolwiek był zaskoczony zerwaniem opiekował się chorym członkiem rodziny lub był zwolniony z pracy powie ci, że jest to często łatwiejszy do powiedzenia niż do zrobienia scenariusz.
Ale oto jedna rzecz: bycie pozytywną osobą może mieć mniej wspólnego z pozostaniem pozytywnym wszystko czas i więcej do uzyskania elastycznej (nie wspominając o realistycznej) reakcji. „Najbardziej pomocną definicją bycia pozytywnym jest mieć nadzieję i wiarę w umiejętność radzenia sobie z trudnymi sprawami, a także pamiętać, że przez cały czas nic nie jest negatywne” - wyjaśnia Jo Eckler, PsyD , terapeuta z Austin i autor Nie mogę cię naprawić - ponieważ nie jesteś zepsuty .
16 niezbędnych podcastów zapewniających szczęśliwsze życie Jak znaleźć wewnętrzny spokój w chaotycznych chwilach 
27 radosnych piosenek do odtwarzania, gdy chcesz się dobrze poczuć Zamiast tego definiuje pozytywność jako umiejętność identyfikowania bardziej słonecznych dań na wynos lub chwil ulgi od negatywnych sytuacji - co z kolei może wpływać nie tylko na jakość życia (badania wykazały, że osoby optymistyczne mają tendencję do lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne ), ale także prawdopodobnie długowieczność. W rzeczywistości, badanie opublikowane w 2019 r odkryli, że ludzie o najwyższym poziomie optymizmu mieli średnio o 11 do 15 procent dłuższe życie niż ci, którzy mało pozytywnie myśleli.
Nawet lepiej? Jeśli masz naturalną skłonność do cynicznych myśli, nie wszystko jest stracone. Istnieje wiele technik pozytywnego myślenia, które mogą pomóc w wyćwiczeniu mózgu, aby mieć jaśniejsze spojrzenie. Wcześniej poprosiliśmy różnych ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego i psychologów, aby podzielili się swoimi najlepszymi strategiami, jak być bardziej pozytywnymi - od recytowania motywacyjna afirmacja spędzać czas na świeżym powietrzu i praktykowanie wdzięczności - z których wszystkie mogą również uczynić cię szczęśliwszym , zdrowsze i bardziej pewny siebie .
Aby być bardziej pozytywnym (i pewnym!), Wybierz osobistą mantrę - i powtórz ją.
„Często jesteśmy dla siebie bardziej surowi niż kiedykolwiek bylibyśmy dla kogoś innego, więc jedną sztuczką jest rozmawianie ze sobą tak, jak z najlepszym przyjacielem” - mówi Erin Parisi , licencjonowany doradca ds. zdrowia psychicznego w Orlando na Florydzie.
Tak, na początku może się to wydawać dziwne, ale badania wykazały że mówienie do siebie może wpływać na Twoje myśli, uczucia i zachowanie - zwłaszcza jeśli mówisz do siebie w drugiej lub trzeciej osobie (pomyśl: „Możesz przez to przejść” lub „Jane może przez to przejść” zamiast „Ja mogą przez to przejść '').
Wciąż nie jesteś przekonany? Aby poczuć się bardziej komfortowo, spróbuj recytować osobistą mantrę, aby rozpocząć dzień lub kiedy jesteś czuć się beznadziejnie . Może to być wszystko, od zachęcającego stwierdzenia („Mogę zająć miejsce” lub „Zasługuję na radość w moim życiu”) po popularne powiedzenie („Tak jest” lub „Kiedy jedne drzwi zamykają inne jeden otwiera ”). Albo mogą to być nawet słowa, które inspirują Oprah: „Wszystko zawsze mi idzie”. To moja mantra - uczyń ją swoją - powiedziała podczas przemówienie inauguracyjne w 2019 roku . Parisi dodaje: „Mantry mogą przynieść ci odrobinę ulgi i przypomnieć, że będzie lepiej, nawet jeśli teraz są do dupy”.
Następnie spróbuj uczyć się na swoich negatywnych myślach.
Czy zdarzyło Ci się zagubić w pętli zmartwień i zmartwień? Może masz do tego skłonność przeanalizuj wszystko ? A może nadal nie możesz się doczekać tej niezbyt rewelacyjnej prezentacji pracy z zeszłego miesiąca? Nazywa się to przeżuwaniem, procesem, w którym nieustannie odtwarzamy lub analizujemy denerwujące wydarzenie z przeszłości lub myślimy o możliwości wystąpienia negatywnych sytuacji w przyszłości.
powiązane historie
Czujesz się nieszczęśliwy? To może być dlaczego 
Jak pokonać beznadziejność 
Jak być bardziej pewnym siebie Pierwszym krokiem jest przekształcenie ruminacji w przydatne zadanie rozwiązywania problemów: zamiast skupiać się na samym problemie (na przykład `` Nie mogę uwierzyć, że przygotowałem rozmowę kwalifikacyjną! ''), Skoncentruj się na rozwiązaniu (w tym przypadku , „Co mogę zrobić, aby uniknąć tankowania nex t rozmowa kwalifikacyjna? '').
Kiedy pojawią się bolesne sytuacje, bądź dla siebie miły.
Jedno (niestety) wiemy na pewno: na drodze napotkasz nierówności. Kiedy to zrobisz, rozluźnij się i pozwól sobie na odczuwanie swoich emocji - czymkolwiek by one nie były - mówi Eckler.
Próbując zmiażdżyć stres lub smutek jest nie tylko nieprzydatny, ale może również być szkodliwy. ZA Studia 12-letnie przeprowadzone przez Harvard School of Public Health i University of Rochester wykazało, że ci, którzy tłumili swoje emocje, byli bardziej narażeni na przedwczesną śmierć, podczas gdy badanie z 2017 r opublikowane w Dziennik osobowości i psychologii społecznej podsumował: „osoby, które akceptują, a nie oceniają swoje doświadczenia psychiczne, mogą osiągnąć lepsze zdrowie psychiczne, po części dlatego, że akceptacja pomaga im doświadczać mniej negatywnych emocji w odpowiedzi na stresory”.
AmazonkaTransmisja szczęścia Kupuj teraz Rozpocznij rozmowy od pozytywnej myśli.
Słowa robią dużą różnicę nie tylko pod względem tego, jak się czujesz, ale także w sposobie, w jaki postrzegają cię inni. „Jednym z największych sposobów przenoszenia stresu są werbalne” - wyjaśnia Michelle Gielan , badaczka szczęścia i autorka książki Transmisja szczęścia . „Zatem szybkie rozpoczęcie rozmowy od pozytywnego stwierdzenia może nadać bardziej optymistyczny ton”. Na przykład, gdy następnym razem ktoś w pracy zapyta, jak się masz, spróbuj powiedzieć coś beztroskiego, na przykład: „Właśnie zjadłem najlepszą kanapkę z indykiem i awokado na lunch. Jak Ci mija dzień?' zamiast mówić: „Jestem taki zestresowany i zajęty!” To w naturalny sposób poprowadzi rozmowę - i twój umysł - do bardziej pozytywnego miejsca.
Energia, którą wysyłamy na świat, to energia, którą odzyskujemy.
Nie wspominając o tym, że jeśli wydasz pozytywną energię, możesz być bardziej skłonny do jej otrzymania. Jak mówi Oprah w Mądrość niedziel , ' Energia, którą wysyłamy na świat, to energia, którą odzyskujemy ”. Oznacza to, że jeśli nieustannie wysyłasz negatywną energię - czy to poprzez swoje myśli, czy uczucia - przyciągniesz tę samą energię z powrotem do siebie, zgodnie z rozmową o superduszach Oprah z Dr Michael Bernard Beckwith . Z drugiej strony, jeśli jesteś w stanie przesunąć swoją energię, przyciągniesz również więcej pozytywności.
Codziennie praktykuj wdzięczność.
Nigdy nie lekceważ potęgi dziękczynienia: w badanie opublikowane w Dziennik osobowości i psychologii społecznej , uczestnicy zostali poproszeni o napisanie kilku zdań każdego tygodnia - jedna grupa pisała o rzeczach, za które byli wdzięczni, inna grupa pisała o rzeczach, które ich nie podobały się, a trzecia pisała o zdarzeniach, które ich dotknęły, bez nacisku na nie bycie pozytywnym lub negatywnym. Po 10 tygodniach naukowcy odkryli, że ci, którzy prowadzili dzienniki z wdzięcznością, byli szczęśliwsi i bardziej optymistyczni.
Notatnik Moleskine Classic 19,95 $16,60 zł (17% rabatu) Kupuj teraz 
Gruby klasyczny notatnik z pętelką na długopis13,96 $ Kupuj teraz 
Leuchtturm1917 Twarda oprawa w kropki19,95 $ Kupuj teraz 
Różne zeszyty w miękkiej okładce45,99 $ Kupuj teraz Aby spróbować samemu, poświęć od pięciu do dziesięciu minut każdej nocy na zapisywanie pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny - od wspierającej grupy przyjaciół po dekadencki deser ugotowany przez partnera - w notatce w telefonie, w codziennym kalendarzu lub za specjalny notatnik . Dodatkowo możesz spróbować napisać list do kogoś, kto był dla Ciebie szczególnie łaskawy, co też było wykazano, że zwiększa szczęście , mówi Gruber. Aby pójść o krok dalej, rozszerz cykl wdzięczności i życzliwości o codziennie wysyłając pozytywne afirmacje bliskim.
Wyjdź na zewnątrz.
Spędzanie czasu na łonie natury był okazały się stymulować pozytywne myślenie i redukować stres , a także wzrost kreatywność i poznawanie . Nawet lepiej? Nie musisz odbywać półdniowej wędrówki, aby natura działała na ciebie swoją magią. Badanie z 2019 r stwierdzili, że spędzanie 120 minut tygodniowo (lub nieco ponad 17 minut dziennie) na zwiedzaniu okolicy lub chodzić Twój lokalny park znacznie poprawił ogólne samopoczucie danej osoby.
Możesz również wprowadzić wspaniałe zewnątrz do wewnątrz, dodając rośliny do domu i biura lub nawet oglądając sceny przyrodnicze na YouTube które okazały się mieć podobne skutki. W jednym badanie ludzie, którzy obejrzeli film wywołujący stres, byli później wystawiani albo na ujęcia przyrody, albo życia miejskiego. Rezultat: Ci, którzy spędzali czas na podziwianiu piękna Matki Natury, szybciej wracali do zdrowia po stresie.
Aby być bardziej uważnym i pozytywnym, rozważ medytację.
Medytacja nie rozwiąże wszystkich twoich problemów (nie opłaci rachunków ani nie zajmie się tym wysokim na metr pranie), ale może pomóc naprężenie , niepokój , i problemy ze snem . „Bycie uważnym tylko przez kilka minut dziennie uczy nas, że wszystko się zmienia, dzięki czemu łatwiej jest mieć nadzieję w mrocznych chwilach” - wyjaśnia Eckler. „Pomoże to również wzmocnić praktykę obserwowania - ale nie zawsze ulegania - negatywnych myśli, które Twój mózg lubi wyczarowywać”.
Praktykowanie uważności odgrywa dużą rolę w stawaniu się bardziej pozytywnym.
Nie wiesz, od czego zacząć? Możesz to przeczytać sześć prostych wskazówek z Black Girl w Om's Lauren Ash lub możesz pobrać jedną z te aplikacje do medytacji —Możesz też zastosować się do zalecenia Oprah: „Radzę zacząć od czegoś małego” - napisała w wydaniu z sierpnia 2016 r. O, The Oprah Magazine . „Kiedy jesteś pod prysznicem lub w wannie, po prostu być z wodą. Doceń zapach mydła. Niedawno przeżyłem chwilę transcendencji, w pełni wchłaniając zapach mojego żelu pod prysznic. Przyjemność z ciepłej wody i przywilej czystości napełniły mnie aż do łez ”.
AmazonkaNie mogę cię naprawić, bo nie jesteś zepsuty3,99 $ KUPUJ TERAZ Aby poczuć się bardziej zmotywowanym, spróbuj pisać dzienniki o swoim „najlepszym ja”.
Oprócz notowania rzeczy, które napawają cię wdzięcznością, pomocne może być również napisanie o swoim najlepszym ja.
Aby rozpocząć pisanie, weź dziennik i zacznij myśleć o swoim życiu w przyszłości (wskazówka profesjonalisty: pomocne może być wybranie konkretnego okresu, bez względu na to, czy będzie to sześć miesięcy, czy pięć lat od teraz). Wyobraź sobie, że wszystko poszło tak dobrze, jak to możliwe, i zastanów się, jak mogłoby to wyglądać we wszystkich istotnych obszarach Twojego życia, w tym w karierze, relacjach i zdrowiu. „Kiedy masz już na myśli ten obraz, poświęć 10–15 minut na szczegółowe opisanie go, skupiając się na cechach, które będą potrzebne do osiągnięcia tego ideału” - mówi Eckler.
Oddaj innym.
Wolontariat przynosi korzyści nie tylko obdarowanemu. Według badań opublikowanych w the Journal of Happiness Studies osoby, które zgłosiły się jako wolontariusz w zeszłym roku, były bardziej zadowolone ze swojego życia i oceniały swoje ogólne samopoczucie jako lepsze niż osoby, które nie były wolontariuszami. Nie wspominając już o tym, że osoby, które częściej zgłaszały się jako wolontariusze, doświadczały większych korzyści.
Właśnie dlatego Parisi zaleca zaangażowanie się w lokalne schronisko dla zwierząt, bezdomnych lub dla ofiar przemocy domowej albo pobliską szkołę lub szpital. „Znajdź taki, który jest dla Ciebie odpowiedni, a będziesz regularnie twarzą w twarz z problemami większymi niż Twoje” - mówi. Chociaż wiele osobistych działań wolontariackich może być wykluczonych z powodu trwającej pandemii koronawirusa, istnieje wiele znaczących możliwości wirtualnego wolontariatu co możesz zrobić z kanapy. Na przykład: Możesz zapewnić wsparcie językowe na żądanie uchodźcom, imigrantom i osobom ubiegającym się o azyl za pośrednictwem Przetłumaczony ; możesz napisać przemyślane karty mieszkańcom domów z opieką Listy przeciw izolacji ; lub możesz pomagać osobom niedowidzącym w codziennych zadaniach (pomyśl: odczytywanie daty ważności) za pośrednictwem Be My Eyes aplikacja.
Praktykuj przypadkowe akty dobroci.
Nie możesz zaangażować się w stałą pracę jako wolontariusz? Nawet mały akt dobroci może mieć podobnie podnoszący na duchu efekt. W badanie opublikowane w Przegląd psychologii ogólnej badacze poprosili studentów, aby w ciągu sześciu tygodni wykonywali pięć aktów dobroci dziennie lub pięć razy w tygodniu. „Odkryliśmy, że kiedy ludzie wykonywali trzy do pięciu aktów dobroci dziennie, odczuwali znaczny wzrost szczęścia” - powiedziała nam wcześniej dr Sonja Lyubomirsky, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Riverside. „I nie musiał to być duży gest. To może być prawie wszystko, od podwiezienia przyjaciela po pozwolenie komuś ze sklepu spożywczego, żeby ustawił się przed tobą ”.
Potrzebujesz więcej pomysłów? Możesz zaproponować, że odbierzesz zakupy dla starszego sąsiada, włóż monetę do wygasłego licznika, losowo wysłać kwiaty przyjacielowi, pochwal pierwszą osobę, z którą rozmawiasz każdego dnia, oddaj krew, zostaw list z podziękowaniami dla swojego listonosza, załatw sprawę bardzo zapracowanemu członkowi rodziny, zapłać za filiżankę kawy osoby za tobą w kolejce , pomóż seniorowi zarezerwować termin szczepienia COVID-19 lub zostaw hojny napiwek dla miłego kelnera. „Robiąc coś miłego dla nieznajomego, udowadniasz sobie, że życzliwość istnieje na świecie” - mówi Parisi. Nigdy nie wiesz, kiedy będziesz odbiorcą ”.
Ta zawartość jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.Ćwicz regularnie.
Spocony trening nie tylko poprawia Twoje wyniki sportowe - może również popraw swój nastrój , także. W rzeczywistości badanie opublikowane w Journal of Happiness Studies odkryli, że ludzie, którzy ćwiczyli zaledwie 10 minut tygodniowo, byli zazwyczaj bardziej radośni niż ci, którzy nigdy nie ćwiczyli.
Ponadto związek między ćwiczeniami a wyższym poziomem szczęścia nie wydaje się być specyficzny dla ćwiczeń, co oznacza, że możesz spodziewać się czerpania korzyści bez względu na to, czy to robisz. film z treningiem online , szybki zajęcia yogi podczas Praca z domu lub uruchom 5K.
Nie próbuj tak bardzo!
Zdajemy sobie sprawę, że może to brzmieć jak sprzeczny punkt na końcu, ale według dr Jamiego Grumana, profesora na Uniwersytecie w Guelph i autora książki Boost: nauka o doładowywaniu się w erze nieustających wymagań , kiedy ludzie wywierają na siebie wielką presję, aby czuć się szczęśliwymi, może to w rzeczywistości skutkować poczuciem nieszczęścia.
Gurman opracował Skalę Potrzeby Szczęścia, która mierzy stopień, w jakim ludzie traktowali szczęście jako priorytet, przedstawiając im takie stwierdzenia jak: `` W porównaniu z innymi ludźmi bardziej martwię się o bycie szczęśliwym '' i `` Zwykle myślę o sposobach zwiększyć moje szczęście ”. Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które uzyskały wyższe wyniki w Skali Potrzeby Szczęścia, nie tylko czuły się mniej zadowolone z życia, ale także doświadczały wyższego poziomu negatywnych emocji.
Ale jest jedno zastrzeżenie. Według Grumana istnieją dwa rodzaje stwierdzeń zawartych w Skali Potrzeby Szczęścia: Te, które koncentrują się na tym, jak ludzie myśleć o zwiększaniu swojego szczęścia i tych, którzy koncentrują się na działania ludzie robią się szczęśliwsi. `` W naszym badaniu szkodliwe skutki prób promowania szczęścia ograniczały się do elementów, które dotyczyły myśli ludzi na temat wspierania szczęścia '' - powiedział. w Psychologia dzisiaj Poczta . - Ale kiedy przeanalizowaliśmy tylko pytania dotyczące działania ludzie uważają się za szczęśliwych, odkryliśmy, że faktycznie mają one korzystne skutki, takie jak zwiększanie satysfakcji z życia i zmniejszanie depresji ”. Oznacza to, że angażowanie się w działania, które, jak wykazano, zwiększają szczęście (takie jak te, które wymieniliśmy powyżej), rzeczywiście może to zrobić.
AmazonkaPodnieść Kupuj teraz Konkluzja:
Myśleć o szczęście jako produkt uboczny życia zaangażowanego, sugeruje Gruman. „W przeciwieństwie do zarabiania pieniędzy, które można wspierać, analizując swoje finanse i próbując opracować plan ich poprawy, myślenie o uszczęśliwianiu siebie może przynieść odwrotny skutek” - wyjaśnia. „Nie myśl o tym tak dużo - po prostu zrób to.”
„Spójrz na negatywne myśli, takie jak powtórki programu telewizyjnego, który widziałeś milion razy” - mówi Eckler. „Pozwól im grać w tle, a Ty skup się na czymś innym”. Dodaje: „Lubię mówić sobie:„ Dziękuję za podzielenie się! ”Lekko sarkastycznym tonem, aby wyrazić uznanie dla tej myśli. Następnie przenoszę swoją uwagę gdzie indziej ”.
Aby uzyskać więcej takich historii, zarejestruj się w naszym biuletyn !
Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej