Jak pokonać beznadziejność

Zdrowie

 człowiek idący w kierunku framugi Getty Images

Beznadziejność może osłabiać. W końcu słowo to dosłownie oznacza „bez nadziei”. I chociaż istnieje niezliczona liczba powodów, dla których tak jest może czuć się opuszczony i przygnębiony —W tym żal, nieszczęście w pracy lub problemy zdrowotne - według dr Emily Eckstein, terapeutki rodzinnej pod adresem Centrum Lecznicze Beach House w Malibu w Kalifornii objawy wyglądają (mniej więcej) tak samo. 'Ty może czuć się samotny utknął, niezdolny do funkcjonowania lub płaczliwy i smutny ”. Czasami beznadziejność powoduje „zamknięcie się” i może wpływać na Twoje życie osobiste i zawodowe. Może nawet wpłynąć na zdolność wykonywania prostych codziennych zadań. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie jest to stan trwały. ty mogą przezwyciężyć te myśli o beznadziejności. Oto jak.

Zrozum, czym jest beznadziejność.

Chociaż beznadziejność może być dość złożona, w swej istocie „jest to przekonanie lub poczucie, że trudna sytuacja nigdy się nie poprawi”, Dr Tamara D'Anjou Turner , mówi licencjonowany psycholog z Atlanty. „Zwykle wynika to z wielokrotnego przeżywania lub obserwowania negatywnych sytuacji i nie zauważania ich poprawy”. Jednak to nie jedyna przyczyna.

powiązane historie Czuje się gorzej? Oto jak odzyskać siły Przygotuj się na zakochanie ... w sobie

„Nasz nastrój w naturalny sposób zmienia się w ciągu dnia w zależności od sytuacji, poziomu energii, ilości snu, jaki spędziliśmy poprzedniej nocy, hormonów i czynników stresogennych” - wyjaśnia Eckstein. 'To normalne. To powiedziawszy, poczucie beznadziejności może być również przejawem czegoś większego, na przykład możliwej do zdiagnozowania depresji lub lęku ”.

Porozmawiaj z ukochaną osobą o swoich uczuciach.

Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną o tym, przez co przechodzisz, może być trudna, zwłaszcza jeśli nie wiesz, jak wyrazić swoje myśli, na przykład: „Jestem smutny, ale nie ma powodu. Czuję się zagubiony, ale nie wiem dlaczego ”. Jednak według Dr. Anna Hiatt Nicholaides , licencjonowanego psychologa klinicznego z Pensylwanii, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest to próbować . „Przyjaciele i rodzina często potrafią znaleźć dobre strony w sytuacji”.

Spróbuj zgłosić się na ochotnika.

Ponieważ beznadziejność może być spowodowana niezliczonymi okolicznościami i sytuacjami, ważne jest, abyś wiedział, co możesz, a czego nie możesz zrobić. W większości przypadków beznadziejność nie zniknie sama. Pomocne może być jednak wsparcie rówieśnicze i profesjonalne. Dołączenie do grupy może być również pomocne, ponieważ znalezienie osób o podobnych zainteresowaniach może pobudzić nowe przyjaźnie i ponownie rozpalić utracone pasje. Nicholaides sugeruje również wolontariat. „Nie tylko jest zgłaszanie się na ochotnika świetny sposób na nawiązywanie przyjaźni, ale poświęcenie swojej trosce społeczności sprawia, że ​​czujesz się ważny i nie jesteś sam ... w tym tkwi nadzieja. W zdolności do zmiany ”.

powiązane historie Oto jak znaleźć przyjaciół jako dorosły 26 celebrytów naprawdę wie o zdrowiu psychicznym

To powiedziawszy, niektóre poczucie beznadziejności są bardziej złożone niż inne. „Jeśli beznadziejność jest sytuacyjna, trudniej będzie ją naprawić” - wyjaśnia Nicholaides. „Na przykładzie bycia beznadziejnym w pracy czasami jedynym sposobem, aby zacząć odczuwać nadzieję w perspektywie znalezienia nowej pracy, jest ... znalezienie pracy”. Nienawidzisz swojej obecnej sytuacji w biurze? To przewodnik powinien pomóc .

Wyznacz małe, namacalne cele.

Zamiast próbować iść naprzód i naprawiać wszystko na raz, powinieneś skupić się na wyznaczaniu rozsądnych, stopniowych celów. „Podziel zadania na małe, wykonalne kawałki”, autorka i trenerka Kristin A. Meekhof mówi. Zrób listę kontrolną, jeśli jest pomocna - i bądź elastyczny. „To nie tylko przyniesie postęp”, wyjaśnia Meekoff, „ale doda ci pewności siebie, a każdy wzrost pewności zmniejszy intensywność beznadziejności”.

Ćwicz empatię i dbaj o siebie.

Może wydawać się dziwne sugerowanie wzięcia kąpieli lub prysznic, ale ze względu na intensywny i postępowy charakter beznadziejnych myśli, te małe akty mogą zdziałać wiele. „ Zacznij od praktykowania samoopieki , Jak na przykład robić maskę na twarz . Rozważ też spacer, próbując docenić otaczające Cię piękno ”- Andrea Arlington, trener relacji i założycielka Rodziny zjednoczone na rzecz wyzdrowienia , mówi. Kolejna wskazówka? „Spróbuj medytacji. I każdego wieczoru przed snem zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny ”. Reszta jest również ważna. Chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza jeśli w Twoim umyśle pojawiają się negatywne myśli, dobry sen może wiele zdziałać.

Rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy.

„Dobrze wyszkolony terapeuta może wnieść nadzieję do własnego życia, wierząc, kiedy klient nie może” - wyjaśnia Nicholaides. Jeśli beznadziejność wydaje się globalna i związana z całym życiem, może być przyczyna biologiczna. Wymagałoby to konsultacji psychiatrycznej i prawdopodobnie interwencji psychofarmakologicznej ”. Ale nawet w takich przypadkach może nastąpić zmiana.

To powiedziawszy, jeśli zmieniłeś swoje nawyki i zachowania i nadal nie możesz pozbyć się drętwienia, pustki i straty, którą odczuwasz, lub jeśli masz myśli samobójcze, powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem, ponieważ pomimo myśli, jest pomoc. Jest nadzieja.

Aby uzyskać więcej informacji na temat programów i zasobów związanych ze zdrowiem psychicznym, skontaktuj się z krajową infolinią SAMHSA pod numerem 1-800-662-HELP, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255 lub wyślij SMS o treści „START” pod numer 741-741, aby natychmiast porozmawiać do wyszkolonego doradcy w Crisis Text Line.

Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zapisz się do naszego newslettera!

Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej