Tak, podczas koronawirusa można wyjść na spacer

Zdrowie

 Stopy biegacza na drodze zbliżenie na bucie. boonchai wedmakawand

Z całą niepewnością krążącą po całym kraju o koronawirusa - i różne rozkazy Zostań w domu tak bardzo, jak możesz, ćwicz dystans społeczny i myć dłonie - jest dużo stłumionej energii do zrobienia coś ruszyć się. I chociaż istnieje szereg plików aplikacje fitness i bezpłatne treningi przesyłane strumieniowo online, wyjście na spacer (nie wspominając o dosłownym powiewie świeżego powietrza) jest wysoko na liście rzeczy do zrobienia.

powiązane historie Jak radzić sobie z lękiem przed koronawirusem 9 najlepszych aplikacji do jogi do ćwiczeń w domu

Ale czy rzeczywiście jest to bezpieczne? „Tak, jeśli masz możliwość chodzenia - i nie jesteś objęty kwarantanną ani w zalecanej izolacji - powinieneś chodzić na spacer przynajmniej raz dziennie” - mówi dr Daphne Scott, lekarz pierwszego kontaktu w Szpital Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku. „Chodzenie na spacer to dobry sposób na ćwiczenia, zwłaszcza jeśli przez cały dzień siedziałeś w domu i może pomóc złagodzić uczucie niepokoju lub depresji, których mogą doświadczać niektórzy ludzie”.

To powiedziawszy, ty nie powinno po prostu idź na spacer, chcąc nie chcąc. Twoja pierwsza praktyczna zasada: dystans społeczny. Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), co oznacza zachowanie sześciu stóp odstępu między tobą a innymi stronami - w tym osobami, które znasz. Bo tak, jest różnica między pójściem na spacer lub bieganiem ze swoim partnerem lub współlokatorem, z którym poddawałeś kwarantannę, a robieniem tego samego z przyjacielem mieszkającym na ulicy. „Miałeś już bliski kontakt, co oznacza, że ​​byłeś narażony na kontakt z ludźmi, z którymi żyjesz” - mówi Scott. „Więc jeśli to ktoś, z kim nie mieszkasz, powinieneś przestrzegać zasady sześciu stóp, nawet jeśli są to osoby, z którymi spotykałeś się regularnie”.

powiązane historie Jak zachować zdrowy rozsądek, zachowując dystans społeczny How Reese Witherspoon i Laura Dern Social Distance

Jeśli okaże się to trudne - w końcu niektóre ścieżki spacerowe mają tylko tyle miejsca dla przechodzących ludzi - pomyśl o porze dnia, o której się wybierasz (poza szczytem, ​​np. Wcześnie rano lub późno w nocy, często mniej osób) lub spróbuj znaleźć inną trasę - sugeruje Scott. Do licha, niektóre ulice są bardziej puste niż zwykle - możesz swobodnie poruszać się tam, gdzie zwykle byś nie był.

I chociaż wielu może chcieć pozostać na zewnątrz przez cały dzień, Scott mówi, że długość czasu, w którym powinieneś ćwiczyć, zależy od tego, gdzie mieszkasz. Na przykład w Nowym Jorku zaleca się wyjście na miasto, wykonanie normalnego treningu, a następnie powrót do domu bez wychodzenia na zewnątrz - wyjaśnia. I oczywiście, kiedy wrócisz do domu, dokładnie umyj ręce, odkaż wszystkie wrażliwe na dotyk miejsca, o które mogłeś się otrzeć, i przebieraj się w czyste ubrania, zanim usiądziesz na kanapie.

Ale zamówienia i rekomendacje różnią się w zależności od lokalizacji, więc nie ma teraz sztywnej reguły. Ogólnie rzecz biorąc, plik American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 150 minut w tygodniu. „Szybki spacer w tempie 3-4 mil na godzinę przez 30 minut, 5 dni w tygodniu, może to osiągnąć” - mówi Scott. „Jeśli liczysz odległość lub kroki, najnowsze dowody z Komitet Doradczy ds. Wytycznych dotyczących Aktywności Fizycznej (PAGAC) wykazał, że chodzenie 7-9 000 kroków może być równie korzystne ”.

powiązane historie Myślisz, że Twój partner ma koronawirusa? Najlepsze ubrania treningowe w dużych rozmiarach

Oczywiście ważne jest, aby pamiętać, że obecnie znajdujemy się w okresie ciągłych zmian, mówi Scott. Dlatego nadal sprawdzaj oficjalne zalecenia CDC, a także władz stanowych i lokalnych, aby upewnić się, że jesteś na bieżąco z oficjalnymi nakazami i wytycznymi. A jeśli masz jakiekolwiek obawy, zanim zaczniesz chodzić, skonsultuj się z lekarzem - większość z nich przeprowadza wizyty tele-zdrowia lub jest dostępna do rozmów telefonicznych już teraz, mówi Scott.

W przeciwnym razie idź dalej i zacznij kroczyć - nie tylko pomoże to złagodzić obawy, ale możesz również odliczyć te dodatkowe korzyści zdrowotne.

Chodzenie może pomóc w utracie wagi.

Niektórzy ludzie wydają się być (żartobliwie?) Zaniepokojeni kwarantanna 15 '' i chociaż przybieranie na wadze powinno być w tej chwili najmniejszym z twoich zmartwień, trudno jest zerwać ze starymi nawykami. Więc spocznij spokojnie, wiedząc, że codzienny spacer może pomóc zrównoważyć wszelkie komfortowe jedzenie, na które (słusznie) się zdecydujesz. ACSM zaleca 300 minut lub więcej aktywności o umiarkowanej intensywności dla osób pragnących schudnąć - co odpowiada około godzinnemu energicznemu spacerowi 5 dni w tygodniu lub 45-minutowemu spacerowi dziennie. Pamiętaj tylko, że jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i / lub chodzić, Scott mówi, że ważne jest, aby powoli zwiększać, ile jesteś w stanie chodzić każdego dnia.

Może również poprawić trawienie.

Jeden z najlepszych momentów na spacer (zakładając, że nie jest tłoczno)? Po jedzeniu. „Chodzenie po posiłku może poprawić trawienie i pomóc w przemieszczaniu się pokarmu w jelitach” - mówi Scott. „Istnieją również dowody na to, że chodzenie po jedzeniu może obniżać poziom cukru we krwi, co może być pomocne dla pacjentów z cukrzycą”.

Ponadto wiadomo, że chodzenie pomaga złagodzić niepokój.

Kiedy ciągle przebywasz w środku, bez rozpraszania się, łatwo jest dostać się do głowy i martwić się wszystkimi niewiadomymi. Dla tych, którzy mają trudności, spacer na świeżym powietrzu może pomóc. „Ma pozytywny wpływ na stany psychiczne i emocjonalne” - mówi Hillary Cauthen, Psy.D., członek zarządu Stowarzyszenie Stosowanej Psychologii Sportu . „Chodzenie uwalnia dopaminę i endorfiny w mózgu, które wywołują uczucie euforii”.

powiązane historie Te wskazówki dotyczące samoopieki odmienią Twoje życie Te piosenki z lat 90. sprawią, że przegapisz TRL

Aby uzyskać jeszcze większe przyspieszenie, Cauthen sugeruje chodzenie na tyle szybko, aby przyspieszyć tętno, na przykład w przypadku interwałów marszu lub zmiany prędkości. „Zmienia chemię mózgu, aby pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju poprzez zwiększenie dostępności przeciwlękowych neurochemikaliów, w tym serotoniny”.

I prawdopodobnie wpłynie na twój sen.

W czasach wzmożonego niepokoju priorytetem jest sen. Na szczęście chodzenie może ci w tym pomóc. Scott mówi, że naukowcy nie do końca wiem dlaczego , ale istnieją solidne, wykształcone przypuszczenia. „ Kilka teorii sugeruję, że spacer rano może pomóc w utrzymaniu rytmu dobowego organizmu ”- wyjaśnia. „Inni sugerują, że redukcja stresu, którą można zaobserwować podczas chodzenia, może pomóc w zasypianiu”.

powiązane historie Koce o najlepszym obciążeniu 8 herbat, które pomogą Ci lepiej wyspać się w nocy

Chociaż może to nie wpływać na czas snu, ostatnie badania opublikowane w Spać stwierdzili, że kobiety po menopauzie, które uczestniczą w lekkiej lub umiarkowanej aktywności fizycznej, łapią lepsze wyniki niż te, które pozostawały w większości siedzące. I National Sleep Foundation wykazał, że chodzenie (lub ćwiczenia i ogólnie) może poprawić jakość snu.

Chodzenie może również zwiększyć kreatywność.

W takich chwilach łatwo jest utknąć w strachu. Ale wyjście na spacer może pomóc zwiększyć siłę burzy mózgów. Badania opublikowane w Journal of Experimental Psychology, Learning Memory and Cognition odkryli, że po przeprowadzeniu testów kreatywnego myślenia ludziom, którzy siedzieli lub chodzili, ci, którzy chodzili, myśleli bardziej twórczo niż ludzie prowadzący siedzący tryb życia.

„Chodzenie poprawia przepływ krwi i krążenie, uwalnia substancje chemiczne w mózgu, poprawiające nastrój i pozwala wydostać się z normalnego środowiska i myśleć nieszablonowo przez cały proces ruchu” - mówi Cauthen. Jeśli więc zmagasz się z psychiczną blokadą, udanie się na krótki spacer może pomóc odblokować wgląd.

Aby uzyskać więcej takich historii, zarejestruj się w naszym biuletyn .

Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej