Jak sobie radzić z odrzuceniem
Twoje Najlepsze Życie
Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images Nazywa się to żądłem odrzucenia, ponieważ dokładnie tak się czuje: wyciągasz rękę, aby zerwać obiecujący `` kwiat '' (taki jak nowy zainteresowanie miłością , możliwość pracy lub przyjaźń ) tylko po to, by otrzymać zaskakujące i denerwujące otrzepanie, które wydaje się atakiem. To wystarczy, abyś nigdy więcej nie chciał się tam wystawiać. A jednak musisz, albo nigdy nie znajdziesz takich ludzi i możliwości robić chcesz wszystkiego, co masz do zaoferowania.
Jaki jest więc najlepszy sposób radzenia sobie z odrzuceniem i stłumienia strachu przed ponownym odrzuceniem? Oto kilka zatwierdzonych przez psychologów wskazówek dotyczących poruszania się w górę i w górę.
Poznaj to odrzucenie jest ból, według nauki.
Jeśli niedawna odmowa wydaje się rana, to dlatego, że myśli o tym twój mózg jest jeden.
Uniwersytet Michigan badanie skanów rezonansu magnetycznego (fMRI) wykazało, że odrzucenie aktywuje te same części naszego mózgu, co ból fizyczny. Sugeruje to ewolucyjną przewagę doświadczania odrzucenia jako bólu, według Guy Wincha, psychologa i autora Pierwsza pomoc emocjonalna: odrzucenie leczenia, poczucie winy, niepowodzenie i inne codzienne bóle .
„Zjawisko to jest dziedzictwem naszej przeszłości łowiecko-zbierackiej, kiedy żyliśmy w koczowniczych plemionach” - mówi Winch. Kiedy ktoś nie mógł przetrwać samotnie bez swojego plemienia, „odrzucenie służyło jako system wczesnego ostrzegania, który ostrzegał nas, że grozi nam ostracyzm -„ głosowanie poza wyspą ”.
„Ci, którzy postrzegali odrzucenie jako bardziej bolesne, zwracali większą uwagę na skorygowanie swojego zachowania niż ci, którzy tego nie robili” - kontynuuje Winch. W ten sposób mogli pozostać w owczarni i chronić swoje życie (i życie ich przyszłego potomstwa). 'Przez wiele pokoleń doświadczanie odrzucenia jako bolesnego miało przewagę nad przetrwaniem, a nasze mózgi zostały okiełznane tą domyślną reakcją.'
Daj sobie czas na przetworzenie zranionych uczuć.
Twoje nadzieje zostały zniweczone. Może dowiedziałeś się, że twoja sympatia nie była wzajemna lub twój przyjaciel przestał odbierać twoje telefony. Może to wywołać skomplikowany węzeł uczuć, a identyfikacja każdego z nich może rozpocząć proces zdrowienia.
„Zaakceptuj fakt, że jesteś człowiekiem z emocjami i daj czas na odczucie tego, co czujesz” - mówi Dr. Pam Garcy , psycholog i certyfikowany trener życia. „Jest takie wyrażenie, że„ najłatwiejszym wyjściem jest wyjście ”. Czasami pozwalanie sobie na posiadanie swoich uczuć prowadzi do powolnego osłabiania ich intensywności ”.
Ulecz swoje zranione ego, wymieniając, co sprawia, że jesteś wspaniały.
`` Najważniejszą rzeczą, jaką musimy zrobić, aby wyleczyć emocjonalne odrzucenie rany, jest ożywienie naszej samooceny poprzez skupienie się na tym, co robić do stołu, niezależnie od tego, czy odrzuceniem dokonał romantyczny partner, potencjalny pracodawca czy sąsiad ”- mówi Winch.
Sporządzenie listy pozytywnych cech, o których wiesz, że już posiadasz, może powstrzymać negatywne mówienie o sobie po uderzeniu ego i pomóc ci szybciej wrócić do siebie.
Winch posługuje się przykładem odrzucenia pracy: `` Możemy wymienić naszą silną etykę pracy, odpowiedzialność, niezawodność, naszą stromą krzywą uczenia się itp. '' Następnie wybierz jedną z tych cech i napisz paragraf lub dwa o tym, kiedy poprzedni pracodawcy widzieli w niej wartość i dlaczego inny znowu będzie w przyszłości.
„Pisząc, przypominamy sobie na głębokim poziomie, że jesteśmy i możemy być wartościowym pracownikiem” - mówi Winch. „Wykonanie tego ćwiczenia jest sposobem na potwierdzenie własnej wartości”.
Zbadaj swoją rolę w tym, dlaczego zostałeś odrzucony.
Niektóre odrzucenia naprawdę nie są tak osobiste, jak się czują. Odrzucenie miłości na Tinderze na przykład oznacza po prostu, że jakiemuś nieznajomemu zajęło całe 20 sekund, aby dokonać błyskawicznej oceny w oparciu o kryteria, których nigdy nie będziesz miał dostępu. Ale jeśli, powiedzmy, byłeś członkiem biurowej ekipy happy hour, a Twoje zaproszenia na drinka po pracy nagle zniknęły, być może nadszedł czas, aby zrewidować swoją możliwą rolę w tym, dlaczego tak się stało.
Przypomnij sobie ostatni raz, kiedy spędzałeś z daną imprezą (wiesz, plik odrzucający ), czy to na randce, czy na rozmowie kwalifikacyjnej. Winch sugeruje mentalne powtórzenie tego, co według twojego najlepszego pamiętania powiedziałeś lub zrobiłeś i jak oni zareagowali. Czy jest coś, co mogłeś zrobić inaczej, aby ulepszyć spotkanie, czy przynajmniej możesz zapobiec temu, aby powtórzyło się to w przyszłości?
„Nie oznacza to, że druga osoba nie była odpowiedzialna”, mówi Winch, „ale wartość tego egzaminu polega na tym, aby dowiedzieć się, czego możemy potrzebować, aby pamiętać o tym, na co wcześniej nie zwracaliśmy wystarczającej uwagi”.
Nie przejmuj się jednak rolą, jaką odegrałeś w odrzuceniu.
Samokontrola jest nie to samo, co samokrytyka, która tylko pogorszy twoje samopoczucie.
powiązane historie
Dlaczego Oprah przestaje trzymać urazy 
Oto jak znaleźć przyjaciół jako dorosły 
Wskazówki dotyczące randek po rozwodzie Na przykład podsumowując: „Następnym razem, gdy będę na pierwszej randce, prawdopodobnie nie powinienem spędzać piętnastu minut na rozmowie o tym, ile nienawidzę mojego byłego męża , ”jest prawdopodobnie rozsądne”, wyjaśnia Winch. Z drugiej strony, mając tę samą myśl, ale dodając: „Jestem takim idiotą! Nigdy nikogo nie spotkam! Jestem przegrany!' jest szkodliwe i niepotrzebne. Będzie to również przeszkadzało w naszej zdolności uczenia się na podstawie tego doświadczenia, ponieważ będzie nas demoralizować i demotywować ”.
Szczególnie oprzyj się toksycznemu ciągnięciu negatywnej rozmowy z samym sobą po randce.
Oceniając swoją rolę w doświadczeniu odrzucenia, możesz dowiedzieć się, czego nie robić następnym razem, unikaj pisania negatywnej historii o sobie tylko dlatego, że po druga randka .
„Jeśli zostaniemy odrzuceni przed wyznaczonym terminem, ostatnią rzeczą, jaką powinniśmy zrobić, jest przeanalizowanie wszystkich naszych niedociągnięć, aby zrozumieć, co poszło nie tak” - mówi Winch. „Jeśli nie było dla nich chemii, to dlatego, że w meczu było coś nie tak, a nie dlatego, że coś było z nami nie tak”.
Gracy sugeruje użycie techniki z Rational Emotive Behavioural Therapy (REBT), aby ocenić, czy Twoja interpretacja odrzucenia jest racjonalna: Zadaj sobie pytanie, czy to, co mówisz, jest prawdą, czy jest to logiczne i pomocne?
Możesz odruchowo powiedzieć: „To niesprawiedliwe, że zostałem odrzucony i poddaję się”. Gracy oferuje sposób na bardziej racjonalne przeformułowanie tej myśli: „Chociaż może to nie być sprawiedliwe, rezygnacja nie pomoże mi. Bardziej przydatne jest dla mnie określenie, gdzie mój pomysł, propozycja lub jakiś aspekt mnie może ulec poprawie. Inną alternatywą jest znalezienie akceptacji gdzie indziej ”.
Otaczaj się ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się doceniony.
„Odrzucenie narusza naszą podstawową potrzebę przynależności” - mówi Winch. Dlatego ważne jest, aby spędzać czas z tymi, którzy akceptują Cię takim, jakim jesteś i myślą, że jesteś całkiem wspaniały.
Ashley Graham kiedyś myślała, że jej kariera dobiegła końca 
Jak Hannah Bronfman pokonała swoją największą porażkę 
Jak pozbyć się złości „Jeśli twoja dziewięciolatka wraca ze szkoły z urazami, ponieważ przyjaciele mieli randkę i ją zostawili, zadzwoń do rodzica jednej z jej bliskich przyjaciół i zaproś ich na randkę tego samego popołudnia” - mówi Winch. „Spotkanie z przyjaciółką, która ją akceptuje i ceni ją, przypomni córce, że jest ceniona i akceptowana. Wieczorem zapomni o przyjaciołach, którzy ją odrzucili.
Chociaż po prostu spędzanie czasu z osobami z Twojej sieci wsparcia może wystarczyć, Garcy mówi, że otwarcie się może być „potężną maścią”, niezależnie od tego, czy chcesz dać upust, czy też potrzebujesz przemowy motywującej.
Spróbuj powiedzieć „ dziękuję, następny !
Według Garcy'ego „Sprzedawcy są czasami dobrymi wzorami do naśladowania, używając prostych zwrotów, takich jak„ Dalej! ” aby uchronić się przed odrzuceniem. Teoria społecznego uczenia się zachęca do wzorowania się na kimś, kto jest dobry w odbijaniu się. '
Że ktoś może być twoim wiecznie niezatapialnym przyjacielem - albo może to być ty, po zestrzeleniu największej mocy Ariana Grande i Lizzo hymny na twoim playlista .
Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zarejestruj się w naszym biuletyn !
Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej