Jak pozbyć się złości
Relacje I Miłość
pixinooGetty Images Gniew to potężna emocja. Niezależnie od tego, czy wybucha nad skradzionym miejscem parkingowym, czy też gotuje się długo po domniemanej zdradzie, której nie możesz wybaczyć, czasami nawet zaskakujemy my sami z zachowaniem, do którego nas kieruje. W jednej chwili, gdy szczęśliwie omijasz parking Targetu w swoim samochodzie, kilka minut później twoja twarz płonie, gdy kłócisz się z nieznajomym, który właśnie ci przerwał. A może jesteś na spotkaniu rodzinnym i wspomnienie czegoś, co twoja szwagierka powiedziała o tobie osiem miesięcy temu, wywołuje słony, odwetowy cios, który zatrzymuje całą konwój przy kolacji. Albo twój partner doprowadza cię na krawędź i zastanawiasz się jeśli naprawdę ich nienawidzisz . Możesz mieć ochotę na wehikuł czasu, tylko po to, by wziąć głęboki oddech i spróbować czegoś nowego.
Chociaż nie możesz kontrolować swoich uczuć, ty mogą kontroluj swoją reakcję na nie i nie bez powodu. źle zarządzany gniew może zatruć relacje i zaciemnić twoje spojrzenie na świat, nie wspominając o tym, co to jest robi z twoim ciałem : Uwalnia hormony stresu, które zwiększają bicie serca i ciśnienie krwi, narażają cię na ryzyko zakrzepów krwi, a nawet mogą wywołać zdarzenie sercowe u osób ze skłonnością do problemów z sercem. Dodatkowy studia połączyli chroniczny gniew ze wszystkim, od zwiększonego niepokoju do zmniejszona czynność płuc .
Oto kilka sposobów na uwolnienie się od złości, zanim zacznie cię ona wykorzystywać.
Kiedy twoja krew zacznie wrzeć, zatrzymaj się i odsuń.
Zastanawiałeś się nad swoim własnym biznesem, ale teraz ktoś zrobił lub powiedział coś, co cię wkurzyło. Dla tych, którzy mają krótką fuzję, te pierwsze kilka sekund po incydencie podżegającym są kluczowe. Niekontrolowana reakcja może prowadzić do zrujnowanego nastroju, kłótni werbalnej lub, w najgorszym przypadku, do przemocy.
„Pierwszym narzędziem w sytuacjach awaryjnych, o ile to możliwe, jest fizyczne odsunięcie się od spustu” - mówi Dr. Stephen dansiger , terapeuta i autorka Uważność w zarządzaniu gniewem. Nie jest to natychmiastowe rozwiązanie „poza zasięgiem wzroku, z pamięci” - twój gniew nie zostanie od razu rozproszony - ale pewien (dosłowny) dystans jest jak zimna ściereczka do mycia na gorąco.
Odejście pozwala obniżyć wysoki poziom kortyzolu i adrenaliny w organizmie, unikając toksycznego koktajlu hormonu stresu, który mógłby zaburzyć Twoją ocenę. Dansiger sugeruje spacer, aby „zmienić kadencję ciała i sposób myślenia”.
Porzuć urazę dzięki ćwiczeniu uważności.
Jeśli nie możesz przestać dusić się tak, jak ktoś zrobił coś złego, nawet w dni, tygodnie lub czasami lat minęły, karzesz tylko siebie. Porzuć przeszłość, zanurzając się w tu i teraz .
Dansiger sugeruje następujące ćwiczenie ze swojej książki: Najpierw usiądź w wygodnej pozycji. Zamknij oczy lub, jeśli chcesz, zostaw je półotwarte i spójrz w miejsce przed sobą.
Weź trzy najgłębsze oddechy, jakie możesz. „Zwróć uwagę na odczucia ciała na powierzchni, oparcie pleców o krzesło, stopy na podłodze, wszelkie inne punkty kontaktu. Pozwól sobie zauważyć każdy z tych punktów, które wydają się ugruntowane. Jeśli nie czujesz się ugruntowany, zauważ to przy jak najmniejszym osądzeniu ”.
Teraz przypomnij sobie osobę, której chcesz wybaczyć. Zwróć uwagę na wszelkie zmiany w odczuciach ciała, kiedy to robisz. Kiedy będziesz gotowy, powiedz w myślach cicho do tej osoby: Wybaczam ci twoje nieumiejętne działania, które uważałem za szkodliwe. Zdaję sobie sprawę, że twój ból jest taki jak mój. Wybaczam ci.'
powiązane historie
9 sposobów na przebaczenie, zapomnienie i pójście naprzód 
6 prostych wskazówek, które pomogą Ci zacząć medytować Weź jeszcze kilka oddechów, ponownie zauważając wszelkie zmiany w swoim ciele. Powtarzaj zdanie tyle razy, ile potrzebujesz, tak długo, jak potrzebujesz.
Rozważ tę przypowieść z Eckharta Tolle.
W wydaniu z sierpnia 2017 r O, Magazyn Oprah , Oprah podzieliła się swoją historią nauczył się odpuszczać gniewu i powstrzymać „zgrzytliwe powtórzenie tego, co zostało zrobione lub powiedziane” w jej umyśle. Opowiedziała historię dwóch mnichów Zen z książki przywódcy myśli duchowej Eckharta Tolle'a Nowa Ziemia , co doskonale podsumowuje ciężar noszenia ze sobą gniewu.
Tanzan i Ekido ... szli wiejską drogą, która po ulewnych deszczach stała się wyjątkowo błotnista. W pobliżu wioski natknęli się na młodą kobietę, która próbowała przejść przez ulicę, ale błoto było tak głębokie, że zniszczyłoby jedwabne kimono, które miała na sobie. Tanzan natychmiast ją podniósł i przeniósł na drugą stronę.
Mnisi szli w milczeniu. Pięć godzin później, gdy zbliżali się do świątyni, Ekido nie mógł już dłużej się powstrzymywać. - Dlaczego przeniosłeś tę dziewczynę przez ulicę? on zapytał. - My, mnisi, nie powinniśmy robić takich rzeczy.
- Położyłem dziewczynę kilka godzin temu - powiedział Tanzan. - Nadal ją nosisz?
Oprah napisała, że „słuchanie przez dziesięciolecia tysięcy opowieści ludzi, którzy nie mogli uwolnić się od przeszłości i utknęli w niej”, pomogło jej przełamać ten schemat, ale wymagało to lat praktyki.
Zmierz swój „poziom złości w spoczynku”.
Jeśli czujesz, że twoja wściekłość regularnie rośnie (lub, hm, ukochana osoba ci to powiedziała), czas na audyt wewnętrzny. Ocena poziomu złości z dnia na dzień pozwoli lepiej poznać własne uczucia i odpowiednio nimi zarządzać.
`` Moim głównym narzędziem, którego uczę, jest Skala sprawdzania gniewu, w której przez pewien czas regularnie sprawdzamy nasz poziom złości w skali od 0 do 10, aby zobaczyć, jak zawsze się zmienia ''. Mówi Dansiger. Celem jest znalezienie czegoś, co nazywa „spoczynkowym tempem złości”, zaznajomienie się z wyzwalaczami i dokładne ustalenie, ile frustracji można tolerować w przeciętny dzień. „Kiedy wykonujemy tę pracę, ogólnie stajemy się mniej reaktywni”.
Wykorzystaj pozytywne aspekty złości, ponieważ nigdy nie opuści ona całkowicie twojego życia.
Tak jak para zamienia się w elektryczność miejską, złość jest jak naturalna energia, którą można dobrze wykorzystać. Według Dansigera ludzie zbyt często postrzegają złość i destrukcyjną wściekłość jako jedno i to samo. W rzeczywistości, mówi, „złość jest normalną i rozsądną odpowiedzią na niezaspokojone potrzeby. Ustawia istotne granice iw ten sposób pomaga nam zaspokoić potrzeby ”.
Często złość jest naszym wewnętrznym głosem krzyczącym „JESTEM WYSTARCZAJĄCY!”. Zamiast krzyczeć na głos tę samą wiadomość, bardziej produktywnym działaniem byłoby wzięcie kilku głębokich oddechów, a następnie (spokojnie) przedstawienie swojego fragmentu zaangażowanym stronom. Następnie daj sobie czas na zastanowienie się, jakie zmiany są konieczne, aby ta wywołująca złość sytuacja stała się przeszłością.
powiązane historie
Dlaczego walka w związku jest normalna 
Czujesz się nieszczęśliwy? To może być dlaczego „Kiedy jesteśmy w stanie stworzyć dla siebie skuteczny osobisty program zarządzania złością, pomaga nam to skutecznie rozwiązywać konflikty” - mówi Dansiger. „Dzięki temu możemy być kreatywni, prawdziwi i autentyczni”. Jeśli jesteś na parze, Dansiger sugeruje skierowanie go na coś pozytywnego, niezależnie od tego, czy jest to rozwiązanie konfliktów z trudnym członkiem rodziny, czy praca nad wprowadzeniem ulepszeń w Twojej społeczności.
Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zarejestruj się w naszym biuletyn !
Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej