Jak przestać myśleć o czymś, co cię niepokoi?
Doskonalenie Siebie
Ile razy czułeś się sfrustrowany z powodu swojej niezdolności do kontrolowania swoich myśli?
Większość z nas dość często spotyka się z tą sytuacją w swoim życiu.
Wiesz, że twoje myśli nie są właściwe i zakłócają spokój ducha. A jeśli pozwolisz, aby tak się działo, może to również wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne.
Po prostu chcesz znaleźć sposób, aby przestać o czymś myśleć, ale im więcej próbujesz, tym bardziej są obecne i bliskie.
Czy nie nienawidzisz tego poczucia bezradności? Możesz przestać myślenie o kimś lub coś?
Dobrą wiadomością jest to, że dostępne są ćwiczenia umysłowe, aby to osiągnąć. W tym artykule wymieniono ćwiczenia, których możesz użyć, aby odzyskać kontrolę nad swoimi myślami, a tym samym nad ogólnym samopoczuciem.
Dlaczego rozmyślasz o negatywnych wydarzeniach?
Kiedy spotykasz się z trudną lub niepożądaną sytuacją, wyzwala to w tobie negatywne myśli. To naturalne, że zastanawiamy się nad tym problemem, aby znaleźć rozwiązanie. Jeśli masz pozytywne nastawienie, zrobienie tego i przejście dalej nie zajmie dużo czasu.
Jeśli cierpisz na negatywną mentalność, byłby to niekończący się proces. Nie jesteś zadowolony z żadnego z dostępnych rozwiązań. Będziesz bardziej skoncentrowany na niepotrzebnych rzeczach i tym, jak mogą pójść źle, zamiast szukać rozwiązań i naprawiać je.
Jeśli masz OCD (zaburzenie obsesyjno-kompulsywne) sytuacja może łatwo wymknąć się spod kontroli. Podstawowa natura myśli jest obsesyjna. Często są to niechciane i niepokojące myśli.
Czasami negatywne myśli są wywoływane przez problemy zdrowotne, brak snu, zmęczenie, stres, a nawet głód.
Rozmyślasz nad negatywnymi myślami, aby znaleźć rozwiązanie. Lub gdy spodziewasz się, że coś pójdzie nie tak i chcesz uniknąć konsekwencji. Może to być tylko siła nawyku lub choroba psychiczna.
Czy potrafisz zatrzymać myśli i sprawić, by zniknęły?
Prosta odpowiedź brzmi: tak, możesz. Niewiele jest rzeczy, nad którymi masz pełną kontrolę w swoim życiu. Jednym z nich są twoje myśli. Może nie jest to łatwe, ale zdecydowanie wykonalne.
Istnieje wiele sposobów, aby oderwać się od czegoś, zapomnieć o czymś przerażającym i odwrócić swój umysł od negatywnych myśli. Technika znana jako zatrzymywanie myśli jest w niektórych przypadkach bardzo skuteczna dla niektórych osób. Polega na powiedzeniu sobie Stop! i uczenie się nagłego zatrzymywania myśli. To tak, jakbyś próbował zamknąć swój umysł.
Ta metoda ma swoje zalety i wady. Może sprawić, że negatywna myśl natychmiast odejdzie i zmniejszy dalsze obrażenia. Wszystkie inne metody obejmują wpływanie na umysł w celu zmiany myśli. A to zajmie trochę czasu.
Jednak zatrzymanie myśli ma też swoje minusy. Tłumienie myśli, zwłaszcza negatywnych, nie jest łatwym ćwiczeniem do opanowania. Im więcej próbujesz, tym bardziej wracają z zemstą. Nawet jeśli ci się uda, mogą pozostać uśpione w twoim umyśle i wrócić w późniejszym terminie. Oznacza to, że będziesz musiał ponownie się z nimi uporać.
Oto kilka ćwiczeń dla umysłu, które pomogą Ci pozbyć się tych negatywnych myśli.
6 ćwiczeń umysłu, aby zatrzymać złe myśli
1. Rozproszenie
Jedną z najskuteczniejszych strategii odwracania umysłu od niepożądanych myśli jest rozproszenie uwagi, które można osiągnąć zarówno psychicznie, jak i fizycznie.
Fizyczne rozproszenie dają lepsze wyniki, ale nie zawsze możliwe ze względu na różne ograniczenia. Ćwiczenia, taniec, granie muzyki lub jakiekolwiek hobby załatwią sprawę. Porządkowanie bałaganu, przestawianie mebli lub gotowanie nowych potraw są uważane za doskonałe rozrywki.
Rozproszenia psychiczne obejmować myślenie o niezwiązanej, ale istotnej sprawie lub rozmowę z przyjacielem. Rozwiązywanie zagadek, planowanie następnych wakacji, słuchanie muzyki lub oglądanie filmu może pomóc zmienić tok myślenia. Chodzi o to, aby zrobić coś niezwiązanego z myślami, których chcesz się pozbyć.
2. Przeformułuj
Niektórym ludziom trudno jest wymazać myśli, ponieważ potrzebują czegoś, co zajmie im umysł. W tym scenariuszu najlepszym rozwiązaniem byłoby: przepisz negatywne myśli na pozytywne lub neutralne.
Zamiast krążyć w kółko z tymi samymi myślami, przetwórz je, dojdź do korzeni myśli i spróbuj znaleźć rozwiązanie. Pomocne może być zadawanie sobie pytań. Co te myśli dla mnie znaczą? Czego chcę? Jak mogę to zrobić?
Przypomnij sobie, że to Ty rządzisz i tylko Ty możesz zdecydować, co myślisz. Możesz zdecydować, że nie pozwolisz im wpływać na ciebie. Pamiętaj tylko, że to tylko myśli, a nie fakty. Zawsze możesz je zignorować i przestać się martwić.
3. Zapisz je i zniszcz
Zapisywanie rzeczy daje niektórym ludziom większą jasność i cel. Kiedy trapi cię coś smutnego, możesz usiąść z papierem i długopisem i wylać swoje serce. Nie przejmuj się gramatyką ani pisownią. Zapisz je, gdy myśli pojawiają się w twoim umyśle.
To ćwiczenie jest oczyszczające. Pomaga oczyścić umysł z nękających go negatywnych myśli. Kiedy skończysz zapisywać wszystkie te myśli, lęki, niepokoje i reperkusje, możesz spalić papier, podrzeć go lub spuścić do toalety.
Zniszczenie słowa pisanego przekłada się na niszczenie myśli, które chcesz wyeliminować.
4. Porozmawiaj o tym
To odwieczne lekarstwo na negatywne myślenie. Kiedy czujesz, że twój umysł nie może już tego znieść, pomaga ci dać upust uczuć komuś, komu możesz zaufać. Czujesz się tak, jakbyś znalazł uwolnienie od presji, która obciążała i obciążała twój umysł.
Rozmowa z inną osobą może dać inną perspektywę problemu, który Cię trapi. Kiedy spojrzysz na ten sam problem pod innym kątem, rozwiązanie może być oczywiste.
W końcu wspólne zmartwienie to zmartwienie o połowę. Rozmawiając z przyjacielem, możesz odciążyć swój umysł.
5. Ćwicz uważność
Uważność jest technika medytacji to wymaga skupienia się na chwili bez osądzania lub oceniania znaczenia swoich myśli. Musisz zanurzyć się w swoim otoczeniu i zapomnieć o wszystkim innym.
To ćwiczenie jest trudne do opanowania i wymaga praktyki. Jednak, gdy zdobędziesz wiedzę w ćwiczeniu uważności, może ci to dobrze służyć na zawsze. Możesz opróżnić umysł, zmienić kanał lub po prostu zignorować negatywne myśli.
6. Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli negatywne myśli utrzymują się nawet po wielokrotnych próbach i wpływają na Twoje codzienne życie, nie wahaj się zasięgnąć profesjonalnej pomocy. Nie wszystkie myśli są nieszkodliwymi, negatywnymi myślami, które można powstrzymać dbając o siebie. Zanim wyrządzi poważne szkody, poszukaj pomocy. Terapeuta byłby w stanie pomóc Ci się ich pozbyć.
Końcowe przemyślenia
Logiczne podejście może pomóc niektórym poradzić sobie z niechcianymi myślami. Zadaj sobie pytania typu Czy te myśli są ważne? czy te myśli są związane z moimi celami? czy wpłyną na moje życie?. Jeśli odpowiedzi na te pytania brzmią przecząco, łatwiej byłoby przekonać twój umysł, że myśli są niepotrzebne i marnują twój czas.
Pomocne może być znalezienie wyzwalaczy negatywnych myśli i ich wyeliminowanie lub zastąpienie. Im wcześniej zdasz sobie sprawę, że twoje myśli można kontrolować, tym lepiej. W końcu powinieneś wiedzieć, że nie możesz kontrolować sytuacji ani ludzi.
Rekomendowane lektury: