Jeśli masz bardziej żywe sny podczas kwarantanny, nie jesteś sam
Twoje Najlepsze Życie
Peter Dazeley Podczas kwarantanny jedna osoba miała żywy sen o otwartym polu z eksplodującymi krowami. Inny wyobrażał sobie, że została wysłana na Marsa - sama - w celu założenia pierwszej kolonii na samej planecie. W międzyczasie mama, która uczyła się w domu podczas pandemii, śniła, że cała klasa jej dziecka została przydzielona do schronienia w jej domu. To tylko niektóre z najbardziej wyjątkowych nocnych wizji, które udokumentowała dr Deirdre Barrett, psycholog i profesor na Uniwersytecie Harvarda, pracując nad swoim obszernym badanie snów związanych z koronawirusem.
powiązane historie
Wewnątrz strefy zero pandemii koronawirusa 
Jak opiekunowie radzą sobie z epidemią COVID-19 
Czy ten ekspert ds. Zdrowia publicznego przewidział COVID-19?Jak dotąd Barrett zebrał prawie 6000 snów o pandemii - lub „ kłótnie , „jak stały się znane w mediach społecznościowych - aby opisać dziwne i aż nazbyt zapadające w pamięć wizje, które ludzie zgłaszali podczas snu od początku kwarantanny.
Dr Barrett wyjaśnia, dlaczego ostatnio bardziej prawdopodobne jest, że będziemy mieć te żywe sny, jej wstępne obserwacje z jej ankiety i co możesz zrobić, aby zapobiec zakłócaniu spokojnego snu przez więcej opowieści związanych ze stresem.
W porządku, więc: dlaczego mamy bardziej żywe sny podczas pandemii koronawirusa?
„Każda duża zmiana w życiu zwykle skutkuje coraz bardziej wyrazistymi snami” - mówi dr Barrett. „Sytuacja schronienia w domu to oczywiście wielka zmiana w życiu”.
Chociaż nie ma naukowego konsensusu co do tego, dlaczego zjawisko śnienia ma miejsce, istnieje kilka możliwych wyjaśnień, notatki Dylan Faulkner Selterman , psycholog społeczny, który prowadzi DREAM Lab na Uniwersytecie Maryland. „Jednym z wyjaśnień jest to, że mamy więcej niepokoju w naszych snach, ponieważ jesteśmy bardziej niespokojni, gdy nie śpimy” - mówi. „W tym przypadku większość z nas jest teraz bardziej zdenerwowana z powodu pandemii, więc ma sens, abyśmy również byli bardziej niespokojni w naszych snach”.
Ponadto Selterman dodaje: „Sny mogą nam pomagać radzić sobie w tych burzliwych czasach, ponieważ mogą być dla naszych umysłów sposobem na ćwiczenie i symulowanie trudnych sytuacji. Istnieją dowody na to, że negatywne emocje w snach mogą pomóc nam przezwyciężyć trudne problemy ”.
Sny mogą nam pomagać radzić sobie w tych burzliwych czasach, ponieważ mogą być dla naszych umysłów sposobem na przećwiczenie i zasymulowanie trudnych sytuacji.
Według dr Barretta, ten zbiorowy wzrost naszego żywego życia w snach może nawet wpłynąć na tych, którzy odpoczywają przez całą noc i śpią lepiej od początku pandemii .
„Jedną z największych zmiennych w liczbie snów, ich intensywności, długości przywoływanych snów itd. Są godziny snu” - wyjaśnia Barrett. „Wchodzimy w REM - czyli fazę snu z szybkimi ruchami gałek ocznych, kiedy ludzie doświadczają większości swoich snów - co 90 minut, ale każdy okres REM trwa dłużej niż poprzedni. Więc jeśli śpisz cztery godziny zamiast ośmiu, nie przesypiasz połowy czasu snu, dostajesz jego 1/4 ”.
Dr Barrett dodaje: „Kiedy tracisz godzinę lub półtorej godziny snu, nie tracisz po prostu proporcjonalnej ilości swoich snów. Tracisz swoje największe i najbardziej dramatyczne marzenia ”. Zakłada, że mniej istotni pracownicy, którzy znajdują się w miejscu, prawdopodobnie śpią w tym czasie więcej, stąd te sny są bardziej niezapomniane.
O czym marzy większość ludzi?
Ankieta Barretta - która pyta, ile miałeś snów, twoją bliskość do doświadczeń z COVID-19 i zapewnia przestrzeń do podzielenia się szczegółami - zaowocowała kilkoma interesującymi wstępnymi obserwacjami. „Powiedziałbym, że najbardziej typowym snem jest sen związany z lękiem, który nie jest koszmarem pełnym” - twierdzi Barrett. Dodaje: „Same sny odzwierciedlają średnio więcej niepokoju, niż można zobaczyć na próbce snów z normalnych czasów”.
powiązane historie
Jak kontrolować swoje marzenia 
Więc miałeś kolejny sen o swoim byłym ... 
Najlepsze maski do spania Pod koniec marca, kiedy Barrett rozpoczęła swoją ankietę, zauważyła częściej zgłaszane sny o zarażeniu się wirusem. Niektóre są dosłowne - na przykład mają gorączkę lub problemy z oddychaniem. Ale widziała też nietypowy wzrost w snach metaforycznych z udziałem wszelkiego rodzaju robaków. „Myślę, że są teraz tak powszechne, po części z powodu stwierdzenia„ Mam błąd ”, kiedy pojawia się wirus” - zauważa Barrett. Co więcej, wiele drobnych rzeczy, które łącznie mogą cię skrzywdzić lub zabić, jest dobrą metaforą cząsteczek wirusa. Dlatego częstotliwość snów o atakach owadów jest bardzo wyjątkowa dla tej epidemii ”.
Czy sny zmienią się w trakcie pandemii?
Tak. Dr Barrett już widział, jak motywy snów zmieniają się z czasem, ponieważ przedłużające się zagrożenie pandemią koronawirusa nadal sprawia, że wszyscy są zamknięci w środku. Na początku było wiele snów o zarażeniu się wirusem w porównaniu z marzeniami o tym Zostań w domu Zamówienia. Osoby śniące o tym, że nie mają pracy lub szkoły, stanowiły niewielką grupę. Ale teraz stosunek zmienia się w drugą stronę, a Barrett mówi, że mniej ludzi skupia się na samym wirusie, tak bardzo, jak zmienia się styl życia.
Te kłótnie na temat blokady różnią się w zależności od tego, jak ludzie się izolują. Barrett donosi, że dla tych, którzy sami dystansują się społecznie, niektórzy mają „sny, które zostali wtrąceni do więzienia” - metafory izolacji i samotności. Na drugim końcu spektrum ci, którzy się odnajdują mieszkających pod jednym dachem z wieloma osobami , masz sny, które wyolbrzymiają poczucie, że czujesz się zatłoczony lub przytłoczony.
Podstawowi pracownicy i ci na pierwszej linii są bardziej podatni na koszmary.
Jak dotąd badanie Barretta zebrało około 300 snów od podstawowych pracowników służby zdrowia, którzy leczą pacjentów z COVID-19, a odpowiedzi te wskazują na wyraźne wzorce. „Ich typowy sen jest zdecydowanie koszmarem i jest bardziej dosłowny niż sen większości ludzi” - mówi Barrett. „To jedyna grupa, która ma jasny obraz tego, jak to jest, więc nie mają tylu metafor dla wirusa”.
Jak być samemu podczas pandemii 
10 potraw, które sprawią, że będziesz śpiący 
8 herbat, które pomogą Ci lepiej wyspać się w nocy Ze snów z respiratorami, a nawet umierających pacjentów, Barrett postrzega te koszmary jako dowód na to, że „większość pracowników służby zdrowia pierwszej linii jest naprawdę traumatyzowana i czuje się nieco przytłoczona i wymykająca się spod kontroli”. W rzeczywistości mówi: „Ich sny wyglądają tak samo źle, jak żołnierze w środku wojny, po prostu koszmary”.
Chociaż dr Barrett mówi, że żywe sny lub koszmary `` są naprawdę normalną reakcją na bycie w środku traumy '' i że powinny zniknąć w ciągu kilku tygodni po ustąpieniu kryzysu, zauważa, że jeśli utrzymują się długo po tym, jak sytuacja się skończyła, co jest oznaką zespołu stresu pourazowego.
Co mówią o nas te sny?
Nie ma naukowego konsensusu co do snów - mroczna, eteryczna nocna rzeczywistość, którą tworzymy w naszych umysłach, może być trudna do ustalenia. Ale zapytany, co doprowadziłoby jedną osobę do niespokojnego snu o zarażeniu wirusem, a innej do snu, że znaleźli magiczne lekarstwo, Barrett sugeruje: „Przedstawia to, gdzie znajduje się nieświadomość tej osoby”. Mówi dalej: „To po prostu odzwierciedlenie tego, co myśli inna część naszego umysłu, inna część naszego ja. Czasami sen może nam powiedzieć, że chociaż czujemy, że dostosowaliśmy się i nie martwimy się już, że nasza podświadomość wciąż się martwi. Lub podobnie, że mamy rezerwy, by poradzić sobie z tym wirusem i możemy być bardziej optymistyczni w sposób, którego nie byliśmy świadomi ”.
Jak mogę zapobiec tym stresującym snom?
Jeśli nie jesteś fanem tego okresu „zbiórek snów” - jak lubi je nazywać dr Barrett - na szczęście są metody, które możesz spróbować, aby pomóc kontrolować swoje sny i unikaj tych pełnych niepokoju nocy. Barrett radzi, aby pomyśleć o tym, o czym myślisz tak właściwie o czym marzyć, zanim pójdziesz spać. Więc następnym razem, gdy będziesz przygotowywać się do drzemki, spróbuj postępować zgodnie z jej procedurą krok po kroku:
- Wybierz osobę, którą chciałbyś dziś zobaczyć we śnie, ulubione miejsce lub doświadczenie. Na przykład niektórzy ludzie lubią latające sny.
- Jeśli jest to ogólne, jak osoba lub miejsce, po prostu to wizualizuj. Lub umieść fotografię tego, o czym próbujesz marzyć na stoliku nocnym, aby była to ostatnia rzecz, którą widzisz przed pójściem spać.
- Jeśli masz konkretny ulubiony sen, na którym się koncentrujesz, powtórz go szczegółowo. To sprawia, że bardziej prawdopodobne jest, że będziesz śnić o tej treści, a także zmniejsza prawdopodobieństwo, że będziesz mieć sny lękowe.
Aby uzyskać więcej takich historii, zapisz się do naszego newslettera .