11 sposobów na większą cierpliwość w każdym scenariuszu
Twoje Najlepsze Życie
Chalabala Czy to osobiste, czy zawodowe, wszyscy napotykamy problemy, opóźnienia lub jakiś rodzaj cierpienia. Ale ludzie, którzy potrafią przetrwać takie scenariusze bez nadmiernej irytacji lub nadmiernego niepokoju, są znacznie lepsi zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie, mówi Dr Sanam Hafeez , neuropsycholog i wykładowca Uniwersytetu Columbia.
Dlaczego? Kiedy stajemy się zestresowani , nasze ciała pompują hormony, takie jak kortyzol i adrenalina, aby wywołać reakcję walki lub ucieczki, mówi M. J. Ryan, autor książki Potęga cierpliwości . Chociaż istnieje, aby uchronić nas przed postrzeganym niebezpieczeństwem, hormony te są toksyczne dla każdej tkanki w naszym ciele: „Kiedy żyjemy w ten sposób przez dłuższy czas, widzimy niekorzystne skutki zdrowotne, w tym upośledzony układ odpornościowy” - mówi Ryan.
Chociaż prawdą jest, że niektórzy ludzie są generalnie bardziej zrównoważeni niż inni, zarówno Ryan, jak i Hafeez zgadzają się, że można wyszkolić się, aby być równym jeszcze cierpliwy.
Pierwszym krokiem jest zrozumienie wyzwalaczy ...
Czy stanie w kolejce doprowadza cię do szału? A może ruch wystarczy, aby przejść w tryb pełnego topienia? Zwróć uwagę, co wprawia cię w szał.
Następnie poćwicz obsługę wyzwalaczy ...
Bycie bardziej cierpliwym polega na osłabieniu reakcji na stres i wzmocnieniu reakcji relaksacyjnej ”- mówi Ryan. Zacznij od ćwiczenia uspokajającej rozmowy z samym sobą (tj.``Nie warto się tym denerwować '' lub `` Mogę kontrolować tylko to, co mogę kontrolować '') i biorąc powolne, głębokie oddechy z brzucha, mówi Hafeez.
A jeśli naprawdę walczysz, te strategie mogą pomóc w obliczu niektórych z bardziej powszechnych wyzwalaczy:
Jeśli nie lubisz czekać ...
Wybierz porę dnia, kiedy sklep zazwyczaj nie jest tak zatłoczony, a następnie przejdź do bardziej zatłoczonej pory, aby sprawdzić swoje postanowienie - mówi Hafeez. Jeśli znajdziesz się w kolejce i czujesz się sfrustrowany, oddychaj, zadzwoń do przyjaciela lub załóż słuchawki i włącz podnoszącą na duchu muzykę.
powiązane historie
Jak wreszcie się zrelaksować 
6 prostych wskazówek, które pomogą Ci zacząć medytować Umieść kłopoty w perspektywie w planie życia, mówi Hafeez. Przypomnij sobie, że to tylko niewielki (i bardzo łatwy do opanowania) impuls na radarze - nawet jeśli spowoduje to spóźnienie na spotkanie.
I pamiętaj: istnieje wiele rodzajów usług dostawczych, takich jak Instacart i Amazon, które eliminują tę irytację. Jeśli korzystanie z tych usług oszczędza część twojego zdrowia psychicznego, dodatkowy koszt może być tego wart.
Jeśli ruch uliczny doprowadza Cię do szału ...
Wybierz się na mentalne wakacje, mówi Ryan. „Wizualizuj najspokojniejsze miejsce, jakie możesz wymyślić. Zobacz, poczuj i usłysz tam siebie ”. W tych scenariuszach medytacja może być również bardzo cenny, ponieważ pomaga nauczyć się znajdować w sobie centrum spokoju, mówi Hafeez.
Jeśli twoje dzieci cię testują ...
Wydaj ostrzeżenie przed burzą, zanim wybuchniesz, mówi Ryan. Powiedz coś w rodzaju: „Zaraz stracę panowanie nad sobą”. To nie tylko daje Twoim dzieciom możliwość zmiany zachowania, ale także pozwala ci uświadomić sobie, że może to być dobra okazja dla jednej lub obu z Was na spędzenie wolnego czasu.
powiązane historie
Jak być bardziej pewnym siebie 14 sposobów, aby być szczęśliwszym już teraz - W takiej gorącej sytuacji można też policzyć do dziesięciu - mówi Ryan. „Daje ci to chwilę na zastanowienie się, co jest dla ciebie naprawdę ważne - odprężyć się lub znaleźć skuteczne rozwiązanie”.
Jeśli jesteś na siebie zirytowany ...
Oczywiście są chwile, kiedy jesteśmy niecierpliwi wobec siebie. Możesz się zastanawiać: Dlaczego tak łatwo się rozpraszam? lub Dlaczego nie mogę być lepszy w tym nowym hobby?
Często jesteśmy niecierpliwi, ponieważ jesteśmy przeciążeni, mówi Ryan. Nie bój się prosić o pomoc. „Nie ma nagrody pod koniec życia za zbyt duży wysiłek, szczególnie w wyczerpanym stanie”. Mając mniej na talerzu, możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że zaczniesz się wyróżniać i czuć się bardziej komfortowo w skórze.
Jeśli coś pójdzie nie tak ...
Zobacz, jak inni zachowują się w podobnych sytuacjach. Na przykład, jeśli Twój lot zostanie odwołany lub opóźniony, czy inne osoby tracą cierpliwość lub robią to beztrosko? Postaraj się jak najlepiej przebywać w towarzystwie spokojnych ludzi i wzoruj się na ich zachowaniu, mówi Hafeez.
Jeśli próbujesz schudnąć ...
„Jeśli masz przed sobą wielki cel, wybierz raczej to, co zrobiłeś, niż to, co zostało do zrobienia” - mówi Ryan. Świętowanie małych zwycięstw da ci cierpliwość potrzebną do osiągnięcia większego celu.
Jeśli ciągle walczysz z ukochaną osobą ...
Porozmawiaj z tą osobą o głównych wyzwalaczach, które szkodzą twojej cierpliwości - mówi Hafeez. Nie pozwól, aby emocje i urazy dusiły się, ponieważ może to tylko prowadzić do większej liczby problemów, a nawet głębszych problemów z cierpliwością.
powiązane historie
Najlepsze porady dotyczące relacji 
Jak mieć szczęśliwe małżeństwo Kiedy jesteś sam w cichym miejscu, wyobraź sobie, jak chcesz zareagować, gdy następnym razem poczujesz się niecierpliwy - mówi Hafeez. Jak radzisz sobie w tej sytuacji? Jak ty wyglądasz? Co mówisz? Jak reaguje druga osoba?
Kiedy jesteś lepiej przygotowany do przewidywania wyzwalaczy, będziesz także lepiej przygotowany do radzenia sobie z nimi (i rozmową) z gracją.
Jeśli chcesz, żeby życie było łatwiejsze lub lepsze ...
Dostaję przez zerwanie , zwolnienie lub utrata ukochanej osoby wymaga cierpliwości i hartu ducha, mówi Hafeez. W takich sytuacjach często się zastanawiamy dlaczego ja i odczuwasz niecierpliwość, gdy sytuacja nie poprawia się szybko.
„Ze wszystkich rodzajów cierpliwości jest to najtrudniejsze do przejawienia i może wymagać pomocy grupy żałoby lub terapeuty”.
I nie ważne co ...
Kiedy zorientujesz się, że go zgubisz, Ryan sugeruje, aby zadać sobie pytanie: czy to jest plik real nagły wypadek? Prawie zawsze odpowiedź brzmi „nie”, ale nawet jeśli tak jest, stosowanie powyższych technik relaksacyjnych może pomóc Ci zachować spokój i skuteczniej poradzić sobie z danym problemem - mówi. I nie przejmuj się: „Jak w przypadku każdej życiowej umiejętności, cierpliwość wymaga praktyki” - mówi Hafeez.
Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zarejestruj się w naszym biuletyn !
Reklama - czytaj dalej poniżej