Jak zachować spokój w złości?

Doskonalenie Siebie

Gniew jest emocją, której każdy z nas doświadcza w różnym stopniu każdego dnia naszego życia. Niektórzy nauczyli się go kontrolować, podczas gdy wielu ma skłonność do wybuchów przemocy, a większość pozostałych znajduje się gdzieś pośrodku.

Niektórzy twierdzą, że wypuszczanie pary jest dobre w ogólnym schemacie rzeczy. A internalizacja emocji może ostatecznie spowodować poważne szkody, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Czy to oznacza, że ​​bicie jest rozwiązaniem? Jak to wpłynie na osobę i jej otoczenie?

Czy nie lepiej zapobiegać niż powstrzymywać? Jakie są inne opcje zarządzania gniewem?

W tym artykule szczegółowo przyjrzymy się najważniejszemu ze wszystkich pytań – jak zachować spokój, gdy jest się zły?

Złościć się albo nie być zły, oto jest pytanie

Podczas analizowania strategii radzenia sobie z gniewem, jednym z pierwszych pytań, które pojawiają się w umyśle, jest to, czy lepiej poddać się swoim uczuciom i być zły, czy też ćwiczyć umysł, aby zachować spokój. Istnieją zagorzali zwolennicy obu linii argumentacji.

Pomiędzy scenariuszami – wpadanie w złość, ale powstrzymywanie wybuchu i przyjmowanie strategii łagodzenia złości – który jest najlepszy?

Idealnym rozwiązaniem jest brak możliwości odczuwania złości. Czy jednak można ćwiczyć dla każdego? Być może musisz być Buddą lub Chrystusem, aby pozostać nietkniętym przez tę silną emocję. Czy tak jest?

Czy zwykła osoba, taka jak ty lub ja, może nauczyć się radzić sobie ze złością w godny sposób? Czy gniew to zdrowa emocja?

Pytań na ten temat jest mnóstwo. Podobnie różne opinie na temat radzenia sobie z problemami złości.

Jedno jest pewne. Gniew to zdrowa ludzka emocja. Uczucie złości jest całkowicie normalne. Nie ma się czego wstydzić. Ale musimy przedyskutować, jak radzić sobie z emocjami. Różnica polega na tym, jak wyrażamy tę emocję.

Są dwa sposoby radzenia sobie ze złością. Pierwsza metoda polega na wytrenowaniu umysłu, aby traktował ją jak każdą inną emocję i nie pozwalał jej wymknąć się spod kontroli. W ten sposób nadal będziesz odczuwać złość, ale intensywność będzie mniejsza lub minimalna.

Druga metoda polega na znalezieniu sposobów na ograniczenie wybuchów pomimo uczucia gniewu w pełnej sile. A to oznacza, że ​​nie należy walić głową w ścianę ani krzyczeć w poduszkę!

Przyjrzyjmy się zarówno technikom zapobiegania, jak i powstrzymywania w radzeniu sobie z gniewem.

Lepiej jest zapobiegać niż leczyć

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak niektórzy ludzie pozostają niewrażliwi na zewnętrzne czynniki drażniące? Wydaje się, że wcale się nie denerwują. To tak, jakby emocje ich ominęły. Mamy tendencję do nazywania ich Buddą ze względu na ich spokojne zachowanie.

Jak sobie z tym radzą? Czy to zachowanie jest cechą wrodzoną, czy zdobytą poprzez praktykę?

Sposób, w jaki radzimy sobie z gniewem, zależy od naszego wychowania i środowiska. Nie wszystko jest stracone, jeśli masz problemy z zarządzaniem gniewem. Przyjmując odpowiednie techniki, możesz zmniejszyć intensywność doznania.

Łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Prawdziwe. Jednak nie ma nic złego w próbowaniu, czy to skuteczne, czy nie, skuteczne czy nie. Chociaż nie każdy kubek herbaty, warto je zdobyć, ponieważ są niezwykle satysfakcjonujące.

Pierwszym krokiem w zarządzaniu gniewem jest samoakceptacja problemu.

Kiedy przyznasz przed sobą, że masz problem i chcesz popracować nad znalezieniem rozwiązania, to połowa sukcesu.

Ci, którzy mają problemy z gniewem, mają tendencję do obwiniania innych lub okoliczności za utratę opanowania. Wina zawsze leży po stronie kogoś lub jakiejś sytuacji za twoje zachowanie. To nigdy nie jest twoja wina.

Tak więc następnym krokiem jest przerwanie gry w obwinianie i zaakceptowanie własności swojego zachowania. Po wykonaniu tej czynności możesz wypróbować dowolną ze strategii radzenia sobie z gniewem. Te strategie muszą być częścią twojego zachowania.

Zidentyfikuj wyzwalacze

Niesprawiedliwość, brak szacunku, obraźliwy język, poczucie zagrożenia lub bezsilności to niektóre z najczęstszych wyzwalaczy gniewu, chociaż różni się on w zależności od osoby. Ci, którzy mają skłonność do problemów z gniewem, atakują nawet z mniej ważnych powodów, takich jak długie kolejki, duży ruch, sarkastyczne komentarze lub gdy są po prostu zbyt zmęczeni.

Kiedy często tracisz spokój i chcesz to zmienić, musisz śledzić i skatalogować swoje wybuchy gniewu, aby zidentyfikować wyzwalacze.

Kiedy jesteś świadomy tego, co cię wkurza, powinieneś zaplanować swoje działania tak, aby ich uniknąć, jeśli to możliwe. Na przykład unikanie godzin szczytu w podróży, trzymanie się z dala od ludzi, którzy Cię denerwują.

Samo to może nie być skuteczne, ponieważ nie można uniknąć wszystkich wyzwalaczy lub może to po prostu opóźnić wybuch. W połączeniu z innymi taktykami identyfikowanie i unikanie wyzwalaczy może pomóc w opanowaniu gniewu.

Oceń swój gniew

Jak postrzegasz swoje problemy z gniewem? Czy uważasz je za dobre czy złe cechy? Czy uważasz je za pomocne lub szkodliwe?

Twój gniew może mieć w niektórych przypadkach pozytywne konsekwencje. Jeśli na przykład wpadasz w złość, gdy jesteś świadkiem niesprawiedliwości wymierzonej sobie lub innym albo gdy znajdziesz się w niezdrowej sytuacji, twój gniew może być korzystny.

Możesz używać swojego gniewu, aby zbudować odwagę, by zająć stanowisko, walczyć z niesprawiedliwością i dokonać zmiany.

W takich przypadkach sytuacja musi się zmienić, a nie twój gniew. Przykładami są agresywne relacje i toksyczne przyjaźnie.

Jeśli jednak twój gniew nie przynosi nikomu korzyści, nawet tobie, i powoduje ból dookoła, można go uznać za cechę negatywną. Możesz nawet zdać sobie sprawę z negatywnych konsekwencji swojego działania, gdy się uspokoisz.

Takie jak poczucie winy i brak kontroli oraz żałowanie później swoich działań i słów. Jeśli tak jest, musisz popracować nad swoimi problemami z gniewem i opanować je.

Unikaj wybuchów

Jeśli potrafisz rozpoznać znaki ostrzegawcze i przewidzieć nadejście gniewu, możesz być w stanie odeprzeć niepożądane epizody w czasie. Byłoby to szczególnie przydatne dla tych, którzy szybko się uspokajają.

Niektóre z typowych znaków ostrzegawczych to przyspieszone bicie serca, duszność, uczucie zaczerwienienia lub zaciskanie zębów lub pięści. Możesz zauważyć rozmycie otoczenia lub gonitwę myśli lub twoje myśli stają się niejasne i niewyraźne.

Znaki mogą się różnić, ale możesz je zidentyfikować, uważnie obserwując siebie przez pewien czas. Rozpoznanie znaków ostrzegawczych daje szansę na uniknięcie niepożądanych zdarzeń. Po prostu usuwając się ze sceny lub biorąc głęboki oddech, możesz powstrzymać się od robienia lub mówienia rzeczy, których możesz później żałować.

Wypowiedzieć

Jeśli stres pogarsza twoje zachowanie, rozmowa o tym może być pomocna. Najlepiej byłoby, gdyby był to chętny słuchacz, podczas gdy wyładowujesz swój gniew i udzielasz porady, jeśli to konieczne.

Szansa na wyrażenie w słowach swoich uczuć może pomóc Ci się uspokoić. Jednak przesadzanie z tym ma tendencję do odwrotu. Zbyt częste wyładowywanie gniewu lub robienie tego w niewłaściwy sposób może doprowadzić do jeszcze większego złości.

Istnieje błędne przekonanie, że wyładowanie gniewu może pomóc w rozwiązaniu problemu. Obejmuje to napady złości lub łamanie rzeczy, gdy jesteś zdenerwowany. Ostatnie badania wykazały, że to raczej pogarsza problem niż go rozwiązuje. Dlatego ważne jest, aby używać tego mechanizmu radzenia sobie z ostrożnością.

Rozmowa musi być skierowana w pozytywnym kierunku i ma na celu znalezienie rozwiązania lub sposobów na uniknięcie wybuchów lub zmniejszenie złości. Zbyt częste używanie innych jako pudła rezonansowego może skończyć się zniszczeniem przyjaźni. Zamiast tego możesz ich użyć, aby odwrócić uwagę od problemu i porozmawiać na inne tematy.

Unikaj zastanawiania się nad tym problemem

Po przykrym epizodzie często się nad nim zastanawiamy. Pomyśl, jak niesprawiedliwa była cała ta sprawa. Ponowne rozszyfrowanie odcinka może sprawić, że będziesz bardziej zły i dlatego najlepiej go unikać.

Zamiast odtwarzać tę scenę w umyśle, powinieneś ćwiczyć swój umysł, aby rozpraszał się za każdym razem, gdy pojawia się myśl. Zmiana kanału może pomóc Ci się uspokoić.

Nie zawsze łatwo jest powstrzymać swój umysł przed myśleniem o czymś, zwłaszcza o niedawnym traumatycznym przeżyciu. Można to osiągnąć, angażując się w jakąś przyziemną aktywność. Na przykład sprzątanie lub porządkowanie domu, praca w ogrodzie lub spędzanie czasu z dziećmi.

Angażowanie się w te czynności sprawi, że twój umysł będzie zajęty i pomoże ci uniknąć myślenia o przykrym epizodzie.

Przekaż swoje myśli

Twoje myśli mogą pomóc Ci się uspokoić lub dodać oliwy do ognia i sprawić, że będziesz bardziej zły. Za każdym razem, gdy zaczynasz myśleć wzdłuż linii, to jest niesprawiedliwe lub nie mogę tego dłużej znieść, zmień kanał. Albo skończy się to pogłębieniem złości.

Zamiast tego skieruj swoje myśli na coś takiego jak wszystko będzie dobrze albo wszystko będzie dobrze, albo zachowam spokój . Powtarzanie ich jak mantry może pomóc odeprzeć niechciane myśli i zmniejszyć gniew.

Innym podejściem jest myślenie o faktach, a nie ogólnikowych teoriach. Kiedy myślisz racjonalnie, uspokoisz się, a gniew zniknie.

Zastosuj techniki relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne dla ciała i umysłu mogą w dużym stopniu zmniejszyć złość. Ćwiczenia oddechowe i masaże mogą pomóc w złagodzeniu stresu w ciele. Medytacja i inne ćwiczenia umysłowe mogą pomóc ci zachować spokój.

Niektórzy ludzie uważają je za korzystne bez dodatkowego wysiłku, ale dla większości wymaga to uwarunkowania psychicznego, aby były skuteczne. Dzięki praktyce możesz uczynić je swoją niezawodną strategią radzenia sobie z gniewem.

Zidentyfikuj podstawową emocję

Zwykle gniew jest produktem ubocznym innych osób negatywne myśli nęka twój umysł. Takich jak smutek, rozczarowanie lub zakłopotanie. Gniew działa jak tarcza maskująca inne niepokojące emocje. Wpadanie w złość to sposób na uniknięcie konfrontacji z tymi uczuciami.

Kiedy ktoś przedstawia ci swoją szczerą opinię, która nie jest pochlebna, możesz wybuchnąć, aby ukryć swoje zakłopotanie. Uzasadniasz swoją reakcję myśląc, że dana osoba jest stronnicza i niesprawiedliwa, a zatem krytyka jest nieuzasadniona. Byłbyś w stanie ukryć swoje zakłopotanie, że jesteś zdemaskowany przez swój gniewny wybuch.

Co jednak osiąga twoja złość? Ta osoba jest z tobą szczera, ale inni mogą myśleć tak samo, nie informując cię o tym. Uznając i akceptując leżącą u podłoża emocję i zaadresuj ją, możesz odwrócić gniew.

Gniewne reakcje w takich sytuacjach nie przynoszą niczego poza szkodą związkom.

Trzymaj zestaw do ochłodzenia pod ręką

Czy zauważyłeś, że kiedy jesteś zły, pewne rzeczy mogą pomóc Ci się uspokoić? Obejmują one twoje zmysły dotyku, węchu, wzroku, smaku i słuchu, takie jak miękka i puszysta poduszka do przytulania, świece zapachowe, portret spokojnego krajobrazu, ulubiona przekąska lub kojąca muzyka.

Trzymanie ich pod ręką może w dużym stopniu pomóc uniknąć złości. Upewnij się, że masz zawsze przy sobie przenośne.

Otrzymywać pomoc

Ostatnia, ale nie mniej ważna jest profesjonalna pomoc. Nawet po wypróbowaniu sposobów na kontrolowanie swojego temperamentu, jeśli nie odnosisz sukcesu i czujesz, że wymyka się spod kontroli, powinieneś zasięgnąć profesjonalnej pomocy, zanim zniszczy to Twoje życie i osoby wokół Ciebie. Gniew może być produktem ubocznym niektórych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Zaburzenia depresyjne mogą prowadzić do wielu objawów behawioralnych, w tym drażliwości i gniewu. Zespół stresu pourazowego lub PTSD prowadzi do poczucia napięcia, nerwowości i/lub rozdrażnienia. Ktoś cierpiący na PTSD łatwo się sprowokuje, a odczuwany gniew jest bardziej intensywny. Wybuchy gniewu są częstymi objawami zaburzenia.

Możesz zacząć od rozmowy z lekarzem o swoich problemach z gniewem, opisując swoje nastroje i zachowanie. Po wykluczeniu i/lub rozwiązaniu wszelkich powiązanych problemów ze zdrowiem fizycznym możesz zostać skierowany do specjalisty zdrowia psychicznego w celu oceny.

W zależności od problemu i jego nasilenia, być może będziesz musiał przejść sesje terapeutyczne i/lub zajęcia z radzenia sobie z gniewem.

8 sposobów na uspokojenie się, gdy jesteś zły

Większość ludzi, którzy mają problemy z gniewem, mocno wierzy, że wypuszczenie go z siebie jest najlepszym rozwiązaniem. Wybuchy gniewu są wykorzystywane jako sposób na uzyskanie tego, czego chcą. Agresywne zachowanie, takie jak krzyki i rzucanie, jest używane do zmuszania innych do spełniania żądań.

Nawet jeśli takie zachowanie służy celowi w krótkim okresie, jego długoterminowe konsekwencje są druzgocące. Twoje czyny i słowa mogą spowodować poważne i długotrwałe szkody w związkach. Może nawet doprowadzić do przedwczesnego jej zakończenia.

Jeśli używasz gniewu jako narzędzia do załatwiania spraw lub zmuszania innych do posłuszeństwa, nadszedł czas, abyś ocenił jego zalety i wady. Musisz zdać sobie sprawę, że coś, co zyskasz, fizycznie i emocjonalnie znęcając się nad innymi, nie wyjdzie na dłuższą metę.

Jeśli masz problemy z gniewem, najwyższy czas zmienić strategię i przyjąć zdrowsze zachowanie. Zmiana może nie być łatwa, a wyniki mogą być widoczne dopiero po pewnym czasie. Ale zacznij, musisz.

Oto kilka strategii radzenia sobie z gniewem, które warto rozważyć.

1. Odsunięcie się

Usunięcie się ze sceny może być najlepszą opcją zapobiegania napadom złości w niektórych sytuacjach. Kontynuacja kłótni lub nawet twoja obecność może pogorszyć i tak już niepewną sytuację.

Kiedy poczujesz, że rozmowa robi się zbyt gorąca lub atmosfera staje się zbyt stresująca, zrób sobie przerwę lub idź na spacer. Odpoczynek w takich chwilach może pomóc uniknąć brzydkich scen.

Strategia przerwy może pomóc twojemu umysłowi i ciału ochłodzić się i zacząć racjonalnie myśleć. To samo dotyczy innych zaangażowanych w sytuację.

Kiedy jesteś zły, nie ma szans na owocną rozmowę. Jeśli będzie kontynuowany, może skończyć się katastrofą dla wszystkich zainteresowanych.

Odejście nie jest oznaką słabości ani wymówką do unikania rozmowy. Po wyciszeniu możesz kontynuować dyskusję bez zdenerwowania lub stresu. Możesz nawet zdecydować się na późniejszą datę lub godzinę, aby kontynuować rozmowę.

2. Wybierz się na energiczny spacer

Podobnie jak w przypadku strategii odejścia, energiczny spacer może uniknąć niepotrzebnych konfrontacji. Zamiast po prostu usunąć się ze sceny, idzie to o krok dalej i spala energię, której doświadczasz.

Kiedy gniew narasta z powodu sprzyjających okoliczności, często odczuwasz niekontrolowany przypływ energii. Gniew zwiększa tętno, ciśnienie krwi i poziom hormonów energetycznych w organizmie, takich jak adrenalina.

Ten wzrost poziomu nadnerczy podnosi siłę fizyczną i poziom wytrzymałości oraz zmniejsza odczuwanie bólu. Energiczna aktywność fizyczna, taka jak energiczny spacer lub ćwiczenia, może przywrócić je do normalnego poziomu.

Nie tylko w środku gorącej rozmowy, regularna aktywność fizyczna może pomóc ci zachować spokój i uniknąć brzydkich konfrontacji. Pozytywny efekt ćwiczeń jest odczuwalny nie tylko fizycznie, ale okazuje się również korzystny dla zdrowia psychicznego.

Regularne ćwiczenia są przydatne do oczyszczania umysłu, wyostrzania zdolności umysłowych i dają jaśniejszą perspektywę.

3. Głębokie oddychanie

Kiedy jesteś zły, gdy twoje serce bije szybciej, masz tendencję do szybkiego, płytkiego oddechu. Jeśli pozwolimy sobie na nieprzerwaną kontynuację, może to pogorszyć sytuację, a gniew osiągnie punkt wrzenia.

Aby uniknąć pogorszenia sytuacji, możesz zrobić sobie przerwę i wziąć kilka głębokich oddechów. Głębokie oddychanie oznacza oddychanie przez nos, pełne i powolne napełnianie brzucha powietrzem oraz wydychanie bez czasu.

Dzięki praktyce możesz wydłużyć czas wdechu i wydechu. Udowodniono, że głębokie oddychanie jest korzystne dla obniżenia bicia serca i ciśnienia krwi. To ostatecznie pomoże Ci się uspokoić.

4. Policz do 10

Lub 20 lub 100, jeśli uznasz to za konieczne, aby się uspokoić. Możesz liczyć w górę lub w dół, chociaż odliczanie jest bardziej pomocne, ponieważ wymaga od ciebie większego skupienia.

Ta prosta, odwieczna technika jest skuteczna w każdej sytuacji konfrontacyjnej. Działa poprzez przeniesienie uwagi na liczenie, a tym samym obniżenie bicia serca i uspokojenie.

5. Rozluźnij mięśnie

Nagromadzenie gniewu powoduje, że mięśnie napinają się, czyniąc je sztywnymi i sztywnymi, co uniemożliwia normalne rozluźnienie mięśni. Dzieje się tak w reakcji na uwalnianie hormonów stresu, adrenaliny i kortyzolu. Twoje ciało przygotowuje się do walki lub ucieczki.

Twoje mięśnie byłyby tak napięte, że ramiona byłyby sztywne i zablokowane. Jako pierwszy krok opuść ramiona. Może to przełamać impas i zapobiec pogorszeniu się sytuacji.

W połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi techniki rozluźniania mięśni, takie jak progresywna relaksacja mięśni, mogą pomóc Ci się uspokoić i uniknąć konfliktów, których można uniknąć.

6. Nie pozwól mu się dusić

Kiedy coś lub ktoś cię denerwuje, zastanowienie się nad tematem doprowadzi do pogorszenia problemu. Jeśli nadal będziesz o tym myśleć i martwić się, to na pewno to pogorszy. Duszenie na tym temacie bez podjęcia działań może być śmiertelne.

Zamiast tego zrób coś z tym.

Znajdź sposób na rozwiązanie problemu i podejmij działania. Korzyść jest dwojaka. Robienie czegokolwiek rozprasza i pomaga się uspokoić. Co więcej, twoje działanie może przynieść ulgę w sytuacji.

7. Nie zgub tego

Jeśli stracisz panowanie nad sobą, przegrasz. Niezależnie od tego, kto ma rację, a kto się myli. Kiedy zaczynasz podnosić głos, wyglądasz jak zły facet. Bez względu na to, co zrobisz lub powiesz później, twoje gniewne słowa nie zostaną cofnięte i pozostawi trwałą bliznę w związku.

Kiedy zdasz sobie sprawę, że stracisz panowanie nad sobą, zrób sobie przerwę i zrób coś, aby się uspokoić. Idź na spacer, weź kilka głębokich oddechów lub policz do 20. Kiedy już się uspokoisz i poczujesz się gotowy, kontynuuj rozmowę.

8. Sprawdź swój początkowy impuls

Jeśli masz historię wybuchów gniewu, twoja reakcja odruchowa najprawdopodobniej nie jest ani przyjemna, ani akceptowalna. Reakcje instynktowne są często irracjonalne, nadmiernie agresywne i szkodliwe. Kiedy się uspokoisz, zaczniesz żałować swoich czynów i słów.

Nie pogarszaj sytuacji, poddając się początkowej odpowiedzi. Sztuką jest nauczyć się kontrolować swoją początkową reakcję i dać sobie szansę na uspokojenie.

Nauka sztuki radzenia sobie z gniewem

Przestań używać gniewu jako narzędzia

Czy używasz gniewu jako środka do osiągnięcia czegoś, takiego jak przekazanie swojego punktu widzenia lub zmuszenie innych do posłuszeństwa, czy jako broń emocjonalną?

Twój gniew nie może osiągnąć niczego innego niż zastraszanie innych lub rozgniewanie ich. Najwyższy czas przestać i znaleźć inne sposoby komunikacji.

Ćwicz empatię

Oznacza to, że wejdziesz w umysł drugiej osoby i zrozumiesz jej punkt widzenia na dany problem i doświadczysz jej problemów. To ćwiczenie mentalnego odgrywania ról może zaoferować inną perspektywę niż twoja i pomóc ci znaleźć rozwiązanie.

Istnieje wiele metod praktykowania empatii. Wizualizacja to jedna z popularnych metod. Zapisanie tego w formie opowieści z perspektywy drugiej osoby lub opowiedzenie tego samego przyjacielowi to inne sposoby na przyjęcie empatii.

Zaakceptuj te uniwersalne prawdy

Choć trudne do uogólnienia, ludzkie zachowanie przebiega według pewnych wzorców, zwłaszcza w sytuacjach stresowych i konfrontacyjnych.

• Czyny i słowa opierają się na przekonaniu, że są prawdziwe i właściwe.
• Najczęściej intencja nie jest zła. Ludzie nie są złośliwi, złośliwi i/lub dźgają w plecy.
• Ludzie zwykle ukrywają, jak bardzo czują się wrażliwi lub niepewni.
• Większość ludzi nie jest dobra w ocenie konsekwencji swoich czynów i słów.

Krótko mówiąc, ludzie nie są ani doskonali, ani zepsuci do głębi; ani anioły, ani diabły. Są po prostu ludźmi, walczą o życie w najlepszy możliwy sposób w złożonym świecie.

Nie strzelaj do posłańca

Często twój gniew jest źle ukierunkowany. Czy po ciężkim dniu w biurze lub utknięciu w korku masz zwyczaj wyładowywać swoją złość na kimś niespokrewnionym? Jeśli jesteś nieugięty w rzucaniu napadów złości, możesz przynajmniej upewnić się, że jest skierowany do właściwej osoby. Oszczędź te biedne dusze, które wpadną w krzyżowy ogień.

Złość na niewłaściwą osobę jest bezproduktywna, ponieważ nie mogą nic zrobić w tej sprawie. I tracisz współczujące ucho z powodu źle skierowanego wybuchu.

Nie zakładaj intencji

Czy masz zwyczaj odnajdywania intencji w czynach i słowach innych? Kiedy spuszczasz się z haczyka za swoje złe uczynki, rzucasz się na szansę ukrzyżowania innych. Nie uważasz, że to odrobinę niesprawiedliwe?

Czy słyszałeś o brzytwie Hanlona? To filozoficzna brzytwa, która mówi: Nigdy nie przypisuj złośliwości tego, co można adekwatnie wytłumaczyć głupotą.

Po co zakładać złośliwość, kiedy działania innych można wytłumaczyć czymś innym – głupotą, ignorancją lub błędem.

Zwykle to nie działania innych doprowadzają cię do furii, to intencja stojąca za tymi działaniami. I te intencje są twoimi założeniami. Czy nie uważasz, że jesteś stronniczy i niesprawiedliwy?

To nasza naturalna skłonność do znajdowania intencji w działaniach innych. Możesz jednak wytrenować swój umysł, aby przerwać to marnotrawne ćwiczenie. Dzięki temu możesz uniknąć wielu konfliktów.

Co robić i czego nie robić, gdy jesteś zły

Jeśli masz skłonność do wybuchów złości, postępuj zgodnie z tymi zaleceniami i nie, aby uzyskać to, czego chcesz, bez podnoszenia głosu lub utraty opanowania.

Złość nie

• Naucz się być konkurencyjnym, nie będąc obraźliwym
• Realizuj swoje cele z pasją i jedź bez poczucia winy
• Kontynuuj pracę nad spełnieniem swoich marzeń bez rozpraszania się
• Naucz się sztuki bezpośredniej komunikacji bez dwuznaczności
• Mów, co myślisz, nie ukrywając swoich prawdziwych uczuć
• Bądź wytrwały i zdeterminowany, ponieważ jest to pozytywna cecha

Złość nie jest

• Unikaj wrogości i konfrontacji, ponieważ jest to bezproduktywne
• Nie pozwól, aby intensywność Twoich emocji przytłoczyła Twoje działania
• Nie podejmuj pochopnych decyzji. Daj sobie i innym drugą szansę
• Nie obciążaj innych swoim dążeniem do perfekcji
• Nie narzucaj innym swoich pomysłów i opinii
• Nie bądź apodyktyczny i rozkaż innym

Dolna linia

Gniew pojawia się u różnych ludzi jako łagodna irytacja do intensywnej wściekłości. Zwykle spada jako negatywne emocje , gniew może być dobry, jeśli jest kierowany we właściwym kierunku. To złość skłania cię do stanięcia w obronie maltretowanych i uciskanych, a nawet prowadzi do poważnych ruchów społecznych, które mogą zmienić bieg społeczeństwa.

Gniew staje się negatywny, gdy jest odczuwany zbyt często, zbyt intensywnie, wyrażany w niezdrowy sposób lub uwewnętrzniony. Może to odbić się na fizycznym, psychicznym i społecznym samopoczuciu osoby i osób z bliskiego kręgu.

Każda osoba musi znaleźć najlepsze podejście do radzenia sobie z gniewem. Strategie radzenia sobie z gniewem mogą pomóc w znalezieniu zdrowych sposobów wyrażania jednej z najczęściej omawianych emocji.