Co możesz zrobić, aby przestać nienawidzić swojego ciała
Twoje Najlepsze Życie
Melissa Ross Walczyłem z obraz ciała większość mojego życia. Kiedy miałam 13 lat, nienawidziłam swoich grubych ud i nierozwiniętych piersi. W wieku 14 lat mój żołądek stał się punktem spornym. Nienawidziłam „miękkości”, która obejmowała mój brzuch, biodra i talię, a po piętnastu latach powiedziałam, że nienawiść stała się niezdrowa. Rozwinęło się u mnie pełnoobjawowe zaburzenie odżywiania. Oczywiście nie jestem sam. Według grupy badawczej Ipsos większość Amerykanów jest niezadowolona ze swojego wyglądu fizycznego, tj. 83 proc. Kobiet i 74 proc. Mężczyzn nie lubi tego, co widzą w lustrze. Więc co powinieneś zrobić, jeśli nienawidzisz swojego ciała?
Rozważ podjęcie tych kroków w celu wyzdrowienia.
Określ przyczynę swojego nieszczęścia i pracuj, aby to zmienić.
„Ludzie, którzy nienawidzą swojego ciała, zwykle mają takie uczucia z kilku powodów”, Dr Christopher Ryan Jones - psycholog kliniczny i członek Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego oraz Amerykańskiego Stowarzyszenia Pedagogów, Doradców i Terapeutów Seksualności - mówi. - Być może drażniono z nich jako dziecko, może tak został oszukany ... a może nie czują, że porównują się z kimś, kogo uważają za niezwykle atrakcyjnego. Bez względu na przyczynę, te poznania mogą mieć poważny wpływ na sposób, w jaki człowiek siebie postrzega ”. W związku z tym konieczne jest, aby znaleźć i usunąć przyczynę swojego niezadowolenia. Można to zrobić, współpracując z psychologiem, psychiatrą, terapeutą i / lub dystansując się osoby toksyczne które sprawiają, że czujesz się niepewnie.
Unikaj czynników wyzwalających - takich jak media społecznościowe, zdjęcia celebrytów i skala.
Spróbuj odejść od wszystkiego, co sprawia, że czujesz się zniechęcony swoim wyglądem, takich jak waga, a nawet Instagram. Dlaczego? Ponieważ te nierealistyczne obrazy tylko potęgują poczucie nieadekwatności, Saba Harouni Lurie - licencjonowany terapeuta rodzinny i małżeński - wyjaśnia. „Przez lata media dawały nam tylko jeden, często nieosiągalny obraz ciała do rozważenia i porównania ... a ten nierealistyczny kształt ciała zachęca do nienawiści do samego siebie”. W związku z tym Harouni Lurie sugeruje unikanie filtrów, zdjęć w Photoshopie i niektórych czasopism lub programów telewizyjnych. Możesz również chcieć wyczyścić swój kanał w mediach społecznościowych - obserwuj tylko konta, które dają Ci poczucie siły.
„Jeśli media społecznościowe sprawiają, że czujesz się źle o sobie, nie bój się nacisnąć przycisku„ Przestań obserwować ””, Shira Rosenbluth , licencjonowany kliniczny pracownik socjalny w Nowym Jorku, mówi. „Widzenie tylko jednego typu ciała, który jest często nierealistyczny i nieosiągalny dla większości populacji, będzie miał wpływ na własny obraz ciała”.
Zrób listę cech fizycznych, które w sobie kochasz, i celebruj je.
Zamiast skupiać się na tym, czego nie lubisz w swoim ciele, Dr Kimberly Daniels - psycholog kliniczny z Hartford w stanie Connecticut, który specjalizuje się w przejadaniu się i / lub zaburzeniach z napadami objadania się - sugeruje skierowanie uwagi na to, co robić lubić.
powiązane historie
Jak być bardziej pewnym siebie 
Przygotuj się na zakochanie ... w sobie „Zwracanie uwagi na to, co potrafią twoje ciała, zamiast na to, jak wygląda, jest również pomocne” - mówi. Osobiście wmawiam sobie, że moje uda mogą być grube, ale są mocne. Przenieśli moje ciało tysiące mil przez dziesiątki linii mety i wsparli dwoje dzieci. Jednak to podejście jest łatwiejsze do powiedzenia niż do wykonania, więc zacznij od czegoś małego. Zrób listę kilku cech, które kochasz, i szanuj je. Rozważ zastosowanie mantr dotyczących samoopieki i chwal się tak, jak chciałbyś swoją matkę, siostrę lub córkę.
Dr Arlene Englander , licencjonowany psychoterapeuta i były przejadacz emocjonalny, również zaleca podziękowanie swojemu ciału. „ Wdzięczność - mówi - może pomóc przeciwdziałać nadmiernie perfekcjonistycznemu naciskowi, jaki możesz położyć na swoją wagę lub sylwetkę.
Przekaż ubrania, które już nie pasują.
Wielu z nas trzyma się starych ubrań i nie bez powodu. Nasza licealna marynarka, sukienka na studniówkę i „obcisłe” dżinsy zajmują szczególne miejsce w naszej szafie i sercu. Ale trzymanie ubrań, które już nie pasują lub kupowanie ubrań o dwa rozmiary za małe, może być problematyczne, ponieważ te źle dopasowane ubrania zatrzymują nas w przeszłości i uniemożliwiają nam pełne życie, dopóki nie osiągniemy jakiegoś nieokreślonego punktu i rozmiaru w przyszłości.
powiązane historie
Śliczne świąteczne swetry, które możesz nosić przez całą zimę 
Te eleganckie kurtki bomberki pasują do wszystkiego Więc przekaż wszystko, co jest za małe lub nie obejmuje cię we właściwy sposób i kupuj ciało, które masz ... teraz. „Nie musisz czekać, aż osiągniesz określony rozmiar lub numer, aby zacząć ubierać się w sposób, który sprawi, że poczujesz się dobrze” - mówi Rosenbluth. „Przestań„ czekać na wagę ”i żyj życiem, jakim chcesz żyć w tej chwili.”
Skoncentruj się na sile i dobrym samopoczuciu, a nie na skali.
To normalne, że chcesz zmienić swoje ciało i wygląd. Biegam od 15 do 25 mil tygodniowo i od 10 lat. Ale robię to, żeby pozostać silną i sprawną, a nie po to, żeby zmieniać rozmiary sukienek. Więc odpowiednio skaluj swoje treningi i oczekiwania. Skoncentruj się na tym, co czuje dobrze w porównaniu z tym, jak wyglądasz w lustrze na siłowni.
Otaczaj się wspierającymi przyjaciółmi, rodziną i rówieśnikami.
Społeczność samoopieki może być nieocenionym narzędziem, zwłaszcza jeśli chodzi o poprawę poczucia własnej wartości. „Otaczanie się ludźmi, którzy akceptują Cię takim, jakim jesteś”, może poprawić Twój nastrój i percepcję, mówi Dr Iris Benrubi , psychoterapeuta i trener randek i relacji.
Zamknij zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych krytyków.
Uciszenie wewnętrznego krytyka jest trudne - sprawdź, to jest powód kroków od pierwszego do szóstego - ale zagłuszenie zewnętrznych krytyków może być jeszcze trudniejsze, zwłaszcza gdy są bliskimi przyjaciółmi lub członkami rodziny. Jednak aby się rozwijać i leczyć, będziesz musiał „zdystansować się lub, w niektórych przypadkach, zakończyć relacje z ludźmi, którzy wskazują na wszystkie sposoby, w jakie nie pasujesz lub nie jesteś wystarczająco dobry” - mówi Benrubi. dokuczanie, może prowadzić do zaburzeń odżywiania. Rosenluth się z tym zgadza.
powiązane historie
Oznaki toksycznego członka rodziny 
Zdrowe niezdrowe jedzenie jest duplikatem dla każdego głodu „Kiedy źródłem jest ukochana osoba, tworzenie i wyznaczanie granic jest tak ważne” - wyjaśnia Rosenbluth. „Krytyka twojego ciała powinna być poza zasięgiem i być może będziesz musiał wzmocnić te granice więcej niż raz. Poza tym wstyd jest okropną motywacją ... więc tak naprawdę nie ma nic dobrego z ciągłej krytyki ”.
To powiedziawszy, zwróć uwagę, że zinternalizowana nienawiść i wstręt do samego siebie mogą czasami oznaczać głębszy problem. Według Dr Gail Saltz , profesor nadzwyczajny psychiatrii w New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, jeśli jesteś tak „zaniepokojony utrzymaniem wagi, że wpływa to na Twoją zdolność do funkcjonowania - jeśli objadasz się, przeczyszczasz, ograniczasz, stwierdzasz, że też masz niskie BMI, straciłeś miesiączkę lub spędzasz dużo czasu na planowaniu i przeprowadzaniu utraty wagi - możesz mieć zaburzenie. Spędzanie godzin dziennie na myśleniu o jakiejś części ciała, niepokój z jej powodu, próba zakrycia jej lub unikanie robienia rzeczy z tego powodu również jest zaburzeniem ”.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich cierpi na zaburzenia odżywiania i / lub obawiasz się, że Twoje myślenie i zachowania mogą być problematyczne, skontaktuj się z Narodowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania pod numerem 1-800-931-2237, aby uzyskać pomoc i wsparcie.
Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zapisz się do naszego newslettera!