Co zrobić, jeśli nienawidzisz swojego życia, zdaniem ekspertów

Twoje Najlepsze Życie

 Szczeniak Beagle w pozycji leżącej Dan Steel

Może się to wydawać banalne, ale życie jest ciężkie. Od dorastania i pracy po opłacanie rachunków, równoważenie budżetów i posiadanie i wychowywanie dzieci - „dorosłość” może być trudna. I spójrzmy prawdzie w oczy: niektóre dni są trudniejsze niż inne. Ale co powinieneś zrobić, jeśli czujesz się beznadziejny a uczucie, że nienawidzisz swojego życia, nie jest przemijającą rzeczą, wywołaną przez nagłe okoliczności? Według Jessica marchena , licencjonowany psychoterapeuta z Boca Raton na Florydzie, zanim będziesz mógł zmienić swoje nastawienie, musisz przyznać, że coś jest nie tak.

„Pierwszym krokiem jest uznanie, że jesteś nieszczęśliwy. Kiedy będziesz wystarczająco samoświadomy, aby zdać sobie sprawę z problemu, możesz podjąć działania, aby go poprawić ”- wyjaśnia Marchena.

powiązane historie Nienawidzisz swojej pracy? Przeczytaj to 17 oznak nieszczęśliwego związku

Oczywiście „działanie” zależy od źródła twojego nieszczęścia. 'Jeśli ty brzydzić się swoją pracą , czas pomyśleć o znalezieniu nowego ”- mówi Marchena. 'Jeśli jesteś nieszczęśliwy w związku są inne środki do podjęcia ”i tak dalej. - Ale tak czy inaczej, biorąc trochę działanie pomoże Ci poprawić swoje życie i poczuć się szczęśliwszym ”. Jednak łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ponieważ, jak wszyscy wiemy, zmiana nie przychodzi łatwo.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest nadzieja. Wykonanie tych kroków może pomóc ci usunąć przeszkody, zmienić postrzeganie, a najlepiej sprawić, że mniej nienawidzisz swojego życia.

Oceń podstawy.

Chociaż niektóre podstawowe zachowania mogą wydawać się oczywiste, tj. Wszyscy wiedzą, jak ważne jest zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu, jeśli chodzi o poprawę życia i / lub nastroju, czynniki te są często pomijane. Tak więc „przed podjęciem jakichkolwiek drastycznych kroków oceń, ile masz równowagi w tych różnych obszarach swojego życia”, Catherine Jackson , licencjonowany psycholog kliniczny z Chicago, mówi - i „wprowadzaj zmiany w swoim śnie, jedzeniu, ćwiczeniach lub życiu społecznym według potrzeb”.

Cofnij się, zatrzymaj i zastanów się nad swoimi okolicznościami.

Mówią, że spojrzenie z perspektywy czasu to 20/20, a dla większości stare powiedzenie jest prawdą. Sytuacje i okoliczności stają się wyraźniejsze wraz z upływem czasu i odległości. Z tego powodu, sugeruje Marchena praktykowanie uważności lub medytowanie przed podjęciem jakichkolwiek decyzji zmieniających życie. „Poświęcenie czasu na przerwę, siedzenie w ciszy i rozmyślanie pomoże ci przetworzyć swoje uczucia i myśli”. Możesz także spróbować pisać, prowadzić dzienniki lub zwierzyć się zaufanej ukochanej osobie lub przyjacielowi.

Usuń negatywną mowę i zmień frazę.

Większość ludzi ma wewnętrznego krytyka: cichy głos w ich głowie, który mówi im, że nie są wystarczająco dobrzy, wystarczająco inteligentni lub robią wystarczająco dużo - a ten głos może spowodować znaczne szkody. „To, co myślimy i mówimy, może mieć na nas szkodliwy wpływ, jeśli nie będziemy ostrożni” - mówi psychoterapeuta Flip Flippen mówi. Z tego powodu Flippen sugeruje przeformułowanie swoich myśli i zmianę języka. „Na przykład, gdy ktoś mówi:„ Mam depresję ”, byłoby lepiej, gdyby powiedział:„ Jestem uczucie przygnębiony. ”Pierwsza to końcowe stwierdzenie, deklaracja. To ostatnie jest wyrazem obecnych uczuć lub zachowań, a nie ostatecznym celem lub twierdzeniem, którego nie można zmienić ”. Marchena się zgadza.

„Jeśli pomyślisz„ Jestem porażką ”, poczujesz złość i smutek” - mówi Marchena. „Ale jeśli możesz powiedzieć„ tylko dlatego, że sprawy mi się teraz nie układają, nie oznacza to, że jestem porażką, oznacza to po prostu, że muszę dokonać pewnych zmian w moim życiu, aby być szczęśliwszym ”. być lepiej sytuowanym.'

Unikaj myślenia porównawczego.

Mówią, że porównanie jest złodziejem radości i nie bez powodu. Porównywanie się do innych może zahamować postęp i narazić Cię na porażkę. Jest to również niezwykle zniechęcający nawyk. Zamiast tego skup się na sobie i na tym, w czym jesteś dobry. Zrób listę sukcesów lub osiągnięć i świętuj je - codziennie afirmacje są przydatne - i unikaj sytuacji, które wyzwalają myślenie porównawcze, takich jak media społecznościowe.

Odkryj swoje pasje.

Chociaż każdy powinien codziennie robić coś, co sprawia mu radość, większość z nas tego nie robi. Rodzina, praca i życie stają na przeszkodzie. Jednak najszczęśliwsi to ci, którzy: jakoś , praktykuj samoopiekę . „Jeśli jest coś, co zawsze Cię interesuje, na co nie poświęciłeś czasu - czy to podróżowanie, kolarstwo górskie, gotowanie czy edukacja - znajdź innych pasjonatów tych rzeczy i zrób to” - mówi Nina Rifkind, licencjonowany kliniczny specjalista ds. pracy socjalnej i lęku, fobii i OCD przy ul Wellspring Counselling, LLC , mówi. „Przebywanie wśród ludzi, którzy lubią zanurzać się w życiu, może być zaraźliwe i zapewniać większe poczucie przynależności i celu”. Nie wiesz, od czego zacząć? Możesz spróbować jednego z nich aplikacje do wyszukiwania znajomych który połączy Cię z osobami o podobnych zainteresowaniach lub rozważą utworzenie grupy sieci społecznościowej lub spotkania.

Ćwicz wdzięczność.

Innym sposobem na poprawę swojego spojrzenia na życie jest wolontariat lub pomoc komuś innemu. Dlaczego? Ponieważ „takie postępowanie odwraca uwagę od tego, co jest nie tak w Twoim świecie i pozwala być częścią rozwiązania innego problemu” - mówi Jackson. Jednak „jeśli to jest droga, którą wybierasz, upewnij się, że nie unikasz po prostu swoich problemów, aby zająć się problemami kogoś innego”. Ta ostatnia spowoduje tylko dodatkowy dyskomfort.

Opracuj i wykonaj plan.

Jeśli po zmianie wzorców myślowych i zachowań nadal jesteś niezadowolony z życia, czas ułożyć plan. W końcu istnieje niezliczona liczba powodów, które mogą powodować, że „nienawidzisz swojego życia”, a wiele z nich to czynniki zewnętrzne - jak toksyczni przyjaciele , miasto, w którym mieszkasz, itp. Jeśli jednak „stwierdzisz, że musisz zmienić pracę, znajomych, lokalizację lub cokolwiek wybierzesz, zacznij od czegoś małego”. Flippen sugeruje ustawienie osi czasu i sporządzenie planu. Możesz też chcieć pracować z terapeutą, trener personalny lub pokrewny specjalista, ponieważ osoby te mogą zaoferować zarówno wgląd, jak i perspektywę.

powiązane historie Czym właściwie jest Life Coach? 20 książek o miłości do samego siebie, które podniosą cię na duchu Te wskazówki dotyczące samoopieki odmienią Twoje życie

To powiedziawszy, ważne jest, aby pamiętać, że czasami silna wstręt do siebie i lęk są oznakami poważniejszego problemu. „Jeśli nienawiść do swojego życia powoduje całkowitą utratę zainteresowania rzeczami, które zawsze sprawiały Ci przyjemność, jeśli nie masz motywacji do robienia tego, co jest konieczne do codziennego funkcjonowania, jeśli nastąpiła dramatyczna zmiana w apetycie i tracisz lub przybranie na wadze, jeśli czujesz się zmęczony lub nie możesz spać i / lub jeśli jesteś odizolowany od rodziny i przyjaciół i masz myśli typu „byłoby po prostu prościej, gdybym nie był już w pobliżu”, możesz być radzenie sobie ze stanem zdrowia psychicznego . W takim przypadku Rifkind sugeruje poszukanie dodatkowej pomocy.

„Każda kombinacja tych objawów wskazuje, że przeszedłeś w kliniczną depresję” - mówi Rifkind. „Rozważ zwierzenie się zaufanemu przyjacielowi lub członkowi rodziny i poszukaj profesjonalnej pomocy”.

Aby uzyskać więcej informacji na temat programów i zasobów związanych ze zdrowiem psychicznym, skontaktuj się z krajową infolinią SAMHSA pod numerem 1-800-662-HELP, zadzwoń pod numer National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-8255 lub wyślij SMS o treści „START” na numer 741-741, aby natychmiast porozmawiać z przeszkolonym doradcą w Crisis Text Line.

Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zapisz się do naszego newslettera!

Reklama - czytaj dalej poniżej