Jak podjąć trudną decyzję - i właściwie się jej trzymać

Twoje Najlepsze Życie

sumkinn

Od chwili, gdy się budzimy, do momentu, gdy z powrotem uderzymy głową w tę poduszkę, decyzje muszą być podejmowane. Jasne, to mieszanka łatwych ( w co się ubrać , co jeść) i trudne, ale kiedy trzeba podjąć trudną decyzję - np. decydując się na zmianę kariery lub zrób sobie przerwę w swoim związku —Trudno jest wiedzieć, czy postępujesz właściwie. Dla wielu podejmowanie decyzji może wydawać się wręcz przerażające.

powiązane historie Czy powinniśmy zrobić sobie przerwę? 7 rzeczy, które powinieneś zrobić, jeśli nienawidzisz swojego życia Najczęstsze powody rozwodów

Dzieje się tak, ponieważ zaczynamy się uczyć, jak podejmować trudne decyzje, gdy jesteśmy dziećmi. „Wczesne doświadczenia mają znaczący wpływ na zdolność skutecznego podejmowania decyzji” - mówi Catherine Richardson, LPC, terapeuta Talkspace. „Małe dzieci szybko uczą się od swojego otoczenia, czy są w stanie samodzielnie podejmować decyzje, czy też potrzebują autorytetu, który mógłby to zrobić za nie. To przygotowuje grunt pod to, jak autonomia będzie wyglądać w okresie dojrzewania i dorosłości ”.

Tłumaczenie: jeśli nigdy nie będziesz musiał podejmować trudnych decyzji dla siebie w młodym wieku, rozwinięcie tej umiejętności jako osoba dorosła może być o wiele trudniejsze. Dodaj do tego inne czynniki, takie jak perfekcjonizm dobrego starego i chroniczny stres, a prawdopodobnie poczujesz ogromną niepewność, gdy nadejdzie czas, abyś udzielił odpowiedzi.

Dobra wiadomość: niezależnie od Twojego wychowania, jest wiele rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby ułatwić (i przyspieszyć!) Podejmowanie trudnych decyzji. Oto, co zdaniem ekspertów, może pomóc we właściwym kierunku.

Pomyśl kilka dni ...

Podczas gdy niektórych wyborów można dokonać szybko, te zmieniające życie, takie jak przeprowadzka do nowego domu, wymagają nieco więcej przemyślanej inwestycji, aby przeciwdziałać uczuciom, które mogą być związane z sytuacją. „Jesteśmy istotami emocjonalnymi i jesteśmy skłonni do podejmowania pochopnych decyzji bez przemyślenia korzyści i konsekwencji każdego scenariusza” - mówi Richardson. „Po zepsuciu instalacji HVAC po raz 50. łatwo jest zdecydować, że z obecnym domem skończyłeś. Ale zamiast zrywać dzierżawę tej nocy, weź oddech, idź gdzieś z przyzwoitą klimatyzacją i stwórz listę zalet i wad, które pomogą Ci przygotować plan działania, jak pójść naprzód ”.

Zrób listę sprawdzonych zalet i wad.

Takie postępowanie pomaga uniknąć podejmowania trudnych decyzji pod wpływem impulsu. „Kiedy nadejdzie czas na podjęcie decyzji, rzeczy takie jak strach lub podniecenie mogą zdominować ten początkowy okres” - mówi Margaret Silk , MD, dyplomowany psychiatra w Nowym Jorku. „Jeśli zajmiesz od dwóch do trzech dni na podjęcie decyzji, potencjalne wady i korzyści Twojego wyboru będą miały wpływ na Twój proces decyzyjny. Możesz poślubić to początkowe szaleństwo z bardziej zrównoważonym rozumowaniem, dając ci to, co najlepsze z obu światów ”.

Dlatego Richardson sugeruje wykorzystanie co najmniej 24-48 godzin jako podstawowego wymogu przemyślenia każdej trudnej decyzji, dając czas na przemyślenie zarówno głową, jak i sercem (a może nawet poprosić zaufanego przyjaciela o radę). W przypadku ważnych decyzji, takich jak zmiana kariery, przeprowadzka lub zakończenie związku, zauważa, że ​​pomocne może być podjęcie od pięciu do siedmiu dni, ponieważ te decyzje będą miały większy wpływ na trajektorię twojego życia.

... Ale także umieć szybko podjąć trudną decyzję.

Jeśli nie masz mnóstwa czasu, Seide mówi, że 75% tego, co masz do dyspozycji, powinno się wykorzystać, aby dowiedzieć się o swoich opcjach, a pozostałe 25%, aby faktycznie usiąść z tymi danymi, przeanalizować je i zastanowić się, jak to zrobić. każdy wybór jest dla Ciebie. Richardson zaleca również zanotowanie odpowiedzi na trzy pytania, które pomogą Ci skupić się na szerszej perspektywie: Czy jest to zgodne z moimi przekonaniami i wartościami? Jak to wpłynie na moją przyszłość? Co jestem gotów za to poświęcić?

Zwróć uwagę, kiedy zwlekasz.

Chociaż przemyślenie wszystkiego jest oczywiście idealne, nie chcesz przeciągać nóg przy wyborze ścieżki. „W każdym z nas tkwi wewnętrzny rdzeń wiedzy o tym, co najlepiej zrobić” - mówi Seide. „Kiedy zbyt długo będziesz podejmować decyzję, ta intuicyjna mądrość może zacząć zanikać pod ciężarem norm społecznych, wiadomości z unieważniającego domu dzieciństwa i uwarunkowań kulturowych. Zaczynamy zbytnio myśleć i patrzeć na rzeczy przez pryzmat zmartwień, ego, opinii innych i ograniczających przekonań ”.

Zapytaj siebie:
Czy jest to zgodne z moimi przekonaniami i wartościami?
Jak to wpłynie na moją przyszłość?
Co jestem gotów za to poświęcić?

„Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku ludzi zmarginalizowanych, które są zasypywane wiadomościami o dostrzeganych ograniczeniach” - kontynuuje Seide. „Podczas podejmowania decyzji staramy się odróżnić nasz własny głos od niezliczonych innych głosów mówiących nam, co powinniśmy, a czego nie powinniśmy robić”.

Poza tym podjęcie decyzji przez dłuższy czas pozwala nam zająć się tym, co jest wygodne, a nie tym, co może być słuszne. „Podstawową prawdą o ludziach jest to, że naszą naturą jest unikanie śmiałości i przygody oraz skłonienie się do identyczności” - mówi Seide. „Większość z nas chce jutro zrobić to, co zrobiliśmy dzisiaj. [Więc] jeśli będziemy siedzieć z czymś zbyt długo, ta tendencja może przejąć nasze decyzje ”.

powiązane historie Czujesz się nieszczęśliwy? To może być dlaczego Jak być bardziej pewnym siebie 13 najlepszych pudełek subskrypcyjnych do samoopieki

I nie zapominaj o ryzyku, które podejmujesz, zastanawiając się zbyt długo. Może szansa na ten nowy koncert zniknie, ponieważ ktoś inny zaakceptuje to stanowisko, mówi Richardson. A może stajesz się apatyczny w stosunku do tego wspaniałego domu, na który patrzyłaś, bo tyle czasu zajęło Ci podjęcie decyzji.

Próbować ograniczyć stres.

Proszenie kogoś, aby się nie stresował, jest jak proszenie złej osoby o uspokojenie - to się po prostu nie stanie. Ale jeśli istnieją sposoby na ograniczenie chronicznych stresorów w twoim życiu (bezpieczeństwo finansowe, problemy w związkach), może to powstrzymać cię od wahania się, gdy nadejdzie czas, aby wybrać ścieżkę.

powiązane historie Jak wreszcie się zrelaksować Najbardziej relaksujące kule do kąpieli Najlepsze świece zapachowe

„Podejmowanie decyzji wymaga użycia kory przedczołowej, która daje dostęp do logiki i rozumowania” - mówi Richardson. „Kiedy jesteś zestresowany, Twój mózg zużywa większość swojej energii, aby pomóc Ci w wykonywaniu podstawowych funkcji, takich jak spanie i jedzenie, pozostawiając niewiele energii do myślenia na wysokim poziomie”.

Staraj się zapewnić jak największą stabilność w głównych obszarach swojego życia - karierze, pieniądzach, związkach, rodzinie itp. - i szukaj małych sposobów rozluźnij swój umysł i łagodzić stres w ciągu dnia. ( Kąpieli i świece zapachowe , ktoś?) Może się okazać, że dzięki temu odpowiedzi na trudne decyzje będą bardziej zrozumiałe.

Zrobić listę.

Jest powód, dla którego listy pro-con są tak cholernie popularne: „To świetny sposób, aby wydobyć na papierze to, co przyjdzie ci do głowy” - mówi Richardson. „Wiele razy masz w głowie pomysł, który ma całkowity sens, ale kiedy umieścisz go na papierze, zauważysz, że są tam dziury. Dzięki temu możesz zdecydować, czy chcesz podjąć ryzyko naprzód, czy rozsądniej jest pozostać na kursie ”.

Listy pro-con są szczególnie przydatne przy podejmowaniu wieloaspektowych decyzji, takich jak przeprowadzka. Chcesz mieć pewność, że przemyślisz takie czynniki, jak koszt, bliskość do bliskich, bliskość do pracy i preferowane otoczenie (wiejskie, podmiejskie, miejskie). Dzięki temu uzyskasz wyobrażenie o zaletach i wadach danego wyboru.

powiązane historie Jak zwiększyć intymność w swoim związku Najbardziej pomocne książki małżeńskie Wskazówki dotyczące związków na odległość

Jeśli chcesz pogłębić swoją listę, wypróbuj wersję przybliżoną, sugeruje Seide. „Wypisz, do czego zmierzasz, wybierając coś, i od czego chciałbyś się oddalać” - mówi. „Czy ta decyzja kieruje Cię w stronę lub odsuwa się od najwyższych ambicji, jakie masz wobec siebie?”

Zastanów się, czy ta decyzja przybliża Cię do Twoich celów.

Uważaj tylko, aby nie zmienić swojej listy w konkurs matematyczny, ostrzega Seide. „Nikt nie powinien mówić sobie:„ Mam pięć wad i siedem zalet, więc myślę, że powinienem to zrobić; dla profesjonalistów to dwa ”.” Nie każda pozycja na Twojej liście będzie miała taką samą wagę, więc lepiej jest myśleć w kategoriach wartości, wyjaśnia. Może być jeden zawodowiec, który wyrzuci wszystkie minusy z wody; pomagając uczynić Twoją decyzję jaśniejszą.

Napisz maila do przyjaciela.

To nie jest koło ratunkowe Kto chce być milionerem , więc tak, możesz wysłać SMS-a do wspomnianego przyjaciela lub nawet spotkać się osobiście na (zdystansowaną społecznie) kawę lub chodzić . Ale kiedy decydujesz się, powiedzmy, zakończyć związek - lub podjąć jakąkolwiek decyzję, która dotyczy wielu osób - najlepiej będzie wykorzystać kapitał ludzki do pomocy, mówi Richardson. Pamiętaj tylko, aby zapytać osobę, która dobrze zna Ciebie i drugą osobę, czy ktoś, komu ufasz, o szczerość i która jest całkowicie neutralna w tej sytuacji. Znajomy nie tylko będzie potrafił myśleć obiektywnie, ale może również udzielić Ci informacji zwrotnej opartej wyłącznie na faktach. (Richardson mówi, że aby naprawdę uzyskać obiektywny efekt, możesz również wysyłać e-maile zamiast rozmawiać twarzą w twarz, ponieważ większość ludzi jest bardziej skłonna do przekazywania uczciwych informacji w ten sposób).

To powiedziawszy, trzymaj swoje konwerty tylko dla jednego lub dwóch powierników, ponieważ Seide mówi, że zbyt wiele opinii może zwiększyć twoje zamieszanie. „Kiedy przypadkowi ludzie rozważają twoje rozważania - na przykład kuzyn, kierowca Ubera i sąsiad, z którym nigdy wcześniej nie rozmawiałeś - możesz rozmawiać z ludźmi, którzy tak naprawdę nie znają wewnętrznych mechanizmów twojego życia, ale nie zawahają się i tak wyrazić opinię ”- wyjaśnia. „Ci ludzie mogą po prostu narzucać na ciebie swoje obawy i ograniczające przekonania” i ostatecznie spowodować, że podejmiesz decyzję, która niekoniecznie jest najlepsza.

Jeśli decydujesz się na nową pracę, przeanalizuj swoje wartości.

Richardson mówi, że przy podejmowaniu decyzji kształtującej życie, takiej jak zmiana kariery, pouczające może być zbadanie wszystkich swoich wartości i dokładne przyjrzenie się temu, w jakim stopniu Twoje życie jest obecnie zgodne z nimi.

Po pierwsze, pomyśl o rzeczach bezpośrednio związanych z Twoją pracą, takich jak bezpieczeństwo finansowe i znaczenie Twojej pracy. Ale potem spójrz na wszystkie czynniki, które kształtują twoje życie poza biurem - mówi Richardson. Zwróć uwagę, ile masz wolnego czasu i porównaj go z tym, ile chcesz, wraz z tym, jak często spotykasz się z rodziną i przyjaciółmi oraz ile możesz zainwestować w romantyczny związek. Wszystkie te elementy są ważnymi elementami, które pomogą określić kierunek Twojej kariery.

Zorganizuj próbę generalną.

Seide mówi, że dla bardziej wzrokowych uczących się pomocne może być poświęcenie jednego dnia na przyjrzenie się rezultatom wyboru, o którym się zastanawiasz. Wizualizuj, jak spędziłbyś dzień, biorąc pod uwagę, z kim miałbyś wchodzić w interakcje, w co byś się ubrał i dokąd się udał. Jeśli możesz, może to nawet okazać się pomocne robić wszystkie te rzeczy.

„Spróbuj tego życia tak bardzo, jak to tylko możliwe i zobacz, jakie uczucia się pojawią” - mówi. „Następnie spędź następny dzień w innej opcji i dostrój emocje z tym związane”. Może to ujawnić, jak Ty czuć o swojej decyzji, która jest tak samo ważna, jak namacalne szczegóły. Skorzystanie z okazji, aby ponownie wprowadzić te uczucia i siedzieć z nimi, może pomóc uczynić twój wybór jaśniejszym.

Dowiedz się, jak stać przy swoim wyborze.

Hurra, podjąłeś decyzję! Ale teraz ... po raz drugi zgadujesz ten wybór. Nie martw się, takie rzeczy zdarzają się cały czas, mówi Richardson. Ale to nie znaczy, że Twoja decyzja była błędna - bardziej prawdopodobne jest, że myślisz o kosztach związanych z rozwiązaniem, a to jest całkowicie normalna część procesu.

Jeśli dałeś czas i pomyślałeś, że decyzja uzasadnia ... zaufaj temu, co zdecydowałeś i idź naprzód z szeroko otwartymi oczami.

To powiedziawszy, jeśli zastanawiasz się, czy zrobiłeś najlepszą rzecz, po prostu przypomnij sobie, że nie ma idealnego wyboru, mówi Richardson. „Jeśli dałeś czas i pomyślałeś, że ta decyzja uzasadnia ... zaufaj temu, co zdecydowałeś i idź naprzód z szeroko otwartymi oczami”.

Miej partnera odpowiedzialnego.

Dużo trudniej jest zawrzeć i wyjawić osąd, który wydałeś, gdy jest tam ktoś inny, aby upewnić się, że postępujesz zgodnie z powiązanym z tym planem działania. Więc niech ktoś pociągnie cię do odpowiedzialności, mówi Richardson, i ustal harmonogram, aby upewnić się, że robisz postępy.

Przykład: „Jeśli zdecydowałeś się zmienić karierę, zrób listę od trzech do pięciu celów i określ, kiedy należy je osiągnąć, na przykład zarejestrować się na dodatkowe szkolenie, skontaktować się z rekruterem i uczestniczyć w wydarzeniach networkingowych”, mówi. Podziel się tymi terminami ze swoim partnerem odpowiedzialnym za rozliczanie, który może stale sprawdzać i zapewniać delikatne zachęty, których możesz potrzebować, aby kontynuować działania.

---

Aby uzyskać więcej takich artykułów, zapisz się do naszego newslettera.

Reklama - czytaj dalej poniżej