Jak zwiększyć intymność w swoim związku

Relacje I Miłość

Adene Sanchez

Jeśli masz nadzieję na głębszą intymność - ważny element każdego poważnego związku - lub chcesz tchnij życie w małżeństwo, które traci puls , Zostań z nami. Rozmawialiśmy z ekspertami, aby omówić cztery rodzaje zdrowej intymności - emocjonalną, psychiczną, duchową, i fizyczny —I dlaczego intymność jest niezbędna dla naszego ogólnego dobrego samopoczucia. Zebraliśmy też wskazówki, jak wspierać - i utrzymywać - jego obecność w swoim życiu. Pierwszy krok? Oprzyj się miłości własnej i naucz się być wrażliwym. Następnie zacznij codziennie pojawiać się przed swoim partnerem małymi, przemyślanymi sposobami, uważnie słuchaj jego pragnień i potrzeb oraz daj mu dużo miejsca na wytchnienie i ewolucję. Czytaj dalej, aby lepiej zrozumieć znaczenie intymności i jak nawiązać intymną relację.

Aby zrozumieć, czym jest intymność, wyjaśnijmy, czym nią nie jest.

Intymność oznacza, że ​​chcesz ujawnić swoje najbardziej prywatne punkty widzenia, jednocześnie pozwalając swojemu partnerowi zrobić to samo. „Tak duża część intymności polega na porzucaniu pomysłów na temat tego, kim ktoś jest lub powinien być, i szanowaniu jego rzeczywistości” - mówi Alyssa Mancao , LCSW, psychoterapeuta z Los Angeles.

powiązane historie Najbardziej pomocne książki małżeńskie Wskazówki dotyczące związków na odległość Oznaki, że możesz być w toksycznym małżeństwie

Istnieje jednak wir błędnych przekonań dotyczących tego, co definiuje intymny związek. „Po pierwsze, intymność nie jest więzią traumatyczną” - mówi. „Nie można budować zdrowej więzi na wspólnej traumie sam ”.

Według Mancao intymność nie oznacza współuzależnienia ani działania jednego partnera jako zbawcy dla drugiego. Zdrowy, intymny związek nie oznacza odcięcia się od reszty świata. Sugeruje raczej, że daje to dużo miejsca na osobiste cele i spełnienie poza związkiem.

I chociaż „bycie intymnym” z partnerem często odnosi się do czołgania się z nim pod pościelą, seks to tylko jeden sposób, by poczuć bliskość . „Intymność obejmuje pragnienie pogłębienia więzi w autentyczny sposób. Więc chociaż niektórzy mogą postrzegać seks jako ostateczny akt miłości, dla innych może to być sposób na uniknięcie bliskości. Nigdy nie zakładaj, że seks automatycznie sygnalizuje intymność ”- mówi Mancao. „Chodzi o intencję, która się za tym kryje i związane z nią uczucia”.

Intymność oznacza pozwolenie sobie na bycie szczerym i wrażliwym.

Aby być w związku intymnym, musisz pozwolić sobie na to, by w pełni widzieć wszystko, czym jesteś, i powiedzieć swojemu partnerowi: „Taka jest prawda o tym, kim jestem i kim chcę się stać”.

Dr. Caroline Leaf , neurobiolog poznawczy i autor Włącz swój mózg: klucz do szczytowego szczęścia, myślenia i zdrowia wierzy, że zanim będziesz mógł doświadczyć intymności, musisz objąć wszystkie aspekty siebie i przyjąć pełną, współczującą odpowiedzialność za to, co wnosisz do związku.

Intymność jest nie tylko ważna, ale i korzystna.

Ludzie są biologicznie przystosowani do połączenia, a dr Leaf twierdzi, że intymność z bliskimi przynosi mnóstwo korzyści - od poprawiania nastroju po promowanie fizycznej długowieczności.

Lydia denworth , dziennikarz naukowy i autor Przyjaźń, Mówi, że istnieje grupa neuroprzekaźników, które są aktywowane przez intymność i uwalniane w organizmie: oksytocyna, endorfiny, dopamina i serotonina. „Mówiąc prościej, sprawiają, że czujemy się dobrze, a dowody zaczynają budować, że interakcja z ludźmi, których postrzegasz jako bliskich, jest fizjologicznie satysfakcjonująca” - mówi.

Pierwszy rodzaj intymności to uczucie emocjonalne, które polega na wzajemnym inwestowaniu ' uczucia.

Intymność emocjonalna to chęć pochwalenia partnera, gdy dostanie pracę marzeń, ale także afirmacji i pocieszenia, gdy nie zamyka umowy. To słuchanie, gdy czują się zaniepokojeni, pobudzeni lub zranieni w jakiś sposób. Zasadniczo opiera się na postawie troski i wsparcia w odpowiedzi na wszystko, co twój partner przekazuje ci przez pryzmat swoich emocji - nawet w przypadkach, gdy możesz ich nie rozumieć lub nie zgadzać się z nimi.

„Intymność emocjonalna to pokazywanie partnerowi, że martwisz się o to, jak się czuje, i chęć wysłuchania tego wszystkiego - dobrego i złego” - mówi Mancao.

Drugi to intymność psychiczna.

Chociaż granice między intymnością emocjonalną i mentalną łatwo się zacierają, w tym przypadku chodzi o wykorzystanie wspólnych zainteresowań i wartości. Może obejmować rozmowę o książkach lub filmach, które Cię intrygują, lub filozofiach, które w tobie rezonują. Lub mogą to być tematy tak proste, jak hobby lub sport, które Cię ożywią. „Wiesz, że angażujesz się w intymność umysłową, kiedy gubisz się w przemyślanych, znaczących rozmowach ze swoim partnerem” - mówi Mancao.

Duchowa intymność jest również kluczowa, chociaż nie musisz podzielać tych samych przekonań.

Gdzie znajdujesz sens w swoim życiu?

Piękną częścią inicjowania duchowej intymności jest to: jedynym wymaganiem jest okazywanie szacunku i wsparcia tej dziedzinie życia partnera. Innymi słowy, Twoje przekonania nie muszą odzwierciedlać ich przekonań, a jedynie je szanować.

Wreszcie tam ' fizyczna intymność, która nie dotyczy wyłącznie gorącego, namiętnego seksu ...

Tak, fizyczna intymność jest godna celebracji (chociaż niektórzy mogą się nią cieszyć bardziej niż inni, w zależności od indywidualnych język miłości ), ale generalnie nie ma większego znaczenia niż emocjonalne, mentalne i duchowe aspekty kultywowania bliskości. I chociaż fizyczna intymność może obejmować seks, nie ogranicza się do tego.

powiązane historie Najbardziej pomocne książki małżeńskie Co robić, jeśli jesteś w małżeństwie bezpłciowym 29 zabawnych gier erotycznych do wypróbowania ze swoim partnerem

Ludzie są różnorodni niemal pod każdym względem, co oznacza, że ​​niektórzy są bardziej skłonni do seksu niż inni. „Intymność seksualna jest często umieszczana na piedestale, ale musimy znormalizować, że pary mogą być głęboko zakochane i niezwykle intymne, ale nie uprawiać seksu przez cały czas” - mówi Mancao.

Innymi słowy, podczas gdy zadowalanie partnera jest godnym wyrazem fizycznej intymności, tak samo jest sięganie po jego dłoń, wychodząc na obiad, głaszcząc go po włosach, gdy zasypiają, oferując masaż po stresującym dniu lub przyciągnięciu ich do siebie, aby czule uściskać.

Zatem jacy są najczęściej zabójcy zażyłości w związku?

Zdrada i nieufność - w odmienności seksualnej i nieseksualnej. „Zdrada to nie tylko oszukiwanie, jak się często zakłada. Może to oznaczać kłamstwo na temat swoich finansów lub ujawnianie wstydliwych informacji o swoim partnerze. To jeden z najszybszych sposobów na zniszczenie bliskości ”- mówi Mancao.

Jest jeszcze jeden wielki przestępca - zapalanie gazu i manipulacja. „Jeśli cokolwiek może zniszczyć intymność w związku, to zaprzeczenie rzeczywistości” - mówi Mancao.

Ale jest mnóstwo innych nawyków behawioralnych, które są znacznie bardziej podstępne, takich jak unikanie, stonewalling i nadmierne krytycyzm, lekceważenie lub zbytnie nastawienie do partnera.

Jeśli boisz się swojego związku ' intymność jest cierpieniem, istnieją sposoby na jej reanimację & hellip;

Na początek Mancao sugeruje poświęcenie co najmniej 30 minut każdego tygodnia, aby wyjść poza małą rozmowę i stać się prawdziwym ze swoim partnerem. „Zadawaj głębsze pytania dotyczące potrzeb emocjonalnych, umysłowych, fizycznych i duchowych” - mówi Mancao. „Mów szczerze o tym, jak się czujesz i o konkretnych rzeczach, których pragniesz - w związku i poza nim”.

powiązane historie Czy znasz swój język miłości? 10 pozycji seksualnych zwiększających oksytocynę

A jeśli próbujesz znaleźć inspirację na tej arenie, UC Berkeley opublikował listę pytania prowokujące do myślenia aby zacząć.

Ale nie poprzestawaj na tym. „Powiedzmy, że wielokrotnie powtarzałeś swojemu partnerowi, że chcesz, aby był bardziej czuły i nadal nie jesteś usatysfakcjonowany. Bądź gotów wziąć pod uwagę, że ich interpretacja uczuć może być inna niż Twoja ”- mówi Mancao. „Zamiast tego możesz powiedzieć:„ Chcę, żebyś mnie pocałował, zanim wyjdziesz do pracy ”lub„ Chcę, żebyś usiadł bliżej mnie, kiedy oglądamy filmy ”.

I wreszcie, kiedy twój partner słucha, okaż wdzięczność - albo ryzykujesz, że stworzysz mieszankę porażek i wycofania się. „Oprzyj się pokusie powiedzenia:„ Cóż, robisz to teraz, ponieważ ci powiedziałem ”. Jeśli naprawdę chcesz odbudować swoją intymność, przyznaj, że próbują” - mówi Mancao.

Wiedz, że jeśli chcesz, aby intymność trwała, powinieneś dać swojemu partnerowi swobodę ewolucji.

Im dłużej jesteś oddany komuś, tym bardziej będziesz musiał oduczyć się tego, kim wierzysz, że jest i na nowo, kim się staje. Intymność obejmuje chęć zaakceptowania nieuchronności, że twój partner doświadczy zmiany zainteresowań i priorytetów w czasie.

powiązane historie 14 sposobów, aby być szczęśliwszym już teraz Te wskazówki dotyczące samoopieki odmienią Twoje życie

Denworth mówi, że cechą prawdziwej intymności jest związek, który jest pozytywny i oparty na współpracy - nawet w czasach zmian. W związku z tym, aby pomóc w rozwoju intymności, Mancao sugeruje, że nigdy nie przestaniesz być ciekawy swojego partnera. „Chociaż być może byłeś z nimi tak długo, że wydaje ci się, że wiesz o nich wszystko, bądź gotów być zaskoczony i nauczyć się czegoś nowego” - mówi.

Ale ostateczny sekret intymności? To ' jak pokazujesz się na małe, konsekwentne sposoby.

Magiczny składnik tworzenia głębokiego połączenia polega na codziennym wysiłku, jaki wkładasz.

Nie chodzi o wielkie, olśniewające momenty, ale te proste, przez które często się ścigamy. Na przykład może to oznaczać wysłanie przemyślanego tekstu do partnera podczas przerwy na lunch. Lub może być tak, że ustawisz dzbanek na kawę do zaparzenia i powiesisz dla nich świeży ręcznik pod prysznicem przed snem. To znajomość potrzeb partnera i przejrzystość w odniesieniu do własnych.

„Intymność dotyczy tego, co dzieje się każdego dnia. Od miłosnych aktów dobroci po dzielenie się tym, że nie możesz się doczekać ich zobaczenia, podstawą jest zawsze zaufanie i wrażliwość ”- mówi Mancao. „A przede wszystkim to kochanie się nawzajem poprzez gotowość do zaufania i wrażliwości - cokolwiek to dla ciebie wyjątkowe oznacza”.

---

Aby uzyskać więcej takich historii, zarejestruj się w naszym biuletyn .

Reklama - czytaj dalej poniżej