Jak odzyskać iskrę w swoim związku

Relacje I Miłość

 FlashpopGetty Images

Zakochiwać się to jak posiadanie nowej zabawki z wieloma sekretnymi przegródkami do odkrycia. To ekscytujące i coś, co Cię całkowicie fascynuje. Pozostając w miłości & hellip; cóż, to inna historia. Po jakimś czasie, „dopóki śmierć nas nie rozłączy” może wydawać się dość długim czasem, aby utrzymać ten element iskra żyje . (Tak jak & hellip; na zawsze & hellip; właściwie!) Hej, nawet kilka lat z tym samym chłopakiem lub dziewczyną może zacząć czuć się jak ten sam stary, ten sam stary.

Nie martw się jednak: rozmawialiśmy z terapeutami i ekspertami od związków, którzy twierdzą, że to zupełnie normalne, że długotrwała miłość lub małżeństwo czuję, że się pali , a nawet zapytać, czy nie czas zerwać więzi . A nawet lepiej: jeśli martwisz się, że Twój związek zaczął zbierać kurz na dnie kosza, jest nadzieja.

Niezależnie od tego, czy Twój zerwany związek jest skutkiem poważnego wydarzenia życiowego - powiedzmy, dziecka lub romansu - czy po prostu latami i latami podążania za status quo, nasi eksperci od miłości udzielili nam najlepszych wskazówek, jak ożywić związek, ożywić go na nowo romans i zakochaj się od nowa. (I wierz lub nie, mogą nawet zadziałać, jeśli masz zamiar naprawić wszystko z byłym!)

Przede wszystkim to normalne, że nie czujesz się „zakochany” wszystko czas.

„Kiedy się zakochujesz po raz pierwszy, jest podekscytowanie i pasja” - mówi ekspert ds. Relacji Kelli Miller, LCSW, MSW. Ale, mówi, „w miarę jak twój związek się rozwija, staje się bardziej istotny intymność i więź . ” Więc jeśli te motyle odleciały, nie martw się - to nie znaczy twoja miłość umarła . „Pierwszą rzeczą, jaką należy sobie uświadomić, jeśli chodzi o bycie w długotrwałym związku, jest to, że narasta i zanika” - mówi Miller. „To, co czujesz na początku, jest niemożliwe do utrzymania”. Mówi, że jeśli zrozumiesz tę koncepcję, zmniejszy to presję, by czuć się głęboko zakochanym przez cały czas.

Aby ponownie rozpalić pasję, warto powrócić do początku.

Chociaż nie możesz oczekiwać, że to rozmyte uczucie będzie trwać wiecznie, ty mogą ponownie odwiedź miejsca, w których zaczęły się motyle. Jennifer Levy, profesjonalny doradca i certyfikowana terapeutka seksualna, mówi, że początkowe etapy związku są „naznaczone silnym uczuciem zauroczenia, fantazji i pożądania”.

powiązane historie Skąd naprawdę wiesz, że się zakochujesz Znaki Jesteś w małżeństwie bez miłości

Aby pomóc ożywić te uczucia i przywrócić podekscytowanie, „wróć do miejsca, w którym się poznałeś lub zaręczyłeś” - mówi. Amiira Ruotola, współautorka Jak uchronić małżeństwo przed ssaniem zaleca również spacer po ścieżce pamięci. „Wyjazd do miejsca, w którym macie wspaniałe wspomnienia, może przypomnieć wam, że wciąż jesteście interesującymi ludźmi, którzy się lubią” - mówi. „Czasami potrzebujemy zmysłowego kopniaka w tyłek, aby ponownie zapalić uśpioną iskrę”.

I przywróć intymność, dzieląc się sekretami.

Intymność to nie tylko seks, ale raczej bliskość między wami. Jeśli czujesz się odłączony, spróbuj wyjawić swojemu partnerowi sekret, którego nigdy wcześniej nikomu nie ujawniłeś. „Kiedy pary witają i nie oceniają tajemnic swojego partnera, wzmacniają więź” - mówi Suzann Pileggi Pawelski, współautor książki Szczęśliwi razem , którą napisała z mężem dr. Jakubem Pawelskim. Niezależnie od tego, czy jest to wspomnienie z dzieciństwa, żywy sen czy fantazja, kiedy dzielisz się tymi prawdami, mówisz „Ufam ci”, co pomaga przywrócić więź emocjonalną. A to może być bardzo seksowne.

Aby przywrócić emocje, zbierzcie serca razem.

Jeśli obejrzysz Kawaler , widzieliście, jak skoki na bungee mogą zbliżyć dwoje ludzi (przynajmniej chwilowo). I chociaż mogą wydawać się zakochani, to przypływ adrenaliny i endorfiny pomagają przyspieszyć rozwój.

powiązane historie Pomysły na pierwszą randkę na zimową noc Jak uratować małżeństwo

„Badania pokazują, że adrenalina zwiększa atrakcyjność” - mówi Miller. Więc jeśli pragniesz sprawić, by twoje serce znów zabiło mocniej, spróbuj dosłownie je uruchomić. Jeśli nie lubisz skakać z mostu, Miller sugeruje udanie się do parku rozrywki nawiedzony dom lub próbować czegoś nowego i pełnego przygód, co was oboje interesuje.

Jeśli chodzi o romans, nie lekceważ potęgi „dziękuję”.

Kira Bartlett PsyD mówi, że jednym z najłatwiejszych sposobów na utrzymanie iskry przy życiu jest uznanie tego, co robi twój partner. Jeśli więc czujesz, że twój związek słabnie, zrób codzienną praktykę, aby powiedzieć partnerowi (tekstem lub twarzą w twarz) coś, co doceniasz. Na przykład: „Dziękuję za wyrzucanie śmieci co tydzień, wiem, że tego nie zauważam, ale to bardzo pomaga”. Pileggi Pawelski tak mówi wdzięczność to jedna z najważniejszych pozytywnych emocji dla dobrze prosperujących relacji. „Wyrażana regularnie wdzięczność okazała się krzepiącym sposobem na satysfakcję” - mówi.

Aby naprawić zerwany związek, spal swoje urazy.

Według Dr Juliana Morris , terapeutka i certyfikowana ekspertka od seksu, jednym ze sposobów na ożywienie migotliwego związku jest dosłowne rozpalenie ognia. „Usiądźcie razem i na małych kawałkach papieru, prywatnie zapisz swoje urazy” - mówi. Następnie użyj dołu lub płonącej miski i „podpal papiery z zamiarem uwolnienia negatywnych uczuć”. Gdy jest to zrobione poprawnie - na przykład upewniając się, że skupiamy się na uzdrawianiu i posuwaniu się naprzód, a nie na pogłębianiu przeszłości - Morris mówi, że może to być „zabawna i wyzwalająca praktyka”.

Zdejmij seks ze stołu.

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale aby odzyskać ciepło, najlepiej będzie oderwać się od seksu - przynajmniej na chwilę. „W przypadku niektórych par usunięcie presji związanej z seksem może pomóc ożywić romans i więź” - mówi Morris. Sugeruje zastosowanie zasady „wszystko oprócz”: „Pocałuj i trzymaj się za ręce i idź do drugiej bazy, ale to wszystko” - mówi. „Nie pójście na całość może pomóc złagodzić sytuację, a także pozwolić na bezbronność i stworzyć wzrost napięcia seksualnego”.

(Lub uprawiaj seks na stole!)

Z drugiej strony, wzmocnienie swojego życia seksualnego jest również dobrym pomysłem. Morris czasami zaleca swoim klientom wypróbowanie 30-dniowego wyzwania seksualnego. „Kiedy zobowiązujesz się do codziennego uprawiania seksu, może tak być fajnie jest to przewidzieć ,' ona mówi.

powiązane historie Tantryczne techniki seksu, które zbliżają pary Aby uzyskać lepszą grę wstępną, spróbuj tego
Cori Dixon-Fyle, założycielka i psychoterapeutka w Kwitnąca ścieżka , zaleca również potrząśnięcie zwykłą rutyną. „Zmiana tego, kiedy, gdzie, jak i kto inicjuje seks może sprawić, że długotrwały związek znów stanie się świeży” - mówi. Ale jeśli twoje życie seksualne uległo takiemu stagnacji, że czujesz, że nic nie pomoże, Morris sugeruje wizytę u licencjonowanego seksuologa, który może cię nauczyć, że „związek seksualny jest czymś, co zasługuje na uwagę” - mówi.

Kiedy zaczniesz ożywić swój związek, zaplanuj dla siebie tajne randki.

Zawsze miło jest o tym myśleć i dobrze jest zrobić coś miłego dla swojego partnera. Więc raz w miesiącu planujcie sobie nawzajem daty. 'Po prostu powiedz partnerce, jak się ubrać od potów po formalne ”- sugeruje Dixon-Fyle. „Zaskoczenie tą randką dodaje pożądania i tajemniczości” - wyjaśnia. Pileggi Pawelski zaleca również planowanie dla siebie terminów. Ale bądź ostrożny! Jeśli nienawidzisz piłki nożnej, a twój partner ma obsesję, nie planuj zabierać go do baru na mecz. Będziesz narzekać przez cały czas. Zamiast tego Pileggi Pawelski mówi, aby zidentyfikować mocne strony partnera i połączyć je ze swoimi. Na przykład, jeśli lubisz się uczyć, a twój partner jest kreatywny, weźcie razem lekcje malarstwa (i przynieś trochę wina!)

Ale nie zapomnijcie dać sobie miejsca.

Pamiętasz, kiedy po raz pierwszy umawiałeś się na randkę i widziałeś swojego partnera po drugiej stronie pokoju? Levy mówi, że „dystans stwarza pożądanie i oczekiwanie” i sugeruje następującą zabawkę: kiedy następnym razem wyjdziecie razem, usiądźcie po przeciwnych stronach baru. „Nigdy nie wiadomo, jakie uczucia wzbudzisz” - mówi. Miller zgadza się również, że dystans może pomóc ożywić płaską relację, ale sugeruje pójście o krok dalej, spędzając czas z dala od siebie. (Woot! Wycieczka dziewczyn! ) „Czasami potrzebujemy czasu, aby naprawdę tęsknić za partnerem i pamiętać, co czeka nas w domu” - mówi.

A kiedy znów się zakochasz, zadbaj o siebie.

Kiedy jesteś w związku przez tak długi czas, może być trudno przypomnieć sobie, gdzie kończy się Twój partner, a kiedy zaczynasz. Niestety, to pewny sposób na wysysanie tlenu z ognia. „Trudno jest czuć pociąg do kogoś, kto stracił autonomię i indywidualną tożsamość” - mówi Dixon-Fyle. Sugeruje, aby ponownie rozpalić pasję w swoim związku, najpierw napędzając siebie: znajdź hobby, wyznacz sobie cele zawodowe lub popracuj charytatywnie. „Nie tylko posiadanie indywidualnych zainteresowań da ci coś do omówienia”, mówi Dixon-Fyle, „ale kiedy jesteś z siebie zadowolony , wyznaczasz standardy tego, jak inni Cię kochają ”.

Aby uzyskać więcej takich historii, zapisz się do naszego newslettera .

Reklama - czytaj dalej poniżej