Jak sobie radzić z zazdrością w związkach

Relacje I Miłość

 Na planie Fatal Attraction Bulwar Zachodzącego Słońca

Chociaż uczucie zazdrości może być pieśniowo-liryczne złoto (widzę cię, Nic do Jonasa , K illers , parzysty królowa ), nie jest to przyjemny moment na przeżycie w związku. Ale powodem, dla którego te piosenki zajmują czołowe miejsca na listach przebojów, jest fakt, że w rzeczywistości jest to emocja, która pojawia się w każdy. pojedynczy. związek .

„Poczucie zazdrości w pewnym momencie jest całkowicie normalne” - mówi dr Jenni Skyler, LMFT, dyrektor Instytut intymności w Kolorado. To dlatego, że jest to, że tak powiem, emocja związana z pomocą plastra. Dr Skyler mówi, że każdy doświadcza dwóch podstawowych lęków emocjonalnych - strachu przed byciem niewystarczająco dobrym lub strachu przed byciem wykluczonym. „Wszyscy mamy przynajmniej mały stopień jednego z tych dwóch problemów - w zasadzie jesteśmy w ten sposób połączeni” - mówi.

powiązane historie Jak być bardziej pewnym siebie Jak szukać duszy

Zazdrość można więc uznać za przejaw tych lęków. Tak więc zazdrość, że partner patrzy na kogoś zbyt długo, może wywołać strach przed opuszczeniem. Zazdrość o zabawne historie z pracy, o których twój partner opowiada, może podświadomie sprawić, że poczujesz się jak ty nie są wystarczająco zabawne.

Niezależnie od tego, kiedy pojawią się te uczucia, musisz wiedzieć, co robić. Oto, co eksperci mają do powiedzenia na temat najlepszych sposobów radzenia sobie z zazdrością w związku.

Dowiedz się, czego naprawdę się boisz.

Chociaż łatwo jest założyć, że to twój partner jest winny za to, że czujesz się zazdrosny, Sari Cooper, LCSW, CST, założyciel Centrum miłości i seksu w Nowym Jorku mówi, że podniecenie jakąkolwiek sytuacją może powiedzieć więcej o sobie niż o partnerze, o którego jesteś zazdrosny. „Zazdrość jest odzwierciedleniem negatywnych uczuć, jakie mamy wobec siebie, oraz wszechobecnego niepokoju, który mówi nam, że nie wystarczy” - wyjaśnia.

Powiązana historia 10 oznak, że możesz być w toksycznej przyjaźni

Więc zamiast winić partnera od samego początku, poświęć trochę czasu na przeanalizowanie, dlaczego naprawdę czujesz się zazdrosny, i odpowiedz na pytanie: jaki podstawowy lęk jest wyzwalany? „Jeśli zdekonstruujemy zazdrość i odkryjemy, co się pod nią kryje, będziemy mieć więcej wskazówek, dokąd pójść” - mówi dr Skyler.

Zacznij od zapisania wszystkich swoich uczuć w dzienniku. „Sporządź listę działań, które może wykonać Twój partner, a które wywołają zazdrość, a następnie zadaj sobie pytanie, czy w poprzednich związkach - czy to z rodziną, przyjaciółmi czy byłymi - zdarzały się podobne sytuacje, które spowodowały, że poczułeś się tak samo” - sugeruje Cooper . Możesz także porozmawiać z kimś, komu ufasz (która może dać ci obiektywną perspektywę) lub zaplanować czas z terapeutą, aby rozpocząć proces odkładania się na drugą stronę, mówi dr Skyler.

Rozmawiaj ze swoim partnerem.

„Potrzeba dużo odwagi i wrażliwości, aby przyznać, że jesteś zazdrosny” - mówi dr Skyler. Ale jest to ważne - zwłaszcza jeśli czujesz to regularnie, ponieważ zazdrość może być znakiem, że zaufanie zostało w jakiś sposób złamane i nie czujesz się bezpiecznie.

Powiązana historia Najlepsze porady dotyczące relacji

Zamiast samodzielnie kierować tymi mrocznymi emocjami, włącz swojego partnera do rozmowy. Usiądź, gdy zazdrość nie jest w pełni rozwinięta, więc twoje emocje nie są wysokie. Następnie powiedz im, że chcesz porozmawiać i spokojnie wyjaśnij, o co jesteś zazdrosny. „Jeśli w związku istnieją ważne oznaki, nazwij te elementy w sposób nieoskarżający” - sugeruje dr Skyler. Mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że to zachowanie cię wyzwoliło, a stamtąd oboje możecie pracować nad ustaleniem podstawowych zasad lub zachowań, które sprawią, że oboje poczujecie się bezpiecznie i szczęśliwi w związku.

Pomiń oskarżenia.

Kiedy rozmawiasz ze swoim partnerem, ważne jest, aby rozmowa dotyczyła Ciebie, a nie ich. Jeśli wypluwasz siebie - mówiąc oskarżycielskie rzeczy, takie jak „Nie wróciłeś do domu” lub „Śmierdzisz tak” - to tylko sprawi, że poczują się defensywni, mówi dr Skyler.

Nie oznacza to, że nie masz racji co do ich zachowania, ale jeśli chcesz prowadzić produktywną rozmowę, atak nie przyniesie ci żadnych korzyści. Zamiast tego zrób wszystko o sobie. „Czuję się w ten sposób i myślę, że to dlatego, że doświadczyłem X” może pomóc w rozpoczęciu rozmowy.

Odbuduj swoje zaufanie.

Ważne jest, aby czuć się bezpiecznie w związku, a jedynym sposobem na to jest ustalenie podstawowych zasad obie z was jest zadowolonych, a następnie postępować zgodnie z nimi, aby każdy z partnerów mógł sobie zaufać, mówi dr Skyler.

Może to być dotrzymanie słowa i przyjście na czas w domu, rozmowa z TIMER w pokoju hotelowym lub wyjaśnienie, co się stało, gdy się spóźnisz. Będzie to specyficzne dla tego, co wywołuje twoją zazdrość i ten podstawowy strach, ale są sposoby, w jakie oboje możecie pracować, aby uspokoić te obawy.

powiązane historie Oto jak znaleźć przyjaciół jako dorosły Jak uratować małżeństwo

Nie bój się też wracać do swoich wczesnych dni randkowych. Skorzystanie z obecności partnera może być łatwe, nie zdając sobie sprawy, że od lat nie pisałeś o zajęciach niezwiązanych z posyłkami. Poproś ich, aby dodali otuchy pozytywnymi oświadczeniami (komplement to bardzo dużo), informując Cię o tym, co robili na mieście z przyjaciółmi i rozmawiając przez cały dzień, mówi Cooper. „To wszystko jest częścią zdrowych nawyków relacyjnych” - mówi. „Kiedy ty lub twój partner wyrażacie uczucia zazdrości, takie zachowania mogą zwiększyć swoją pewność siebie”.

Nie napadaj potajemnie na ich rzeczy.

To kuszące, aby zerknąć na telefon partnera, gdy jest pod prysznicem, lub zalogować się na jego adres e-mail, gdy spaceruje z psem. Ale to nie jest mądry pomysł. „Jeśli ktoś ma być niewierny, znajdzie sposób, aby to zrobić. Sprawdzanie telefonów i komputerów nie zapewni partnerowi pocieszenia, którego szuka, ale może zwiększyć jego poziom niepokoju ”- mówi Cooper.

Powiązana historia Najbardziej pomocne książki małżeńskie

Jeśli masz ochotę węszyć, powiedz swojemu partnerowi, że chcesz więcej zameldowań i rozmawiać przez cały dzień. Jeśli dzwonki ostrzegawcze nadal dzwonią, być może będziecie musieli pogłębić rozmowę o tym, co naprawdę się dzieje.

Zamiast tego skup się na samoopiece.

Jeśli nie masz pewności, że twój partner oszukuje, mądrym posunięciem jest próba pozbycia się zazdrości, która cię przygniata. W przeciwnym razie twój partner może zacząć odczuwać klaustrofobię i ostatecznie czuć urazę z powodu bycia kontrolowanym - zwłaszcza jeśli ciągle rezygnuje z hobby i zajęć, próbując powstrzymać twoją panikę, mówi Cooper.

Powiązana historia Te wskazówki dotyczące samoopieki odmienią Twoje życie

Oprócz zachowań zapewniających poczucie bezpieczeństwa i rozpoznawania swoich lęków, zainwestuj w samoopiekę. Eksperymentuj z różnymi programami ćwiczeń i medytacja zobaczyć, co pomaga Ci wyjść z głowy, i regularnie planować własne wycieczki z przyjaciółmi, aby Twoje życie nie było uzależnione od partnera. Ciągłe rozwijanie własnych mocnych stron pomoże Ci poczuć się pewniej, dzięki czemu możesz zdrowo radzić sobie z uczuciem zazdrości, gdy tylko się pojawią.

Aby uzyskać więcej takich historii, zarejestruj się w naszym biuletyn .

Reklama - czytaj dalej poniżej