Jak w naturalny sposób zwiększyć energię bez sadzenia twarzy w kawie
Zdrowie
Zdjęcie: Girlgaze dla Getty Images: Margo Ovcharenko Włącz dowolną rozmowę, a najprawdopodobniej usłyszysz, jak ktoś powie: „Jestem taki zmęczony”. W sumie, znaleziono ankiety że 76 procent ludzi czuje się tak przez większość dni w tygodniu. Ale zamiast iść prosto do ekspresu do kawy, istnieją sposoby, aby uzyskać więcej energii, szybki . Oto kilka wypróbowanych i skutecznych metod na zwiększenie energii ... bez kawy, bez względu na to, czy masz zamiar ćwiczyć, czy po prostu masz do czynienia z popołudniowym zastojem w pracy.
Właściwie przeżuwaj jedzenie.
Twoja mama mówi to od lat - kiedy jesz, zwolnij. Ma rację: „Im wolniej jemy, tym szybciej metabolizujemy nasze pożywienie” - mówi Jessica Rosen, certyfikowana trenerka holistycznego zdrowia i współzałożycielka Raw Generation. Dzieje się tak, ponieważ im więcej pokarmu rozkłada się w ustach, tym więcej enzymów produkujesz, aby je strawić - co oznacza, że twoje jelita muszą wykonywać mniej pracy, pozostawiając organizmowi więcej energii. Ale jak wolno powolny ? „Spróbuj policzyć do 10, 30 lub nawet 50, zanim połkniesz jedzenie” - sugeruje Rosen.
Wejdź w (jasne) światło.
„Światło, które emituje chłodniejsze odcienie niebieskiego lub jest jasne - podobne do naturalnego światła dziennego - może dostarczyć bodźca podobnego do filiżanki mocnej kawy, pomagając poczuć się odświeżonym i bardziej czujnym” - mówi Luc Schlangen, główny naukowiec w Signify, który pomógł opracować the Philips Hue inteligentny system oświetlenia. Ekspozycja na to światło w ciągu pierwszej lub dwóch godzin po przebudzeniu może wspomóc Twój rytm dobowy, dodaje, co pomaga regulować system snu i ogólnie dostarcza więcej energii.
Idź i wyładuj.
Niezbyt zaskakujący fakt: negatywne emocje, takie jak niepokój, złość, smutek i samotność, są niedocenianymi drenami energii fizycznej, donosi Harvard Business Review . A w naszym codziennym życiu w ruchu łatwo jest czuć się nieustannie bombardowanym stres emocjonalny - z niewielką szansą na pozbycie się tych uczuć, mówi Helena Plater-Zyberk, współzałożycielka sieci wsparcia rówieśników w zakresie zdrowia psychicznego Supportiv . Aby zminimalizować zmęczenie - i najprawdopodobniej natychmiast poczuć większą energię - sugeruje oddanie się wentylacji.
„Zrób to z nieoceniającym przyjacielem” - mówi Plater-Zyberk. Chcesz zachować większą prywatność w kwestii swoich uczuć? Dzienniki też mogą pomóc, raportuje plik University of Rochester Medical Center . Niezależnie od wybranej metody, wentylacja oznacza, że „nie będziesz musiał wydawać tak dużo energii psychicznej i fizycznej na tłumienie emocji, a poczucie szczęścia zapewni ci zrozumienie” - mówi Plater-Zyberk. Win-win!
Zakradnij się w drzemkę.
W dzisiejszej przepracowanej kulturze nie będzie łatwo to zrobić - ale jeśli pozwala na to Twój harmonogram i odczuwasz poważny odpływ energii, udaj się na krótką 20-minutową drzemkę. Może to pomóc poprawić czujność i wydajność przy jednoczesnym obniżeniu poziomu stresu, mówi Conor Heneghan, dyrektor ds. Badań i algorytmów w Fitbit (którego zespół analizuje dane dotyczące snu zarejestrowane przez ponad 9 miliardów użytkowników).
Powiązana historia
8 herbat, które pomogą Ci lepiej wyspać się w nocy Czas drzemki też ma znaczenie. „Ranne ptaszki, które budzą się o 5 rano, powinny najlepiej zdrzemnąć się wcześniej po południu, podczas gdy ci, którzy śpią później, nie powinni drzemać do południa” - mówi Heneghan. „Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest zdrzemnąć się po zjedzeniu lunchu, kiedy poziom cukru we krwi i poziom energii spadł, a organizm wchodzi w stan południowej senności”.
Prysznic z zimną wodą.
Może brzmieć jak większość nieprzyjemna rzecz do zrobienia po pierwszym przebudzeniu, ale Nikola Djordjevic MD, mówi, że prysznic w zimnej wodzie to łatwy sposób na szybkie uzyskanie większej ilości energii. „Twój metabolizm przyspiesza, zwiększa się tętno i poprawia się przepływ krwi, co daje więcej energii” - mówi. Dodaje, że te chłodne temperatury mogą na dłuższą metę nawet wzmocnić twój układ odpornościowy.
Wąchanie olejków eterycznych również szybko zwiększy twoją energię.
„Aromaterapia olejkami eterycznymi pobudza zmysły, szybko wpływa na chemię mózgu i może zdziałać cuda, zwiększając energię i jasność umysłu ”- mówi Rosen. Wciągnij powiew stymulujących olejków, takich jak eukaliptus, mięta pieprzowa i cynamon, które pomogą złagodzić zmęczenie i potencjalnie poprawić funkcjonowanie mózgu, czujność i pamięć - kontynuuje. Rozproszone olejki cytrusowe jak dzika pomarańcza, bergamotka, grejpfrut lub cytryna, a prawdopodobnie poczujesz większą energię, motywację i nastrój.
Dodaj trochę chrupkości do czasu na przekąskę.
Chrupiące potrawy są idealne popołudniowe przekąski za pomoc w utrzymaniu czujności, mówi Michele Sidorenkov , RDN. „Jedzenie jabłka, chrupanie marchewki lub dodawanie muesli do jogurtu to łatwy sposób na zdrowe dodanie chrupiącej żywności w ciągu dnia” - mówi. „Chrupiący dźwięk pomaga obudzić ciało i może pomóc pokonać popołudniową drzemkę, angażując zmysły słuchu”.
powiązane historie
Zdrowe niezdrowe jedzenie jest duplikatem dla każdego głodu 
Przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, które zaspokoją Twój słodki ząb Kolejny sprytny pomysł: włączenie cytrusów. „Jest lekki, orzeźwiający i zapewnia naturalny zastrzyk cukru” - mówi Sidorenkov. „Musisz także włożyć trochę pracy, aby otworzyć owoc - zamiast bezmyślnie wkładać rękę do torby - co może pomóc cię obudzić, tymczasowo skupiając się na łatwym zadaniu”.
Śmiech.
Ciekawostka: według doniesień przeciętne dziecko śmieje się 300 razy dziennie Psychologia dzisiaj . Dorośli ludzie? Nędzna czwórka. Ale solidna sesja śmiechu (jak to, czego można się spodziewać oglądając naprawdę zabawny film ) można porównać do łagodnego treningu, polegającego na skurczu mięśni brzucha, zwiększeniu przepływu krwi i obniżeniu hormonów stresu. I kolejne badanie odkrył, że taki trening może zwiększyć energię o 20 procent. Jasne, może to nie być plik Wspaniały bezpośrednie połączenie, ale szczerze - czy zamierzasz odmówić porządnemu chichotowi? Potraktuj to jako pozwolenie, które chciałeś obejrzeć zabawny film na YouTube, opowiedzieć kilka banalnych dowcipów z taty lub zarezerwować bilety na ten program komediowy, który chciałeś złapać.
Szukasz energii przedtreningowej? Oddychaj kontrolowanymi, szybkimi oddechami.
Jeśli ćwiczyłeś jogę więcej niż raz, prawdopodobnie użyłeś oddechu Kapalabhati lub tchnienia ognia. Ten szczególny styl oddychania koncentruje się na mocnym wydechu i biernym wdechu, a jego szybka, rytmiczna praktyka pomaga zwiększyć przepływ krwi i krążenie energii, kiedy jej najbardziej potrzebujesz - mówi. Naz Beheshti , trener ds. odnowy biologicznej i dyrektor generalny Prananaz . Aby spróbować, zacznij w wygodnej, wyprostowanej pozycji siedzącej, opierając dłonie na dolnej części brzucha lub kolan, dłońmi skierowanymi w dół. Weź głęboki wdech przez nos, a następnie szybko i mocno zrób wydech, przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa (tak, aby oddychać przeponą). Powtórz 10 razy. Zaczynaj powoli i stopniowo zwiększaj tempo i liczbę cykli. (Uwaga dodatkowa: przestań, jeśli poczujesz zawroty głowy lub omdlenia, i powstrzymaj się, jeśli jesteś w ciąży lub masz miesiączkę. Najlepiej również porozmawiać z lekarzem, jeśli masz wcześniej istniejące schorzenia, takie jak nadciśnienie lub problemy z sercem). )
Idź po schodach.
Wejście do windy jest łatwiejsze, tak, ale badania pokazują że 10 minut chodzenia po schodach może być skuteczniejsze w budzeniu się niż 50 mg kofeiny (odpowiednik około 1,5 puszki napoju gazowanego). Więcej badań sugeruje, że popołudniowy spacer może Cię również obudzić. Zamiast popołudniowej kawy wyjdź po schodach z biura, przejdź się po okolicy i wejdź z powrotem na górę, aby szybko nabrać energii.
Streeeetch.
Kiedy czujesz popołudniowy zastój, zadaj sobie jedno pytanie: kiedy ostatnio wstałeś z krzesła? Poświęcenie czasu na rozciąganie poprawia krążenie krwi i sprzyja uwalnianiu hormonów i neuroprzekaźników, które zapewniają zastrzyk energii, mówi Thanu Jey, CPT, kręgarz i dyrektor kliniki w Klinika medycyny sportowej w Yorkville w Toronto. Sugeruje stanięcie i sięgnięcie po palce u nóg, a poczwórny odcinek lub a rysunek 4 stretch , ponieważ wszystkie z nich są ukierunkowane na większe grupy mięśni i pomagają w poruszeniu krwi.
Poświęć trochę czasu na zabawę.
Jeśli nienawidzisz ćwiczeń, pomyśl o czynnościach, które wykonywałeś jako dziecko, które sprawiały, że ruch był przyjemnością. Może to było kręcenie muzyki i tańczenie po pokoju lub gonienie psa po domu. Cokolwiek to jest, aktywność może być całkowicie zabawna i wystarczy to zrobić tylko przez kilka minut, zanim zauważysz różnicę w energii - mówi Beth Vazquez, założycielka i współwłaścicielka Przerwa i wyniki w Miami.
„Angażowanie się w zabawne zajęcia może przyspieszyć tętno, co prowadzi do zwiększonego przepływu krwi i tlenu w organizmie oraz uwalniania endorfin w mózgu, co pomaga zwiększyć energię” - mówi Vazquez. Zabierz więc swoje dzieci na plac zabaw, zagraj w szarady z przyjaciółmi lub zapisz się do lokalnej ligi sportowej.
Spróbuj akupunktury.
Chociaż relaksowanie się, gdy potrzebujesz więcej energii, może wydawać się sprzeczne z intuicją, 30-60-minutowa sesja akupunktury może w rzeczywistości zwiększyć poziom dopaminy i serotoniny w organizmie, co może poprawić ogólną energię, mówi Kim Peirano, DACM, doktor akupunktury i medycyny chińskiej oraz właściciel Lion's Heart studio akupunktury w San Rafael w Kalifornii. „Akupunktura daje podobny efekt medytacja - oczyszczamy umysł i włączamy własną zdolność ciała do odnawiania się i doładowania, co skutkuje większą energią bez potrzeby stosowania stymulantów lub innych metod pozyskiwania energii, które mogłyby nas osłabić na dłuższą metę. ”
Badania potwierdzają jej: przegląd 16 badań wywnioskowana akupunktura może być skuteczna w leczeniu chronicznego zmęczenia; nawet bardziej niż zioła czy używki. Więcej badań wykazali, że terapia pomaga mózgowi przejść w stan alfa i theta - i wyjść ze stanu beta, czyli stanu stresu - co pomaga ciału leczyć się i odnawiać w naturalny sposób.
Jedz tłuste ryby.
Kiedy ty przygotowanie posiłku na tydzień , sugeruje uwzględnienie ryb bogatych w zdrowe tłuszcze omega 3 dwa do trzech razy w tygodniu Shahzadi Devje , R & D. „Łosoś, makrela, śledź, sardynki i tuńczyk to doskonałe źródła, które, jak wykazano, zmniejszają stan zapalny, częstą przyczynę zmęczenia” - mówi. Zdecyduj się na certyfikowane dzikie i zrównoważone owoce morza, ponieważ Devje twierdzi, że są one zwykle zdrowsze dla Ciebie i bardziej przyjazne dla środowiska.
I skórkę na owocach.
Nie zdejmuj skórki z podstawowych owoców lata, w tym jabłek i gruszek. To tam znajduje się większość błonnika, a „dieta bogata w błonnik wspomaga zdrowe trawienie i pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, podtrzymując energię przez cały dzień” - mówi Rosen. Inne owoce bogate w błonnik? Maliny, banany i pomarańcze, informuje Mayo Clinic .
Pomiń wino na dobranoc.
Chociaż nie ma nic lepszego niż relaks z pyszny kieliszek wina , nie oddawaj się zbyt blisko pory snu. „Alkohol może zaburzać rytm dobowy i bezpośrednio wpływać na cykl snu i poziom energii” - mówi Heneghan. Jest również bardzo skuteczny w tłumieniu melatoniny, kluczowego regulatora Twojego cyklu snu i czuwania, więc chociaż możesz szybciej zasnąć, prawdopodobnie przyczyni się to do uczucia oszołomienia następnego dnia. Kluczowa wskazówka: „Usunięcie alkoholu z organizmu może zająć około godziny na porcję” - mówi Heneghan, więc jeśli nalewasz szklankę, pij dużo wody i staraj się nie uderzać w siano, dopóki nie zostanie wypłukane.
Aby uzyskać więcej takich historii, zarejestruj się w naszym biuletyn .
Reklama - czytaj dalej poniżej