Dokładnie jak znaleźć radość dzisiaj - i każdego dnia
Zdrowie
Getty Images Uwaga spoiler: miniony rok był wyzwaniem dla prawie wszystkich - delikatnie mówiąc. Więc jeśli masz więcej trudności znalezienie pozytywnego nastawienia i radość, nie jesteś sam. W rzeczywistości, ostatnia ankieta z University of Chicago odkryli, że poziom szczęścia wśród Amerykanów spadł do najniższego poziomu od pięciu dekad.
powiązane historie 14 sposobów, aby być szczęśliwszym już teraz
Jak stać się bardziej pozytywną osobą 
Jak wreszcie się zrelaksować Dobre wieści? Chociaż tak, spora część szczęścia jest pod wpływem genetyki i niezależnie od tego, czy Twoje podstawowe potrzeby (takie jak bezpieczeństwo, schronienie i jedzenie) są zaspokajane, jest też wiele do zrobienia aby odzyskać radość , nawet w trudnych, trudnych czasach, mówi Sonja Lyubomirsky , Doktor, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Riverside. „Możesz całkowicie poprawić swój poziom szczęścia - o ile tylko zechcesz włożyć w to wysiłek” - mówi. „Jeśli będziesz ciągle przypominać sobie o robieniu drobiazgów, takich jak patrzenie na jasną stronę życia, w końcu te nawyki się zakorzenią”.
Co więcej: dodając więcej radości do swojej codziennej rutyny, możesz również poprawić swoje ogólne samopoczucie. „Szczęście składa się z dwóch składników” - mówi Lyubomirsky. „Pierwsza to satysfakcja z życia, czyli poczucie, że twoje życie idzie dobrze. Drugim jest doświadczenie częstych pozytywnych emocji, do których należą duma, ciekawość, entuzjazm, spokój i radość ”.
Oto najlepsze zatwierdzone przez ekspertów strategie, które pomogą Ci czerpać więcej radości - w pracy i pracy, w domu, w zwykłym życiu, a nawet podczas pandemii - począwszy od dzisiaj.
Rozpocznij rozmowę z przyjaciółmi, członkami rodziny, a nawet nieznajomymi.
Na wypadek, gdybyś potrzebował kolejnej wymówki, aby zaprosić swoje dziewczyny na wino i ser (nawet jeśli jest to plik wirtualna happy hour ) eksperci są z tym zgodni jesteśmy szczęśliwsi kiedy łączymy się z innymi ludźmi. „Interakcja społeczna to rzecz, która najbardziej niezawodnie zwiększa pozytywne emocje ludzi, niezależnie od tego, czy jesteś introwertykiem, czy ekstrawertykiem” - mówi Elizabeth Dunn Dr, profesor psychologii na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej.
powiązane historie
Poświęć te piosenki swoim najlepszym przyjaciołom 
Jak zorganizować wirtualną noc gier 
10 oznak, że możesz być w toksycznej przyjaźni W rzeczywistości, jedno badanie Harvardu , który podążał za tą samą grupą mężczyzn przez ponad 80 lat, odkrył, że silne osobiste więzi z innymi ludźmi były najbardziej bezpośrednio skorelowane z ogólnym szczęściem, lepszym zdrowiem i większym zadowoleniem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli się otaczasz szczęśliwy ludzie: Naukowcy z tyłu analiza podłużna opublikowana w BMJ odkryli, że prawdopodobieństwo, że dana osoba będzie szczęśliwa, jeśli przyjaciel jest szczęśliwy, jest o 15% większe, a szczęście osoby może również wpływać - i być pod wpływem - przyjaciół swoich przyjaciół, a nawet przyjaciół znajomych. (Potrzebujesz pomocy w poszerzaniu kręgu znajomych? Oto kilka świetnych porad dla jak poznać nowych przyjaciół jako dorosły.)
Podczas gdy bliscy przyjaciele mogą być najbardziej oczywistym źródłem powiązań społecznych, nawet pozornie banalne spotkania z przypadkowym facetem w twoim psim parku lub kasjerem w sklepie spożywczym mogą poprawić twój nastrój. W badanie z 2014 roku opublikowane w Nauki o psychologii społecznej i osobowości Dunn i jej koleżanka poprosili uczestników, aby wzięli napój z lokalnej kawiarni - połowa wchodziła i wychodziła, a połowa prowadziła przyjacielską pogawędkę z baristą. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy zostali losowo przydzieleni do prawdziwej interakcji społecznej, czuli się o około 17% szczęśliwsi i bardziej połączeni społecznie.
Zrób listę radości.
Co sprawia Ci radość? Pytanie wydaje się dość proste, ale kiedy ostatnio naprawdę się nad tym zastanawiałeś? Myśląc o tym, co naprawdę sprawia, że jesteś szczęśliwy - spędzanie czasu z przyjaciółmi, aspektami swojej pracy lub być może czymś zupełnie innym - może pomóc Ci znaleźć czas na to, co naprawdę ważne. „Często najłatwiej jest pomyśleć o tym, co może przynieść nam radość, kiedy przypominamy sobie czasy, w których byliśmy radośni wcześniej” - mówi Laurie Santos Dr, profesor psychologii na Uniwersytecie Yale. „Z kim byliśmy? Co robiliśmy? Jak możemy odtworzyć te chwile, aby ponownie doświadczyć radości? ”
powiązane historie
Te wskazówki dotyczące samoopieki odmienią Twoje życie 
Cytaty dotyczące samoopieki Sugeruje nawet, że możesz założyć cyfrową ramkę na zdjęcia zawierającą zdjęcia z tych radosnych chwil Michelle Gielan , Autor Transmitowanie szczęścia: nauka o rozpalaniu i utrzymywaniu pozytywnych zmian . „Taki pokaz slajdów jest wizualnym przypomnieniem całego szczęścia, którego doświadczyliśmy, i utrwala te pozytywne wspomnienia” - mówi. '
Amazonka10-calowa cyfrowa ramka na zdjęcia 159,00 $ KUPUJ TERAZ Potrzebujesz inspiracji? Rozważ listę tego, co sprawia jej radość Oprah. „Muszę powiedzieć, że służba jest moją największą nagrodą i przynosi mi ogromne szczęście” - powiedziała w lipcu 2018 r. O, Magazyn Oprah . „Moje własne podwórko, lśniące w zachodzącym słońcu lub zamglone mgłą znad Pacyfiku. Za każdym razem, gdy patrzę na swoje podwórko, czuję radość. To samo dotyczy pysznego jedzenia z mojego ogrodu, tarzającego się w trawie moje psy siedząc na werandzie z przyjaciółmi, delektując się wieczornym koktajlem, jedząc wspólny posiłek, rozmawiając o książkach z ludźmi ceniącymi dobre historie, LOLing (IRL!), poranny spacer, rozkoszowanie się parującą kąpielą z olejkami i świecami, oglądanie mojego południa Afrykańskie córki wyrastają na pewne siebie kobiety, ucząc tego, czego się nauczyłem i wiedząc, że jestem kochana ”.
Daj trochę.
Jest powód, dla którego stare powiedzenie „lepiej dawać niż brać” przetrwało próbę czasu. To prawda, zwłaszcza jeśli chodzi o kultywowanie radości. Kiedy Dunn i jej koledzy przeanalizowali ankiety przeprowadzone wśród 200 000 dorosłych z całego świata, znaleźli że w każdym większym regionie świata ludzie, którzy przekazali pieniądze na cele charytatywne, byli szczęśliwsi niż ci, którzy tego nie zrobili - nawet po uwzględnieniu własnej sytuacji finansowej. Może to częściowo wynikać z tego, że darowizny na cele charytatywne aktywują obszary mózgu związane z przyjemnością, więziami społecznymi i zaufaniem, zgodnie z badanie z 2006 roku przez National Institutes of Health.
Jeśli masz napięty budżet, rozdawanie niewielkiej ilości pieniędzy ma taki sam wpływ na szczęście, jak rozdawanie dużo. W jednym z badań Dunn i jej koledzy wręczali koperty z pieniędzmi studentom Uniwersytetu Kolumbii Brytyjskiej. Odbiorcom powiedziano, że do końca tego dnia powinni wydać pieniądze - 5 lub 20 dolarów - albo na siebie, albo na innych. „Okazało się, że ludzie, którzy tego dnia wydali pieniądze na siebie, nie byli tego wieczoru szczęśliwsi”. Powiedział kolega Dunna, Michael Norton The Harvard Gazette . „Ale ludzie, którzy wydali to na innych, byli. Kwota pieniędzy, 5 czy 20 dolarów, nie miała żadnego znaczenia ”.
Więc co jest ważne? Gdzie oddajesz swoje pieniądze. „Odkryliśmy, że korzyści płynące z dawania gwałtownego wzrostu są widoczne, gdy faktycznie masz okno na to, jaki wpływ wywierasz, i kiedy czujesz więź z ludźmi i sprawą, której pomagasz” - mówi Dunn. A jeśli nie jesteś zainteresowany (lub nie możesz) dać finansowo, możesz osiągnąć te same korzyści, robiąc coś miłego dla osoby w potrzebie - nawet jeśli to tylko telefon w celu sprawdzenia.
Bądź jeszcze milszy.
Przekazywanie darowizn na rzecz znaczących organizacji i celów nie jest jedynym gestem, który może zwiększyć Twój poziom radości. W badanie opublikowane w Przegląd psychologii ogólnej Lyubomirsky i jej koledzy poprosili studentów o wykonanie pięciu aktów dobroci tygodniowo przez sześć tygodni. Niektórym studentom przydzielono wykonanie wszystkich pięciu aktów w ciągu jednego dnia, podczas gdy innych poproszono o wykonanie wszystkich pięciu aktów rozłożonych na tydzień. „Odkryliśmy, że kiedy ludzie wykonywali trzy do pięciu aktów życzliwości dziennie, odczuwali znaczny wzrost szczęścia” - mówi Lyubomirsky. „I nie musiał to być duży gest. To może być prawie wszystko, od podwiezienia przyjaciela po pozwolenie komuś ze sklepu spożywczego, żeby ustawił się przed tobą ”.
powiązane historie
Oprah o akcie życzliwości, który zmienił jej życie 
44 słoneczne cytaty, które rozjaśnią Twój dzień 
Wysłałem 5 codziennych afirmacji znajomych na tydzień Oprócz częstotliwości, z jaką robisz dobre uczynki, badania wykazały również, że ważne jest zmienianie samego czynu. Badanie z 2005 roku odkryli, że ludzie, którzy wypełnili różne uczynki życzliwości, wykazywali większy wzrost szczęścia niż ci, którzy wielokrotnie wykonywali tę samą czynność. Aby pomóc Ci zacząć, oto kilka sugestii: zaskoczyć sąsiada świeżo upieczonymi smakołykami, pochwalić pierwszą osobę, z którą rozmawiasz każdego dnia, zostawić list z podziękowaniami dla swojego listonosza, załatwić sprawę bardzo zapracowanemu przyjacielowi lub członka rodziny, przytrzymaj drzwi windy, gdy zobaczysz, że ktoś do niej podbiega, podaj świetną książkę, którą właśnie skończyłeś czytać, i zostaw hojny napiwek dla miłego kelnera.
Dodaj koloru swojemu domowi - i światu.
Czy kolory, meble i dekoracje w naszym domu mogą sprawić, że poczujemy się szczęśliwsi? Według Ingrid Fetell Lee, projektantki i autorki Radosny , odpowiedź brzmi: tak. Ponad dziesięć lat temu Fetell Lee zaczął pytać zupełnie obcych ludzi o namacalne rzeczy, które przyniosły im radość. Ku jej zaskoczeniu, niektóre odpowiedzi pojawiały się w kółko, w tym konfetti, tęcze, domki na drzewie, balony na ogrzane powietrze, wyłupiaste oczy, latawce i chmury. „Od razu stało się jasne, że jest coś w jasnych kolorach” - mówi Fetell Lee. „Wydawało się, że przełożyli się na radość”.
Badania naukowe potwierdzają: Badanie przeprowadzone na prawie 1000 osób w czterech krajach stwierdzili, że osoby pracujące w tętniących życiem, kolorowych biurach były nie tylko bardziej czujne niż osoby pracujące w ciemniejszej przestrzeni, ale były również bardziej radosne i przyjazne; kolejne badanie odkryli, że jasne kolory - jak różowy i niebieski - kojarzą się z pozytywnymi emocjami, podczas gdy ciemne - jak brązowy i czarny - są związane z negatywnymi emocjami. Dlatego Fetell Lee uważa, że dodanie kolorowych akcentów jest jednym z najskuteczniejszych sposobów wywołania radości w domu.
powiązane historie
22 modne kolory paznokci, które pozwolą Ci przygotować się na lato 
Najlepsze książki do kolorowania dla dorosłych Nie jesteś gotowy na królewską niebieską sypialnię lub żółtą kuchnię? Fetell Lee ma trzy genialne pomysły: Pomaluj drzwi wejściowe przyciągającym wzrok kolorem, takim jak koral - to właśnie wybrała Fetell Lee do swojego domu. „To ostatnia rzecz, jaką widzisz, kiedy wychodzisz, jest to pierwsza rzecz, którą widzisz po powrocie do domu i przynosi radość reszcie sąsiedztwa” - mówi. Jeśli szukasz jeszcze bardziej niezawodnego sposobu na zabawę kolorem, spróbuj zastąpić białe świece w domu świecami o radosnych odcieniach, takich jak żółty lub turkusowy. Możesz również pomalować tył swoich szafek lub szafek jasnymi kolorami lub zabawnymi wzorami. „To łatwy sposób na dodanie drobnych elementów zaskoczenia do Twojego domu” - mówi Fetell Lee, która ozdobiła swoją szafę jasnożółtymi paskami typu cabana. „Nie potrafię powiedzieć, ile razy byłem zaskoczony tymi paskami - chociaż to ja je pomalowałem!”
Znajdź czas na ćwiczenia - nawet jeśli to tylko 10 minut.
Badania pokazują, że bycie na szczycie swojej gry pod względem fizycznym może również prowadzić do tego, że jesteś na szczycie swojej pozycji psychicznej. W 2018 roku badanie opublikowane w Journal of Happiness Studies odkryli, że ludzie, którzy ćwiczyli zaledwie 10 minut tygodniowo, byli zazwyczaj bardziej radośni niż ci, którzy nigdy nie ćwiczyli.
powiązane historie
9 najlepszych aplikacji do jogi do ćwiczeń w domu 
Najlepszy trening online dla początkujących 
20 ślicznych szortów treningowych Mimo że związek między ćwiczeniami a szczęściem nie wydaje się być związany z konkretną aktywnością, wciąż ważne jest, aby go odkryć rodzaj treningu to działa najlepiej dla ciebie, mówi Dunn. Według jej badań ludzie mają tendencję do niedoceniania poprawiających nastrój korzyści płynących ze sprawności, ponieważ koncentrują się nieproporcjonalnie na pierwszym ćwiczeniu, co może być generalnie nieprzyjemne (pomyśl: kiedy zaczynasz biegać, a mięśnie wciąż się rozgrzewają). „Wszystko, co możesz zrobić, aby uczynić to doświadczenie przyjemniejszym, może pomóc w ponownym skalibrowaniu Twoich oczekiwań i łatwiejszym rozpoznaniu korzyści płynących z ćwiczeń” - mówi.
Chcesz naprawdę poprawić swoją grę? Możesz również rozważyć zajęcia z innymi ludźmi, takie jak zajęcia spinningu - oczywiście po pandemii - lub bieganie z przyjacielem, sugeruje Lyubomirsky. „Nie tylko czerpiesz korzyści z ćwiczeń, ale także z kontaktów towarzyskich” - mówi. „To może skutkować dodatkowym impulsem”.
Ta zawartość jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.Ciesz się radosnymi chwilami, zarówno dużymi, jak i małymi.
Często pozwalamy na zwykłe radosne chwile - jak wypicie porannej kawy, wdychanie bogatego zapachu świeża świeca , słuchając śpiewu ptaków za oknem - przechodź bez przyznania się, jak bardzo są przyjemne. Ale według Ljubomirskiego udowodniono, że delektowanie się, które jest próbą pełnego odczuwania i czerpania radości z naszych pozytywnych doświadczeń, zwiększa szczęście. „Potrzeba praktyki, aby naprawdę delektować się tymi chwilami - nie rozpraszać się, ale być dla nich uważnie obecnym, szczególnie zwracając uwagę na to, jak się czujesz w swoim ciele”. mówi James Baraz, nauczyciel-założyciel Centrum Medytacji Spirit Rock i współautor Przebudzenie radości: 10 kroków do szczęścia . ' Jedną rzecz trzeba wiedzieć, Czuję się teraz dobrze. Ale to zupełnie inne doświadczenie, Tak to jest, gdy czuję się dobrze ”.
Najlepsze świece zapachowe 
10 nieoczekiwanych korzyści płynących z picia herbaty rumiankowej 
10 kąpieli bąbelkowych usuwających stres To nie tylko tworzy pozytywne uczucia, ale także pomaga je wzmocnić i sprawia, że trwają dłużej. W jedno badanie opublikowane w The Journal of Positive Psychology uczestnicy przez miesiąc prowadzili pamiętniki, zapisując pozytywne działania, w których brali udział, oraz ile ich dokonali lub czego nie delektowali się nimi. Ci, którzy zgłaszali wysoki poziom delektowania się, również utrzymywali wysoki poziom szczęścia bez względu na to, co przyniosła reszta dnia, podczas gdy ci, którzy zgłaszali niski poziom delektowania się, potrzebowali wielu pozytywnych wydarzeń, aby być w dobrym nastroju.
Zdobądź rośliny doniczkowe.
Prawdopodobnie zauważyłeś, że rośliny mają chwilę. Przewiń Instagram, a najprawdopodobniej natkniesz się na zdjęcia pokoi pokrytych liściastymi winoroślami i małymi, ale potężnymi sukulentami. Ale korzyści z posiadania roślin domowych wykraczają poza dekorację wnętrz (chociaż tak, są one łatwym, niedrogim sposobem na ożywienie każdego pomieszczenia): Jedno badanie opublikowane w Journal of Physiological Anthropology odkryli, że dotykanie i wąchanie roślin domowych może jednocześnie zmniejszać stres fizjologiczny i psychiczny kolejne badanie opublikowany na początku tego roku wykazał, że nawet sam widok rośliny w pomieszczeniach może zmniejszyć stres. Nie wspominając o tym, że mogą również obniżać ciśnienie krwi, zwiększać skupienie i koncentrację oraz poprawiać jakość powietrza, mówi Fetell Lee
Najładniejsze odmiany sukulentów 
Rośliny domowe na dowolne miejsce w Twoim domu Nie masz zielonego kciuka? Oto niektóre z plików najbardziej wytrzymałe sukulenty , a także inne odmiany roślin (prawie) niemożliwe do zabicia . Możesz także wypróbować usługę subskrypcji The Sill's Plants for Beginners. Co miesiąc sklep internetowy wyśle Ci roślinę o niewielkich wymaganiach konserwacyjnych, doniczkę do gliny i instrukcje dotyczące pielęgnacji nowej zieleni.
Albo jeszcze lepiej ... wyjdź na zewnątrz.
Zdrowa dawka wypoczynku na świeżym powietrzu może sprawić, że będziesz zdrowszy i szczęśliwszy. „Spędzanie czasu na łonie natury ucisza część mózgu, która ma tendencję do wylęgania się i przeżuwania wszelkich problemów lub zmartwień ”- mówi Fetell Lee. Oprócz poprawy zdrowia psychicznego, wiele badań wskazuje, że można odkrywać lokalny park lub spacerować po lesie redukować stres , obniżyć ciśnienie krwi , zmniejszyć ryzyko choroby serca i cukrzyca , a także wzrost kreatywność , poznawanie , i długość życia .
Powiązana historia
Tak, właściwie powinieneś wyjść na zewnątrz na ten spacer Poza tym nie musisz wyruszać na półdniową wędrówkę, aby natura działała na Ciebie swoją magią. Badanie z 2019 roku wykazało, że spędzanie 120 minut tygodniowo - lub nieco ponad 17 minut dziennie - na spacerowaniu wzdłuż wysadzanej drzewami potoku lub siedzeniu nad jeziorem znacznie poprawiło ogólne samopoczucie, podczas gdy Badania opublikowane w Journal of Positive Psychology Okazało się, że spędzając zaledwie 5 minut chodzenie na łonie natury zwiększy szczęście. Podsumowanie? Każdy czas spędzony na zewnątrz to krok we właściwym kierunku. (Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, spróbuj obejrzeć zdjęcia naturalnego środowiska, takie jak zdjęcia bujnego lasu, które mogą dawać podobne efekty, zgodnie z badanie z 2015 r .)
Ta treść jest importowana z Instagrama. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez National Park Service (@nationalparkservice)
Bądź wdzięczny.
Wdzięczność to nie tylko koncepcja, którą powinniśmy odwiedzić przy indyku, farszu i placku dyniowym. Naukowo wykazano, że jest to praktyka zwiększająca Twoje szczęście. W badanie z 2003 roku opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology , uczestnicy zostali poproszeni o napisanie kilku zdań w każdym tygodniu - jedna grupa pisała o rzeczach, za które byli wdzięczni, inna grupa pisała o rzeczach, które ich nie podobały, a trzecia pisała o wydarzeniach, które ich dotknęły, bez żadnego nacisku na nie bycie pozytywnym lub negatywnym. Po 10 tygodniach naukowcy odkryli, że ci, którzy prowadzili dzienniki wdzięczności, byli szczęśliwsi i bardziej optymistyczni. „Ponieważ radość wiąże się z docenianiem określonych rzeczy, liczenie swoich błogosławieństw jest łatwym sposobem dostrzeżenia dobrych rzeczy w swoim życiu w sposób, który może przynieść radość” - mówi Santos, która prosi swoich uczniów prowadzić dziennik wdzięczności .
powiązane historie
23 czasopisma, które zawsze będą Cię motywować do pisania 
Cytaty wdzięczności od Twoich ulubionych gwiazd Gotowy, by podziękować? Przed pójściem spać poświęć pięć do dziesięciu minut na zapisanie pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny - od pracy, która nieustannie stanowi dla ciebie wyzwanie, po powrót do domu do świeżo pościelonego łóżka - w notatce w telefonie, w codziennym kalendarzu lub specjalny notatnik . Jeśli korzystasz z siły w liczbach, poświęć pięć minut każdej nocy, aby podzielić się czymś, co doceniłeś tego dnia, w e-mailu grupowym lub kolacji z rodziną. „Wdzięczność wobec innych zwielokrotnia pozytywny efekt” - mówi Gielan. „Poznawanie innych poprzez małe, znaczące, wspaniałe części ich życia pogłębia relacje i rozpala codzienną radość”.
Pomiń negatywne wiadomości z samego rana.
Nie trzeba naukowca, aby wiedzieć, że oglądanie lub słyszenie negatywnych wiadomości może mieć natychmiastowy wpływ na poziom stresu. Ale jak potężne jest to? W badanie przeprowadzone przez Gielana , Arianna Huffington i badacze z Institute for Applied Positive Research, uczestnicy zostali poproszeni o obejrzenie trzech minut negatywnych wiadomości przed godziną 10:00 lub trzech minut pozytywnych, skoncentrowanych na rozwiązaniach. „Kiedy rano masz do czynienia z negatywnymi wiadomościami tylko przez trzy minuty, masz o 27% większe prawdopodobieństwo, że zgłosisz zły dzień sześć do ośmiu godzin później” - powiedział Gielan The Washington Post . „Spodziewaliśmy się, że ludzie będą zgłaszać, że będą nieszczęśliwi przez kilka następnych minut po obejrzeniu negatywnych wiadomości. Ale nie spodziewaliśmy się, że będzie to miało tak trwały efekt sześć do ośmiu godzin później ”.
Ta treść jest importowana z Instagrama. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Good News (@tanksgoodnews)
Oto kilka sposobów na ograniczenie negatywnego szumu: Aby uniknąć budzenia się z powodu nawrotu najświeższych wiadomości, wyłącz powiadomienia push na telefon lub e-mail; zamiast robić śniadanie podczas słuchania radia lub oglądania wiadomości sieciowych, włącz jeden z nich te motywacyjne podcasty ; a w drodze do pracy przeglądaj konta na Instagramie poświęcone pozytywnym wiadomościom (polecamy @tanksgoodnews i @goodnews_movement ), a nie nagłówki dnia.
Jeśli masz środki, zainwestuj w usługi oszczędzające czas.
Pieniądze szczęścia nie dają, prawda? Cóż, według niektórych badań zależy to od tego, jak je wydasz. ZA badanie opublikowane w Materiały z National Academy of Sciences odkryli, że kiedy ludzie wydawali pieniądze na usługi oszczędzające czas - płacenie za dostawę artykułów spożywczych, zatrudnianie osoby sprzątającej, korzystanie z firmy zajmującej się pielęgnacją trawnika - odczuwali wzrost szczęścia i ogólnej satysfakcji z życia. `` Chociaż kupowanie czasu może służyć jako bufor przed presją czasu w codziennym życiu, niewiele osób robi to, nawet jeśli ich na to stać '' - powiedział Dunn w informacja prasowa . „Wiele badań wykazało, że ludzie czerpią korzyści z kupowania sobie przyjemnych doświadczeń, ale nasze badania sugerują, że powinni także rozważyć wykupienie wyjścia z nieprzyjemnych doświadczeń”.
Następnie poświęć te dodatkowe kilka minut na oczyszczanie umysłu.
Jeśli nie jesteś pewien, jak najlepiej wykorzystać nowy wolny czas, zastanów się nad medytacją, która została pokazana zwiększyć pozytywne emocje , zmniejszyć stres i niepokój , poprawić swoją odporność , i wzmocnić poczucie współczucia . „Martwimy się, że bycie szczęśliwym jest samolubne” - mówi dr Emma Seppälä, dyrektor naukowy Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education. „Jednak dbanie o siebie nie tylko zwiększa własne szczęście, ale także skutkuje większym sukcesem w karierze i w związkach”. Aby uzyskać pomoc w rozpoczęciu praktyki medytacyjnej, sprawdź te wskazówki od Black Girl w Om's Lauren Ash , jak również nasz lista najlepszych aplikacji do medytacji tam teraz.
Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej